「チートデイ」〜ケトジェニックダイエット編〜
「チートデイ」
というワードご存知でしょうか？
ダイエットを経験したことがある方は
耳にしたこともあると思います！
今回は気になる
ケトジェニックダイエット時のチートデイについてお話しします！
【チートデイを行う条件】
そもそもケトジェニックダイエット時に
チートデイを行うには
ケトーシスになっていないといけません。
ケトーシスになるためには以前もお話ししましたが
糖質を1食5g、1日20g以下に抑える必要があります！
ケトーシスになった場合
・体重が動かない（余り差がない時）
・体温が0.2°下がった時
この条件をクリアしている時
チートデイを行うことができます。
【チートデイとは】
ダイエットをしている時は食事制限を行なっています。
ある程度続けていると身体は
「飢餓状態になるのではないか」
という心配をします。
そうなると代謝を急激に落として体重が落ちなくなります。
その状態が「停滞期」と呼ばれるものです。
代謝を戻すためにチートデイを行うということです。
【具体的方法】
ダイエット時の身体は少ないカロリーに慣れてしまいます。
だからこそ大量に食事を行うことで
カロリーが身体の中に大量にあると思わせます。
＜例＞
体重1kgあたり6gの糖質を摂る
（体重60kgの人で糖質360g＝白米100gの場合10杯分）
この食事を2日間続ける
このような食事をすることにより
肝臓の中に糖質がたまり
再びダイエットを始めると痩せていきます。
チートデイを行うことで
メンタルの回復も望めます。
ケトジェニックダイエットの場合
お米やパンは食べれません。
そんな中お腹いっぱいご飯を食べていい日があることによって
モチベーションを保つこともでき
順調に痩せていくことができます。
【チートデイ時に食べていい食材】
糖質をたくさん摂っていただきたいため
和菓子や餅、米やパンがオススメです
コーラやお菓子も大丈夫です。
なんでも食べていいですが、糖質量をしっかり確保してください。
食事をする際に油が多すぎるものは気をつけてください。
果物も果糖が豊富に含まれており
チートデイにはオススメです！
【まとめ】
チートデイは落ちてしまった代謝を
元に戻すために行う行為です。
糖質をしっかり摂る
ことがとても大切です。
もしダイエットをしていてチートデイを
してみたいけどわからなかった人は参考にしてみてください。
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