泣かぬならかごから出そうホトトギス

京都マラソン。

変形性膝関節症で、
アスファルト走ると歩けなくなるから。
最近は、長く歩けるようになるように練習してる。
２か月ブランクで走り始めて、
いきなり４万歩（２５キロくらい）とか走ってたら
しばらく歩けなくなった。
まじ、５０歳過ぎたら老化に気を付けないと、だな。
今日は阿佐ヶ谷までスパイス買いに行ってた。
あとはオリーブオイルを手に入れて、
ヘルシーなカレーを作るぞ。
（なんか、目的変わってないか？）

緑黄色野菜

取った方がいいらしいです。
後は、スクワット。
１種類かと思ったら、
６種類以上あるらしい。
また、今までスクワットだと思ってたのが、
実はスクワットではなかったり。
片足でやったり、
前後に足を開いてやったり、
股を広く広げてやったり。
走るのはやっぱ毎日は無理かな。
歩きも入れないと。
やること増えちゃったけど、
適当にやってきたい。
１月中は走りこんで、
２月からは大会に備えて休息かな。
あ

７キロ走った

今日は皇居行ってきた。
最近走ったら調子よくなかったので、
弱った足腰鍛えるために歩いている。
昨日は２万歩、今日は４万歩。
後は、アスファルトも走るようになった。
同じ刺激を与えないように、
毎日違う場所を走るようにしている。
更に、お肉を柔らかくするために
コールスローや美酢のお酢だけでは足りないので、
断酒していたが、
ストイックにアルコールも摂取するようになった。
皇居は７キロ走ったら、足

太ってきたから

久しぶり、
２か月ぶりくらいに
走った。
０．８８キロ。
これから、大会に向けて？
様子見しながら走りたい。
クリスマスなので、ケーキ屋行ったら、
店員にお金ないと思われて、
たぶん気を使われた。
まあ、実際にお金ないけど。
久しぶりに走ったら、
やっぱり寒かったので、
ナイキのサイトでアウターと長パンツなどを買った。
開店前に頼んだら、これから届けに来るらしい。
即日とか、ウーバーイーツかい。

体重

久しぶりに測ったら、
５７．５キロだった。
増えてない。
ランニングやめて、１１日くらい経つのに。
淡白なもの効果か？
風呂か？
筋肉が落ちたのか？
食欲の秋にこれは大きい。

讃岐うどん

久しぶりに讃岐うどん食べた。
砂糖と生姜が染みる。
体重はしばらく測ってない。
今日で休養８日目だ。
まだ、お尻と膝と足首が痛い。
ふくらはぎも相変わらず張っている。
サボっているわけではない。
飽くまでも、休養だ。
いつ再開できるか分からないけど、
１か月なり、２か月なり、
痛みが取れるまで、
根気よく続けたい。
食べるものも、カレーやスパゲティから、
玉子、納豆、キムチ、ごはんですよ、なめこ、

日曜の昼下がり

いかがお過ごしでしょうか。
私は足が痛いです。
寝てても起きてても、お風呂に入っても、
走ってなくても、歩いただけで、
足が痛い。
歩活の時には、
１日４万歩（２７キロ）×３８日で、
１，０２６キロくらい歩けたのに。
ランニングでは、
去年は、２か月で３９３キロ、
今年は、まだ３５９キロしか走れてない。
始めの１か月は２０キロでも３０キロでも走れるんだけど、
２か月目になると痛みが出てきて走れなく

３日休んで３キロ、

２日休んで３キロ、
１０キロ×３日、
今日は５キロ。
月６００キロ走ろうと思って、
夜も走り始めた。
初日は走れたけど、
２日目に膝が痛くなって３キロでダウン。
それから３日休んで冒頭へ至る。
今も膝の具合が思わしくない。
相変わらず、両膝の骨が鳴る。
１週間か３週間休んだ方がいいのかもしれないけど、
取り敢えず、騙し騙し走り始めてる。
動かしてないと余計悪くなりそうだし、
走らないと体重増えて余

五山の送り火

GogleEarthVRで五山の送り火を確認することができた。
見える場所は、
コース順に、
清滝道から見える曼荼羅山（まんだらやま）の「鳥居形」、
西大路通から見える左大文字山の「左大文字」、
船岡東通から見える船山（ふなやま）の「船形」、
北山通から見える妙法山の「妙・法」、
今出川通から見える大文字山の「大文字」。
６つあるのに五山なのは、
西山（妙）と東山（法）を２つ併せて妙法山
と言うの

一昨日の夜から

膝が痛くて走れなくなったので、
GoogleEarthVRで京都マラソンのコースを
たどってみた。
たどりすぎて吐きそう。
上空３０ｍくらいからたどるんだけど、
きぬかけの道と植物園は木が邪魔して
うまくたどれなかった。
路面の状況は分からないけど、
周囲の地形が尋常でない事だけは分かった。
坂は２Ｄでも知ってたけど、やっぱり鬼だった。
特にきぬかけ。
箱根を思わせる長く急な坂がこれでもかと続く。

２部連はじめました

月間走行距離３００キロでは心もとないので、
６００キロ走る事にしました。
６００キロ走ってる人は、だいたいサブスリー
達成されているようなので、
可能性を高めるために６００。
朝１０キロ、夜１０キロで３０日の６００キロ。
夜走ってきたら、早速血豆が潰れてた。
もう、血が大分ひいてるので、痛くないけど。
今朝、１０キロの自己ベスト５２分３７秒を出した。
マラソン検定の３５級だ。
フルマラソンのタイム

カンナ

昨日から尾骨が痛い。
厚底カーボン履いて、今日で８０キロ走った。
尾骨２度骨折してるので、
丈夫になってるハズ、
なんだけど、尾骨が痛い。
痛めてるのは大殿筋かもしれんけど。
思い当たるのは２つ。
１つは、
連日ヴェーパフライ履いてるので、
カーボンの力で足裏からの衝撃が増幅されて、
大腿骨、骨盤を通って、
骨盤からの跳ね返りで、
尾骨に来るんじゃないか、と。
ちょうど、カンナの尻を叩くと
刃が出

ピッチ走法

今日も１０キロジョグやってきました。
上がりにピッチ走法でスピードアップして
５分台で走れました。
ピッチ走法だとやっぱり足の負担が軽くて
いいです。
フォームも足の巻き上げを意識して
踵がお尻につくイメージに修正しました。
フォームが変わると効率が良くなるから、
回転が速くなる→ペースが上がる
→ストライドが広がる→更にペースが上がる、
と正の循環が始まります。
結論としては、
「速く走るために

ヴェーパーフライネクスト％２

昨日買ってきて、今日履いて走った。
ストライド走法で、１キロ４分５０秒。
瞬間的には１キロ４分１３秒ペース。
やっぱり、サブスリーやるには
厚底カーボン履かないと無理だ。
膝の具合も特に悪くない。
厚底カーボン以外だと、ペース上げると故障しそう。
大股で走ったから、足の付け根が筋肉痛だけど、
慣れるしかない。
これで、１１月中旬までに、
１０キロ４０分切り出来れば、
サブスリーが射程圏内に入る。

ピッチ走法

早く走れないので、足だけ速く動かしてみた。
足を速く動かすと疲れるけど、
思ったより足が痛くない。
接地時間が短くなるので、着地してから足をひねる間もなく
ジャンプする。
足を速く動かすと衝撃が凄そうだけど、
衝撃よりもひねりの方が足に悪いらしい。
手の平認証もずっと当ててると手が動いて読み取れないように、
足も接地時間が長いと動いてその歪みを膝が受けることになるので、
膝がダメージを負う。
１０