こんばんは🌆 本日も朝に軽く走って、仕事の合間にウェイトトレーニングしました‼️ 運動は色々と身体そして心にも良い効果があると言われています。 代謝 メンタル 自律神経 などなど、身体の調子を崩す原因となる要素に影響を与えます。 運動はした方が良い、でも何をどのくらいしたら良いかわからない。こんな声をよく聞きます。 定量的な提示を一般の方に出来るように運動指導を出来るように取り組みたいと思います。
こんばんは🌇 今日は朝から暖かく、過ごしやすい一日でした！ 仕事の合間に少しトレーニングしましたが、ついに汗ばむ季節となりました💦 汗をかくと何となくスッキリし、気分が良くなります。 運動し、汗をかくことは身体的にも心理的にもどうやら良いようです。 デトックス効果 殺菌効果 基礎代謝改善効果 リラックス効果などなど これから、運動で汗をどんどんかいて、健康な身体を取り戻したいと思います。
こんばんは🌆 本日は、朝一にスキートレーニング⛷ 調子はすこぶる良く1時間程、集中して滑りました😊 リフト乗車中は、ビジョナップ®︎をして、視界をクリアにして滑ると滑走中のスピード感が少し減った印象があり、好感触でした。 ただ、やり過ぎると目が疲労して、集中力が落ちる印象があったので、5分程度で少し間隔を開けた方が効果的なようでした‼️ まあまあ今週末は大会なので、焦らず仕上げたいと思います。 一年振りの大会は楽しみしかないです🔥
こんばんは🌆 本日は確定申告に必要な書類を確認しました♪ 関係する書類はここに入れると決めてはいたのですが、何か足りない😂 そんな感じで確認を進めていました。 この書類は送られて来た記憶がある、それはたぶん、ここに入れていたと思っていた書類がない。 そんなこんなで探すだけで2時間近く費しました。 それぞれの書類がまとめてあったのですが、それを一つにまとめる作業をしていなかったので、今回のような結果となりました。 段取り8割とは言われてますが、まさしく準備不足を露呈し
こんばんは🌇 本日は自分ネタでなく、子供の話👶 本日、八海山麓スキー場で級別テストいわゆるバッジテストが行われました。 中2の娘は1級初受験。 毎週末、スキー教室に参加し、研鑽してきました♪ ２０年以上、バッジテストの検定員をしていない私ですが、何回か娘の滑りを見ましたが、ギリギリかなと思っていました。 不整地小回りはなかなか練習出来ていなかったので、不安があったようです。 受験後、合格率0%とLINEを貰いました。 結果は全ての種目70点以上、4点オーバーで合格
こんばんは🌆 本日は地元浦佐の浦佐裸押合大祭でした！ 日中、仕事だったので、夕方より毘沙門堂に向かいました‼️ コロナで失われる日本文化の一つが祭りと危惧する記事を読んだ事があります。 コロナ禍で祭りで出来る事は人との接触が少ない神事のみでした。 露店も出ず、小学生の鼓笛演奏もなく、小さな子供にとって、楽しみでしかなかった祭りもただの行事でしかない悲しい現実でした。 今回、露店出る事を知り、目を輝かせる様子を見たら、祭りという日本の文化は継続する必要があると感じま
こんばんは🌆 昨晩は、日中にウェイトトレーニングをして、少し、身体に負荷をかけたせいか、20時には睡魔が💤 22時30分には、寝ると決意し、家事を終わらせて、布団に入ると秒殺で就寝でした‼️ 寝る前に気をつけた事。 ①夕食は寝る3時間前までに摂る ②アルコール、カフェインを摂らない ③軽いストレッチ ④寝る30分前はスマホなどブルーライトを見ない ⑤替わりに読書をする 今朝はお陰様で、5時30分頃、スッキリ目が覚め、ジョギングに行く事が出来ました🏃 毘沙門様では裸押合大
こんばんは🌇 今朝は久しぶりにスロージョギング🏃 ニコニコペースで1キロ7分ほど2.5km走りました。 昨晩は、お酒も飲まず、スマホも寝る前に触らず、読書をしていました。 ただ、洗濯を始めたのが遅かったので、睡眠時間は5時間30分ほどでした。 少し朝一は身体が重く、エンジンがかからない感じでした😂 睡眠時間は7時間はとりたい‼️ そうなると、起きる時間が5時30分なので、22時30分前に布団に入る事が必要になります。 時間管理をして、夜の家事など、スムーズにこなす必要が
こんばんは🌇 約1ヶ月振りにnoteを再開しました。 色々と考える事があった事を言い訳にサボっておりました。 3月に入り、キリの良いところでと言う事で再び、書き始めました。 最近、時が経つのは早く、やれる事は多くはないと感じています。 私はどちらかと言うとあれもこれも手を出して、マルチな人に憧れていました。 いわゆる何でも出来る人です。 ただ最近はあれもこれもは時間の制約があり、中途半端になってしまうようです。 真面目に一歩一歩進んでいくしかない‼️ そんな風に思うので
こんばんは♪ 本日は4回目のワクチン接種でした。 今のところ何もお変わりなく、平和に過ごせてます。 私の嫁はワクチン接種後、少し具合悪くなっていましたので、私はどうかなと思いましたが、まあ日常生活を過ごす上では、支障がありません。 今回は指定でなく、集団接種会場でワクチン接種しました。 今までは医療機関だったので、特に感じていなかったのですが、ほうなるほどと思う事がありました。 予約の際に電話したワクチンセンターの人の語調が強かったこと、接種券を確認する方の態度が横柄
こんばんは♪ 毎度、毎度の習慣化について！ 目標達成=習慣化 習慣化=ルーティン ルーティン=本性 なんて並びになるようです。 また、こういった事は一人でする事も大切だけど、複数人でシェアしたりして取り組む事が重要です。 出来るところと出来ないところがあるので、出来ないところは専門家に聞く事がスムーズにいくポイント‼️ 全部、自分でする事は凄く負担多すぎて、結局何も出来ないみたいな感じになります。 今の自分の状況と反省しています。 習慣化は出来てきました。小さな事
こんばんは♪ まぁ大体、3週間ほど、お酒を飲んでいないのですが、無性に飲みたくなる時があります。 今日はそんな日でした😊 離脱症状とか、禁断症状なのかもしれませんが、そんな時は水を飲むようにしています。炭酸水だったり、ノンアルコールのビールでもいいんじゃないと言われますが、代用で炭酸飲料を飲むくらいであれば、普通にビールを飲みます🍺 代替え品を飲むくらいなら、水か、お茶で良いと思ってます。結局はビールを飲みたくなるから。 私の中では、お酒との距離をとる為にコンビニ、ドラ
こんばんは♪ LDLコレステロールを下げる事に使命を感じているかのように、色々と調べて摂っています。 桑の葉青汁もいいらしいという事で、最近飲んでいます。 昔、青汁のCMで『あーまずい！もう一杯❗️』と懐かしい気分になりました。 ただ最近の青汁は非常に飲みやすいです。 桑の葉青汁の効果 ①糖尿病の予防・改善，食後の血糖値上昇の抑制作用 ②高血圧の改善 ③中性脂肪値を下げる ④コレステロール値(LDLコレステロール)を下げる ⑤腸内環境整え便秘を改善する ⑥肝臓および腎臓
こんばんは♪ 実は私、血液検査をするといつもLDLコレステロールの値が高く、必ず指摘されます。 動脈硬化、脳梗塞のリスクが高くなるので、気をつけたいものです。 ビール党でしたが、最近は控えているせいか、血糖値、尿酸値、肝機能などは問題ありません。 LDLつまり、悪玉コレステロールが高いので何か、摂ろう思い、アーモンドを食べる事にしました。 アーモンドの効果は以下の通りのようです。 ①ビタミンE：抗酸化作用 ②食物繊維：整腸作用、肥満・生活習慣病の予防・改善 ③不飽和脂
こんばんは♪ 最近、自分自身に足りないものは何かと考えてます。 それは、本当の意味での覚悟だと。 やりたい事は好き放題して、人の役立つ為なら必要な勉強、研修してきました‼️ 本当にやりたい事は関わる人の問題を解決すること。 具体的に言えば、スキー、陸上、ゴルフに関わる人を幸せにする事です。 地域の方の相談、対応もしますが、やりたい事はスキー、陸上、ゴルフです。 これは全て自分がしたい事です。 だから、力になりたいと思ってます。 その為に自分がする事は正直固まっ
こんばんは♪ 昨日から、本日夕方まで、研修会に参加してきました‼️ 久しぶりの実技研修は脳疲労満載でした。 今回は、筋膜に対するアプローチを勉強しました。今まであまり考えてなかったけど、すごくこれってためになんだなと思い学びました。 お役に立ちたい方々の為に、方法論は沢山あるし、極めるも一つ、色々と応用するも、一つと思っています。 ただ本当に一つに集中して、勉強は疲労します。けどこの感覚がなくなれば、淘汰されると思っています。 チャレンジを疲れないレベルで取り組み
