「トラウマ」は体のどこに蓄積している？、心を解放し心の荷物を下ろす方法
「感情的な荷物」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
人生、人間関係、またはキャリアを通じて過去のトラウマまたはいわゆるネガティブな経験を運ぶ現象を説明するために使用されることがあります。
耐えられないほどの重さを背負っているように、これが誰かの生活に反映されているのを見るかもしれません。それは人生を前進させるのを妨げるかもしれません。
誰もが未処理の感情を日常に運びます。しかし、扱われない感情はただ消えるだけではありません。
その感情の蓄積は、人生に影響を与える可能性があります：
・あなたの考え方
・ストレスにどう反応するか
・肉体的幸福
・他の人との関係
「閉じ込められた」感情とは、どういう意味ですか？
トラウマが身体に「蓄えられている」または「閉じ込められている」と言う人もいるかもしれませんが、それは必ずしも科学的な言い方ではありません。ただし、外傷性ストレスの症状は身体的に現れる可能性があります。
これは、脳がこの領域を特定の記憶に関連付けているためである可能性があります—多くの場合潜在意識レベルです。
「記憶の再活性化や満たされていない目標に応じて、無意識のうちに、または意識的に、感情が絶えず生成されています」
トラウマや困難な感情は、科学的な証拠によって裏付けられていませんが、実際には、文字通り身体に閉じ込められたエネルギーになる可能性があると考える人もいます。閉じ込められた感情的な振動は、共鳴として知られている同じ周波数で周囲の組織を振動させます。
著書「TheEmotionCode」の中で、「閉じ込められた各感情は体の特定の場所に存在し、それ自体の特定の周波数で振動します」と書いています。
これはあなたがその感情のより多くを振動や周波数により引き付ける要因になるかもしれない、と著者は記しています。
感情はどのように蓄積されますか？
とは言うものの、心と体のつながり、または人の精神的および感情的な健康が身体の健康状態に影響を与えるという事はどう言う事でしょう。
例ば恐怖を考えていきます。
あなたが恐れている状況が目の前にある場合、あなたの体は、戦うか逃げるか感情を活性化することによって、この後の身体的反応を生成します。
私たちは感情に周波数を振動させます。私たちは感情とそれに関連する思考や肉体的感覚を感じます。ここで、心と体の相互関係が作用します。
私たちはそれを処理することによって感情から行動へ行動を移動します。
感情的な処理は脳の辺縁系の構造で発生します。私たちは常に情報を取り入れており、それが前意識の自律神経系の反応を生み出します。これは、対応する感情を活性化する信号を体に送ります。
言い換えれば、あなたの「感情」はあなたの神経系があなたに訴えかけていることから来ています。
伝達ステップが中断されると、感情のエネルギーが体に閉じ込められます。その結果、筋肉の緊張、痛み、またはその他の病気が発生する可能性があります。
感情的な強さが高いほど、閉じ込められる可能性が高くなります。
「「閉じ込められた感情」は、真の自己が私たちに表現したくない何かを表現させたという意味です」
この抑圧された否定的な感情的エネルギーは、次のように表現できます。
・恨み
・不十分な意思決定
・自己破壊
・過剰反応
・ストレスと不安の増加
・うつ
・倦怠感
心身セラピストのケリー・ヴィンセントは、閉じ込められた感情を大きなバックパックを持ち歩くことと比較します。それは私たちを圧迫し、気分に影響を与え、そして私たちのエネルギーを消耗させます。
さらに、彼女はそれが体組織を破壊し、臓器や腺の正常な機能を妨げる可能性があると述べています。
閉じ込められた感情とトラウマ
ほぼ全ての人が人生のある時点でトラウマを経験します。
米国の69,000人の成人のうち、回答者の70％以上が外傷性のトラウマを告白しました。
トラウマは、次のような人生経験を通じて発生する可能性があります。
・別れ
・人生の大きな変化
・愛する人の死
・関係の不貞、いじめ
・失業
・暴力、差別、または人種差別の経験
トラウマは認知プロセスに影響を与える可能性があります。
これは特に、メモリ処理と事実情報または明示的メモリを呼び出す機能に影響します。その結果、外傷性の経験や記憶が脳に適切に「記録」されなくなります。
これは、解離、または心理的切断として知られています。これらの感覚の断片は心に残り、脳の自然な回復プロセスを妨害します。
精神的および物理的プロセスを誤動作させる可能性があります。
これは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人によく見られます。これは、人が恐ろしい、または生命を脅かす出来事を経験した後に発症する状態がおもです。現在のPTSDを患っている人は、脳の感情と記憶の中心である海馬が小さいことを示しています。
ストレスは、戦うか逃げるか凍結反応の一部であるホルモンのコルチゾールの放出につながります。
長期にわたる検証がストレスが海馬に損傷を与えることを示しました。海馬は、異常な血流またはサイズの縮小として症状に現れる可能性があります。その結果、あなたが意識的に外傷性の出来事について考えていなくても、あなたの体はこの過覚醒状態のままであるかもしれません。
閉じ込められた感情は体のどこに保存されていますか？
不安を誘発する状況で胸が締まるのを感じたことはありますか？それとも、感情的に疲れた一日の後に体を伸ばすのが気持ちいいことに気づいたことがありますか？
ある人が自分の体に緊張や敏感さを感じる場所は、他の人と同じではないかもしれません。ただし、一部の研究では、感情が一般的に蓄積される場所のベースラインが発見されています。しかし、決定的な根拠のためには、さらに多くの研究が必要です。
フィンランドの生物医学エンジニアのチームが主導した2013年の研究の1つは、感情が身体のどこで感じられるかを証明しようとしました。
彼らは、さまざまな刺激によって反応が増加または減少したと感じた領域で色を付け観測することにより、約700人の個々の感情に対する身体反応をマッピングしました。
彼らは、さまざまな感情がさまざまな体の感覚に関連していることを発見しました。これらの感覚は、全体の参加者の反応として同じでした。
たとえば、怒り、恐怖、不安は胸部と上半身の活動のマッピング増加を示しました。
これは、「頭がおかしい」や「世界の重みを肩に乗せている」などの表現の起源を説明しているのかもしれません。
これらの感情はまた、交感神経系をキックスタートして、体内で反応を生み出すことが観測できます。そのため、緊張したりストレスを感じたりすると、心臓の鼓動や筋肉の引き締めを感じることがあります。
研究のチャートは、これらの感情が身体で起こることが立証され、感情と場所を参照しています。さらに、同じ研究者が感情の追跡調査を実施し、感情の強さが身体的および精神的感覚の強さと直接相関していることを発見しました。
彼らは感情を5つのグループに分類しました：
・ストレス、怒り、恥などのネガティブ
・幸福、愛、プライドなどのポジティブ
・注意や知覚などの認知
・恒常性状態、またはバランスの取れた、規制された安定状態
・病気と体の状態
感情は絶えず変化しており、この研究は感情を理解するのに苦労している人に役立つかもしれません。
未処理の感情
出口のない感情はあなたの無意識に蓄えられるかもしれません、そしてあなたの体の姿勢にさえ影響を与えるかもしれません。
「自信があるときと混乱しているときは、頭の位置が異なります」「あなたが失敗したり成功したりすると、背骨は別の位置になります。」
人々は無意識のうちに、痛みを伴う感情の認識を妨げる特定の姿勢をデフォルトにする可能性があると言います。
「骨格筋の緊張は、身体を安全に保つ、または不快な感情に気付かない姿勢を作り出し、その安定的な感情を維持するために姿勢がとられます」
特定の姿勢やジェスチャーは、特定の感情や社会的意味にも関連しています。温かい抱擁をする人と腕を組んでいる人を考えてみてください。
これは、身体の緊張が特定の領域に関連していると考える理由を理解するのに役立つかもしれません。
体から感情を解放する方法
泣いたり、叫んだり、笑ったり、枕を殴ったり、踊ったりする必要があると感じたことはありませんか？
私たちはしばしば、痛みを我慢するように教えられます。時間が経つにつれて、これは無意識の回避としても知られている抑圧された感情につながる可能性があります。
2019年の研究では、感情的抑圧と免疫系機能の低下を関連付けました。
抑圧された感情を解放するいくつかの方法があります：
・気持ちを認め受け止める
・トラウマを乗り越える
・シャドウワークを試す(家事など)
・意図的な運動
・心を休める練習
あなたの気持ちを認める
感情の世界を理解すればするほど、健康的な方法で感情を消化することができます。最初のステップは、あなたの感情とつながり、理解することです。感情が抑圧されている人は、自分の感情を特定するのに苦労する可能性があります。そのため、メンタルヘルスの専門家に相談することは価値があります。
過去のトラウマを乗り越える
多くの場合、私たちが何年にもわたって持ち歩いているトラウマがあり、それは子供時代にまでさかのぼります。過去のトラウマのいくつかは次のとおりです。
・精神的、感情的
・肉体的、または性的虐待を含む
・別れ
・愛する人の喪失
・親または介護者からの分離
・いじめ
・家庭的機能障害
未解決の子供時代のトラウマは、次のような多くの方法で現れる可能性があります。
・自己非難
・他人に責任を負わせる
・落ち込んでいるとき
・リストラ
・破産
トラウマを克服するために、あなたが望む事は、必ずしも得ることができないかもしれないという事実について、その瞬間に悲しみを感じることが重要であると言います。
あなたがその悲しみを自分自身に対し許すことで、あなたは結果としてあなたを認めることができます。
意図的な運動
体性体験（SE）は、身体に残っている可能性のある未処理の緊張や感情に対処する方法です。SEは、未処理のトラウマを解放することで感情的な癒しを促進できるという考えで、身体優先のアプローチを使用して症状に対処します。
意図的な動きの例は次のとおりです。
・ダンス
・ストレッチ
・ヨガ
・武道
・気功
・太極拳
・瞑想的なウォーキング
・腹式呼吸の練習
意図的な運動は、脳が緊張と弛緩の違いを認識するのを助けながら、蓄積されたエネルギーを解放すると述べています。
心の静寂の練習
「静けさは、私たちの心と体にとてもスムーズに栄養を与えることができます」「それは、感情が…意識に入るためのスペースを作る事を可能にします。」
心の静寂を練習するいくつかの方法は次のとおりです。
・瞑想
・呼吸法
・自然の中に座る
・心を落ち着かせる音楽を聴く
・繰り返しの断言を口にする
・漸進的筋弛緩(リラックス法)
あとがき
感情が完全に処理されていない場合、それは体内で「スタック」する可能性があります。しかし、感情的な処理が行われるのは脳の辺縁系の構造です。あなたの体の領域は間違いなく緊張を保持したまま、感情的な経験を日常に連鎖しているかもしれませんが、最終的に感情を再構築しているのは脳です。
正しい息抜きと運動などの習慣を使って感情を処理することで、過去のトラウマから抜け出し、身体の緊張を取り除くことができます。
いかがでしょうか？心に蓄積するトラウマ、目には見えないが誰もが持っています。顔に傷があれば大丈夫？と声をかけられるかもしれませんが、心はなかなか見えずに気にしないこともありますよね。でも人々は時間と共に痛みと共存していく生き物です。その痛みが心の強さや誰かの必要とする経験になったりしますよね。
ここまでの！ご購読ありがとうございます！
ブログを通じて少しでも多くの人々に幸せに必要な記事を届けたいです。フォーローやいいね、あなたのコメントが私や新たな購読者の励みになります！メンタルヘルス、ヘルスケア、好きな本などを主体に180日を目標に毎日更新していきます。応援よろしくお願いします！
素晴らしい１日をお過ごしください。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？