5/3-9のメニュー！！

今週のターゲットはお腹！！
家でゴロゴロしてる場合じゃない！！
ネットフリックスばかり見てる場合じゃない！！
体に喝を入れよう！！

●トレーニングメニュー

くびれトレーニング<<<くびれトレーニング❷<<<●栄養

乳製品を止める
※脂質をカットできる
※腸を綺麗にできる

さー！！
気合いで頑張ろう！！

4月第4週目のメニュー

トレーニングメニュー

https://youtu.be/GE7WDzUlKUI

食事ポイント
●生キャベツ
●ナッツ
※意識して食べなさい！

NGフード
●甘いもの※無理な人は1日おき
●小麦
※なるべく食べないように！

ダイエット部長のメッセージ
食物繊維をしっかりとって、血糖値コントロールをして、小麦を控えて腸を綺麗にしよう！
by 部長　かにえモン

-6.85キロ！！

体重-6.85キロ！！✨

コース途中、なんども停滞期があり苦労しましたが、トレーナーのアドバイスを聞いていただき、実践し、乗り越えていただきました🎉

『ヘルシーダイエット60days』加圧スペシャルコース！！
たった週1回！！
加圧式トレーニングと、食事、サプリでホルモンバランスを整え、２ヶ月で体型が劇的に変わる！！💪💪💪

２ヶ月でー１０.４kg達成

２ヶ月でー１０.４kg達成ウエストはなんと！！！ー２０cm！！◇ダイエット成功したポイント◇
途中停滞期に入り停滞期の脱出が大変でしたが、有酸素運動や野菜の食べる量を増やし、ビタミンミネラルを多く摂取することで上手に乗り越えました🍋🥑🥕
.
◇お客様の声◇
本当に2ヶ月間ありがとうございました！
停滞期も1人なら絶対に挫折していたと思います。
ここまでこれたのもビーフィットのおかげです！

体重-8.35キロ！！

体重-8.35キロ！！✨**体脂肪率-4.7%
筋肉率+4.5%
ウエストなんと！！-17cm**✨

トレーニングと、食事、サプリでホルモンバランスを整え、２ヶ月で体型が劇的に変わる！！💪💪💪

-4.8kg!!

体重-4.8キロ✨**体脂肪率-3%✨
筋肉率+3%✨**

パーソナルな指導と食事を改善することにより自分史上最高のカラダを目指します🥇ダイエットの学校BFSは、体重よりも体型を大切にダイエットすることを考えています😁

60代でも痩せる！

60代のお客様２ヶ月でー６kg達成ウエストはなんとー１１cm👏🏻　食事指導と運動で、

今回、更に美しい体へ変身‼️

60代とは思えない姿勢と引き締まった体です！

女性の方には年齢関係なく

いつまでも美しくイキイキと過ごしていただきたいです^ ^

筋トレ＋ストレッチ　で綺麗なボディラインに！！

BFSオリジナルエクササイズ筋トレッチ。鍛えると緩めるを同時におこない、しなやかなカラダをつくります。

血糖値を下げる食事法

●インスリン抵抗性について●

インスリン抵抗性がある状態とは、インスリンの効きが悪くなり血糖値が下がらなくなることをいいます。

原因となるのは、糖をとる頻度や量が多く、１日の中で、血糖値が急上昇する回数が多いことです。

つまり、精製炭水化物※白い糖質↓
砂糖、小麦、白米
の食べすぎです。

薬も、飲み続けると体に抵抗性が生まれて効きが悪くなるのと同じように、インスリンが頻繁に分泌

知って得する栄養学〜油〜

マーガリン冷蔵庫に入っていますか？⚠️⚠️⚠️

それなら、今すぐ捨ててください‼️

いかにも、低カロリーとか植物油のピュア◯◯とか、体によさそうな表現でデザインされたモノがスーパーに並んでいます。

マーガリンは、トランス脂肪酸を多く含み、ガンなどの生活習慣病の原因をつくる食品です。➿

アメリカでは、すでに規制されています。⚠️

マーガリンは、本当は固まらない植物油に水

ダイエット部を始めました！
マガジンみてね！

生徒のビフォーアフター

30日間で体重-2.7kg達成‼️●食事メニュー
何も変えていないです^ ^

●使用サプリ
ダイエットシェイク

●感想
ダイエットスタートして、初めの頃は、寝る前に結構3時間位でお腹がすいてきた感じでした！

最初の方は1日置きで夜にしてって感じで、後半は、朝に変えたら、朝の方が動くのでお腹すいてる感も紛れるので私は朝置き換えがやりやすかったです
朝置き換えなら毎日できそうです！！

糖新生について

体内に溜まっている糖質が枯渇してくると、タンパク質と脂肪から、脳のエネルギーをつくります。これを糖新生とよびます。

糖新生がおきてきた時に、脂肪燃焼スイッチが入ります。

そのため、有酸素運動を積極的にしてください！脂肪や老廃物が燃えます！
※ウォーキング30分以上がオススメ

このスイッチが入る時、少し頭がぼーとしたり、頭痛がする場合があります。

心配しないでください(^^)

甘いものが無性に食べたい時に

甘いものが食べたい時は、脳が糖質を欲しがっているため、糖質系食材を食べると我慢できます。

準備期間では、血糖値をコントロールするため、なるべく我慢がベストです。

我慢できないときは、

さつまいも
かぼちゃ
ゴルフボール位のおにぎり

がオススメです。

糖質は、3種類あります。
❶多糖類※デンプン系
❷二糖類※砂糖
❸単糖類※果糖

その中でも

❶多糖類
ごはん

生徒のビフォーアフター

25日間で体重-1.9kgウエスト-6cm●食事メニュー
まごわやさしい

・ま→豆類、豆腐、味噌
・ご→ごま 、素焼きナッツ類
・わ→わかめ（海藻類）
・や→野菜 ※特に生キャベツ
・さ→魚
・し→しいたけ（きのこ類）
・い→いも類 ※間食にオススメ

上記プラス
・麦、玄米など白くないお米
・果物
・お水2リットル/1日
・エゴマ、アマニ油、オリーブオイル

●使用サプリ
ダイエ

生徒のビフォーアフター

25日間で体重-3.85kg体脂肪率-3.2%食事メニュー・麦、玄米など白くないお米
・豆類、豆腐、味噌
・ごま 、素焼きナッツ類
・海藻類
・野菜 ※特に生キャベツ
・魚
・きのこ類
・いも類 ※間食にオススメ
・果物
・お水2リットル/1日
・エゴマ、アマニ油、オリーブオイル

●使用サプリ
ダイエットシェイク

●感想

◉置き換えのタイミング
ダイエットシェイクで朝ご飯を置き換えをし