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Break-In Routine Week 8: Block 2 Microcycle 4を終えて
長かった（？）Break in Routineも今週で最後です。Week 8はディロード週で月曜日にBlock 1のメニューを木曜日にBlock 2のメニューを15~20 reps 4 RIRで実施して終了です。
やってみた感じたことは、Block 1のメニューの方が体感が良かった気がします。週3回、１ヶ月同じメニューをやりこんだからかな。
来週からはいよいよStrength partに入ります。
Break-In Routine Week 7: Block 2 Microcycle 3を終えて
Thanksgivingでジムが短縮営業だったこともあり、先週は思い切ってOFFを取り回復に努めました。そのおかげで、右肩、右ひじの痛みが少し消えました。定期的なOFFは大事ですね。
今週はBlock 2のweek 3です。week 1, 2 と同じメニューを高重量低回数で行います。いままで高重量低回数のトレーニングにあまり取り組んでいなかったので、追い込みといった面ではダメダメでした。RIR 0
Break-In Routine Week 6: Block 2 Microcycle 2を終えて
今週はBlock 2のweek 2です。week 2はweek 1 と同じメニューを中重量中回数で行います。いわゆる、10回3セット一般的なメニューです。
トレーニングを始めてから、ほとんど10回3セットで行ってきたので、やり慣れた強度でした。
重量はというと、減量前とあまり"変化なし"といった感じです。また、メニューの中にフロントスクワットがあるのですが、フォームが下手すぎて肩の前がめちゃくちゃ
Break-In Routine Week 5: Block 2 Microcycle 1を終えて
今週からBreak in のBlock 2に入りました。Block 2はBlock1とは違い、曜日ごとに種目が変わります。正直、Block 1はずっと種目が固定なので飽きちゃいました。
Block 2のメイン種目は、月曜日：ベンチプレス、ブルガリアンスクワット、ミリタリープレス、水曜日：フロントスクワット、ダンベルベンチ、ラットプルダウン、金曜日：インクラインベンチ、ダンベルランジ、ベントローとな
Break-In Routine Week 4: Block 1 Microcycle 4を終えて
Break in のweek 4が終了しました。今週はdeload週で、相変わらずのメニューを4RIRで中2日、2回実施しました。
やはり、プログラム開始時より体重が5kg程増加しているので、筋力が減量前に近づいている感じがあります。
また、食事をしっかり取っているためか、減量中に痛めた右肩、右ひじも少し治ってきました。
これまでのトレーニングでは、deload週を入れてこなかったので、正直物足り
Break-In Routine Week 3: Block 1 Microcycle 3を終えて
Break-In Routine Week 3が終了しました。
やる前から分かっていましたが、Block 1 (4週間)の山場です。しんどいです。
相変わらずメイン種目はスクワット、ダンベルベンチ、ダンベルワンハンドローイングですが、今週はRIR 2 or 1で15~20reps-3set-2minインターバルを中一日で実施します。
実際、中一日だとスクワットの疲労が抜けるかきわどいです。
やって
減量2回目の落とし穴
2022年、2023年と2年連続減量を行いましたが、2回目の減量で仕上がり体重を見誤って、直前になって慌てて有酸素運動をやり続ける事態に陥りました。
脂肪が蓄積していた部位が、1年目と2年目で異なることが原因と考えています。2度と同じ失敗をしないために対策をまとめておきます。
1回目の減量
初めての減量では、体重を15kg落としました。正確な数値は分かりませんが、割合として皮下脂肪6kg、内臓脂肪
Break-In Routine Week 2: Block 1 Microcycle 2を終えて
Break-In Routine Week 2 が終わりました。
Week 1との違いはRIRが4から3になっただけです。つまりWeek 1でやっていたトレーニングにもう1 rep追加するだけです。はい簡単です。
やってみた感想
1 rep追加するだけなので、重量はWeek 1と同じ設定にしました。
ですが減量が明けてブクブク太ったせいなのか、大分軽く感じスクワット、ダンベルベンチ、ワンハンドロ
Break-In Routine Week 1: Block 1 Microcycle 1を終えて
Break-In Routine Week 1 が終わりました。
Break-In Routineは、2つのBlock(各4週間)からなり、Block 1はRIRとインターバルが異なるだけで、トレーニングメニューと週3回の曜日(自分は月、水、金で実施)は固定です。
トレーニング内容は全身法で、主な種目はバーベルを使ったバックスクワット、ダンベルベンチプレス、ダンベルワンハンドローイングです。
これ
取り組むトレーニングプログラム：M.A.X Muscle Plan 2.0
今回、取り組むトレーニングプログラムは、
「The M.A.X. Muscle Plan 2.0 Brad J. Schoenfeld (ブラッド・ショーンフェルド)著」です。著者はトレーニング科学の業界ではお馴染みですね。
このトレーニングプログラムは、以下の4つのフェーズからなります。
初心者向けのBREAK-IN ROUTINE (8週間)
高重量・低Rep数のSTRENGTH PHAS