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こんにちは、ぶ～やん、です。【３００日でー３０ｋｇ】に挑戦しています。 【最大体重１３…

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こんにちは、ぶ～やん、です。【３００日でー３０ｋｇ】に挑戦しています。 【最大体重１３５キロ】から、薬とお金を使わずに、思考と感情の「習慣化」力を活用して、ダイエット＆健康改善を行う過程を日記調で日々つづっていきます。自分の健康と誰かの健康を得られたらいいなと思います。

●ぶ～やん日記：ルーティン（習慣）のチカラ

こんにちは、ぶ～やんです。 ９月２３日から年末までの「１００日ダイエット」に挑戦しています。 【今日の体重】１１４．６ｋｇ　（対スタート　▲２．４ｋｇ） ご存じの通り、大谷選手が偉業を達成しましたね。 必ずしも野球・メジャーファンでなくても、 スポーツ好きの方にとっては、 憧れというか異次元の存在に感じると思いますし、 ただただすごいなと感じますよね。 その大谷選手が、先日のインタビューで、 「高いレベルで健康にプレーできた要因は？」 と聞かれ、 「毎日同じルーティン

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    • ●ぶ～やん日記：チートデーという甘い誘惑

      こんにちは、ぶ～やんです。 ９月２３日から年末までの「１００日ダイエット」に挑戦しています。 【今日の体重】１１４．４ｋｇ　（対スタート　▲２．６ｋｇ） 昔はチートデーなんて言葉、ありませんでしたよね。 （だいぶ昔の話ですが） しかし、こういう言葉ができると、 それがあたかも許された概念のような、 なんか市民権を得たような概念のような感じがします。 よく考えると、ただの、堕落な気がするんですけどね。 あるいは、それをしたくなるということは、 それ以外にストレスがかか

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      • ●ぶ～やん日記：洋服の買い直しは精神的ダメージを負う

        こんにちは、ぶ～やんです。 ９月２３日から年末までの「１００日ダイエット」に挑戦しています。 【今日の体重】１１５．６ｋｇ　（対スタート　▲１．４ｋｇ） 関東でも、急に肌寒くなってきましたね。 こないだまで暑い暑い言っていた気もするのですが・・・ 改めて秋・冬用の服を見てみると、 昨年度の今頃（１００ｋｇ前後だったような気がします）の 体型にあった服が多くあり、 今の体型で合う服がほとんど見当たりません。 ということで、 いくつかネット注文しました。 これだけは避け

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        • ●ぶ～やん日記：週末の過ごし方が習慣化のカギ

          こんにちは、ぶ～やんです。 ９月２３日から年末までの「１００日ダイエット」に挑戦しています。 【今日の体重】１１４．８ｋｇ　（対スタート　▲２．２ｋｇ） 週末の過ごし方がとても難しく感じます。 平日は、 ・朝起きる ・家族が起きる前に自分のルーティン（散歩、読書、ブログなど） ・家族を起こし、出勤 （私の場合、朝食は家では食べません） という感じで、リズムができ、 ・電車の中で新聞や動画学習 ・昼食は社食（または軽食） など、いい流れができます。 一方で、週末は、 ・

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        ●ぶ～やん日記：ルーティン（習慣）のチカラ

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          ●ぶ～やん日記：日々の体重に（そこまで）一喜一憂しない

          こんにちは、ぶ～やんです。 ９月２３日から年末までの「１００日ダイエット」に挑戦しています。 【今日の体重】１１４．９ｋｇ　（対スタート　▲２．１ｋｇ） 体重だけで言うと、昨日から０．９ｋｇ増です。 いつも不思議に思うのですが、 ・昨日はいつもより食欲を我慢した！ ・昨日はしっかり運動できた！ と思う日ほど、前日より体重が増えているんですよね。笑 ダイエット七不思議？です。 でも、それに一喜一憂しないことですね。 前回のダイエットの時も何度も思ったことですが、 改

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          ●ぶ～やん日記：日々の体重に（そこまで）一喜一憂しない

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          ●ぶ～やん日記：体重計にのること

          こんにちは、ぶ～やんです。 ９月２３日から年末までの「１００日ダイエット」に挑戦しています。 【今日の体重】１１４．０ｋｇ　（対スタート　▲３．０ｋｇ） さて、この５日続いていることがあります。 このブログ、もそうなんですが、 それ以前に、「体重計にのること」そのものです。 そんな簡単なこと・・・ と私自身も思います。 ところが、それが続かないのです。 人間の意識って、本当に簡単に変わってしまうんですよね。 絶対にできるところから習慣にする、ベビーステップから始め

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          ●ぶ～やん日記：４日目に突入・目標設定の悩み

          こんにちは、ぶ～やんです。 ９月２３日から「１００日ダイエット」に挑戦しています。 【今日の体重】１１５．１　　（対スタート　▲１．９ｋｇ） さて、今日でスタートから４日目（年末まで９６日）です。 毎日noteの更新はしないつもりでスタートしましたが、 今日までは続けようと思いました。 やっぱり「三日坊主」という言葉はありますからね。 ダイエットが３日で成れば、誰も苦労しないのでしょうから。。。 投稿そのものが、意識のコントロールになっている実感があります。 いい傾

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          ●ぶ～やん日記：４日目に突入・目標設定の悩み

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          ●ぶ～やん日記：「心・技・体」について

          こんにちは、ぶ～やんです。 ９月２３日から１００日ダイエットに挑戦しています。 【今日の体重】１１５．９ｋｇ　（対９月２３日　▲１．１ｋｇ） さて、記事をご覧になった方もいらっしゃるかもしれませんが、 表題について、最近イチローさんがコメントされた記事を拝見しました。 曰く、 ・大事な順は、"体・心・技"だと思う ・心が整っていても、体が動ける状態でなかったらプレーできない ・元気でいることはすごい大事なこと とのこと。 いかがでしょうか。 質問者とのやりとりにも書

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          ●ぶ～やん日記：「心・技・体」について

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          ●ぶ～やん日記：私はなぜリバウンドしてしまったのか？

          こんにちは、「早起きダイエッター」のぶ～やんです。 ９月２３日から「１００日ダイエット」に挑戦しています。 【今日の体重】１１６．９ さて、やはりこのテーマからスタートしないといけないでしょう。 「私はなぜリバウンドしてしまったのか。」 理由は、挙げればきりがなさそうです。 それでも、一番大きなものは、 「環境変化」による、「ストレス」が挙げられそうです。 実は、ダイエットをスタートした２０２２年は、 仕事的には安定した時期でした。 （当時はコロナ禍で、飲み会が少な

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          ●ぶ〜やん日記：年末まで（期間限定）ダイエットを再開

          久しぶりの投稿になります。 ２０２２年春から「300日で30kgやせるダイエット習慣」に 挑戦していたぶ～やんです。 あのときは、117.1kgからスタートして、 見事にダイエットがはまり、 半年くらいで目標の-30kgを達成、 一時は、－40kgに届く勢いでできたのですが・・・ 今朝の状況は、以下の通りです。 ２年かかりで、絵に描いたリバウンドをしてしまいました。 （トータルで見ると、２年半かけて、-0.1kgに成功・・・？） ダイエッターの皆さんにとっては、 ダイ

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          ●ぶ〜やん日記：少しお休みをいただく決断

          『早起きダイエット習慣化』実践者のぶ～やんです。 フツーのサラリーマンをしながら、 「早起きをテコにしたダイエット習慣化」を、自ら実践・情報発信し、 そして、共に取り組んでいただける方のサポート活動をおこなっています。 2022/4/24スタート時：●スタート時点の記録｜ぶ～やん (note.com) さて、ずいぶん長い間更新できていませんでした… この間、 ・家族がコロナにかかったり、 ・子どもの転校や病気（可能性）が判明したり、 ・親族の体調不良があったり、 ・私

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          ●ぶ〜やん日記：「不正のトライアングル」をダイエットに当てはめてみる

          『早起きダイエット習慣化』実践者のぶ～やんです。  フツーのサラリーマンをしながら、 「早起きをテコにしたダイエット習慣化」を、自ら実践・情報発信し、  そして、共に取り組んでいただける方のサポートをおこなう活動を  おこなっています。 【8/21測定　92.05kg　（ ＝ －25.05kg ） 】　DAY 484 　　　⇈ ＊2022/4/24スタート時：●スタート時点の記録｜ぶ～やん (note.com) 皆さんは、「不正のトライアングル（不正が生まれる３要素）」

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          ●ぶ〜やん日記：「メディカルダイエット」への個人的に感じる抵抗感

          『早起きダイエット習慣化』実践者のぶ～やんです。  フツーのサラリーマンをしながら、 「早起きをテコにしたダイエット習慣化」を、自ら実践・情報発信し、  そして、共に取り組んでいただける方のサポートをおこなう活動を  おこなっています。 【8/18測定　91.70kg　（ ＝ －24.40kg ） 】　DAY 481 　　　⇈ ＊2022/4/24スタート時：●スタート時点の記録｜ぶ～やん (note.com) 今は、「メディカルダイエット」というダイエット法？があるそ

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          ●ぶ〜やん日記：「メディカルダイエット」への個人的に感じる抵抗感

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          ●ぶ〜やん日記：肥満と肥満症は違う～②摂取エネルギーの考え方～

          『早起きダイエット習慣化』実践者のぶ～やんです。  フツーのサラリーマンをしながら、 「早起きをテコにしたダイエット習慣化」を、自ら実践・情報発信し、  そして、共に取り組んでいただける方のサポートをおこなう活動を  おこなっています。 【8/17測定　91.40kg　（ ＝ －24.70kg ） 】　DAY 480 　　　⇈ ＊2022/4/24スタート時：●スタート時点の記録｜ぶ～やん (note.com) 昨日の続きになります。 肥満症の方の場合、食事療法として

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          ●ぶ〜やん日記：肥満と肥満症は違う～②摂取エネルギーの考え方～

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          ●ぶ〜やん日記：肥満と肥満症は違う～①減量目標の考え方～

          『早起きダイエット習慣化』実践者のぶ～やんです。  フツーのサラリーマンをしながら、 「早起きをテコにしたダイエット習慣化」を、自ら実践・情報発信し、  そして、共に取り組んでいただける方のサポートをおこなう活動を  おこなっています。 【8/16測定　91.50kg　（ ＝ －24.60kg ） 】　DAY 479 　　　⇈ ＊2022/4/24スタート時：●スタート時点の記録｜ぶ～やん (note.com) ご覧になった方もいらっしゃるかもしれませんが、数日前に目に

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          ●ぶ〜やん日記：肥満と肥満症は違う～①減量目標の考え方～

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          ●ぶ〜やん日記：ダイエットにおける自分の真の課題を省みる習慣

          『早起きダイエット習慣化』実践者のぶ～やんです。  フツーのサラリーマンをしながら、 「早起きをテコにしたダイエット習慣化」を、自ら実践・情報発信し、  そして、共に取り組んでいただける方のサポートをおこなう活動を  おこなっています。 【8/15測定　90.80kg　（ ＝ －25.30kg ） 】　DAY 478 　　　⇈ ＊2022/4/24スタート時：●スタート時点の記録｜ぶ～やん (note.com) ついに90kgの大台にのってしまいました、、、 まず最初

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