３０日間の脂質制限ダイエットでー２㎏【７月は糖質制限でー２㎏目標】２ヶ月間のダイエットチャレンジ中
パーソナルトレーナーの宮崎です。
脂質制限１ヶ月で
体重ー２㎏
体脂肪率ー４．１%
を達成しました。
今回は経過報告として
・体重などの変化
・主な食事
・７月からの糖質制限の流れとカロリーの内訳
について書きます。
【結果報告】
［体重］
６４．６㎏→６２．３㎏
ー２.３㎏達成
［体脂肪率］
１３．１%→９%
ー４.１%達成
目標が２ヶ月間で
体重 －４㎏
体脂肪率 －６％
に対して
１ヶ月(３０日)で
体重 －２．３㎏
体脂肪率 －４．１%
とても良いペースで進められています。
糖質の摂取量が足りず、減り方がハイペースでした。
そこから糖質量を増やして上手く調整できたので
停滞期なく落とし続けられました。
【主な食事】
食事では脂質を控えるために
お肉は基本ささみ
煮物料理メイン
で進めました。
そして
糖質を必要量(毎日ご飯５～６膳分)を
食べるのが大変だったので
ご飯が進むように煮物料理の味付けを濃い目に
根菜類を多めに使って煮物料理
かさの少ないお餅を食べる
以上の方法で糖質量を確保して
停滞期なく進めることができました。
【１ヶ月間の糖質制限(ケトジェニックダイエット)の流れ】
７月は
［ケトジェニックダイエット］という
糖質制限に切り替えます。
［ケトジェニックダイエット１ヶ月間の流れ］
①スタート～２，３日
→糖質ほぼ全カット。
→少しでも早くケトーシス移行を目指します。
②ケトーシス移行後
→糖質を１日８０g(ご飯レトルトパック１個分ほど)を目安に摂取
③代謝が落ちたら「チートデイ」を設定
→体温が０．２度下がった時を代謝が下がった時と判断し
チートデイを設けます。
※女性は月経周期の体温変化も考慮します
→チートデイは２日以内に糖質を大量摂取し、代謝を戻します。
→代謝を戻すことで停滞期を避け、ダイエットを続けることができます。
以上の①、②、③を１か月間繰り返します。
【糖質制限(ケトジェニックダイエット)のカロリー内訳】
１日の摂取カロリーを計算した写真を載せます。
［１日の摂取カロリー］
２，２２０㎉
［タンパク質量］
約１５０g → ６００㎉
［脂質量］
約１５０ｇ → １３５０㎉
［糖質量］
約８０g → ３２０㎉
【まとめ】
今のところ停滞期なく順調にダイエットが進んでいます。
最終的に体脂肪率７%以下が目標ですが
環境や体調と相談をして出来そうであれば６%、５%と
上を目指してみようかと思います。
(どうなるかはまだ分かりません)
また半月後を目安に経過報告します。
ダイエット中の方
一緒に頑張りましょう！
今回は豊田市日南町の
パーソナルトレーニングジム
「BODY SMILE」パーソナルトレーナー
宮崎がお送りしました。
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店舗名 ・BODY SMILE
住所 ・愛知県豊田市日南町4-114 植松ビル2F
TEL ・0565-50-5100
営業時間 ・月曜日〜金曜日 9時30分〜21時 土曜日 9時30分〜18時
定休日 ・日曜日
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