いま、これで痩せてるところです。｜ダイエットに失敗し続けた自分がようやく痩せ始めた、３つのちょっとした行動
2021年の10月下旬に健康診断があり、体重が77kg・腹囲が97cmと「メタボの壁」をブチ破っていたことに気付かされてしまいました。
30代後半から、ぜんぜん痩せなくなったんですよね。。。
しかし今回、2ヶ月ちょっとで、73kg・94cmとなんとか成果を出すことに成功したので、やったことをサクッと書いてみたいと思います。
結論：この3つをやった
✅毎日、体組成計に乗る
✅朝ご飯は今まで通り、昼ご飯は気持ち少なめ、夜ご飯は糖質オフ。間食はしない。
✅24時間ジムに通う
1. ✅毎日、体組成計に乗る
なにも考えずに毎日乗っています。一番の目的は意識づけ。
これまで太ってしまった時のことを思い出すと、体重計に乗っていない時に気づいたら太っているということが多かったように思います。
1日単位で見ると増減も多く、「あー全然減ってないな〜」と思う日も多いのですが、一喜一憂せずに乗り続けています。
ちなみに使っているのはRENPHO ES-26P1/P2という安物の体組成計です。精度は正直微妙かなとも思いますが、ジムの体組成計と大して変わらないので良しとしてます。アプリで推移が見られるのがいいですね。
2. ✅朝ご飯は今まで通り、昼ご飯は気持ち少なめ、夜ご飯は糖質オフ。間食はしない。
ストイックなやり方は長続きしないなと思ったので、夜を中心に食生活を組み立て直しました。
【昼ご飯☀️】
今まで： カツカレーとかラーメンとかをランチでよく食べていた
変更後： ステーキ、ハンバーグ、そばなどを中心に
会社の近くでランチをするのと、同僚らと一緒に行くことも多いので、ヘルシーメニューの選択肢がそんなに多いわけではありません。
なので、気持ち糖質メイン⇨タンパク質メインに変えていますが、「ダイエット料理！」って感じではないですね。ご飯が多く出てきた場合は残すようにしています。
【夜ご飯🌌】
メニュー的には糖質はカット（ご飯、麺類、パン類）しています。
ただ、気分によっては肉蕎麦を食べに行くこともあります。
チーズと唐揚げのおつまみセットもよく食べています。
コロナ禍でお酒の機会が減ったことが原因で、そもそもアルコールに弱くなってしまったため、（家でも）月に数回しか飲まなくなりました。
夜早く寝るようにしていることもあって、お腹が空いてつらいということは無くなりました。
3. ✅24時間ジムに通う
もともと週に1回くらいのペースでジムに行っていたのですが、2〜3回にペースアップし、筋トレメインでおこなっています。
自分を追い込むためというよりは、ペースメーカー的に使っているのと、暇潰しがてら行ってますね。24時間営業のメリットを活かして、朝ご飯より前に行くこともあります。
すぐには数字に現れなくても、ただただ続けるのみ！（自分に言い聞かせています）
毎日数字を見ていると、本当に変化がほとんどないんです。
「ジム行ってるのに。。ご飯減らしているのに。。」といった気持ちがよぎることもありますが、続けていくことで少しずつですが結果が見えるようになってきました。
ほんと、加齢とともに太りやすくなってしまったので、改善できてよかったと思います。ジム以外は誰でもすぐできることなので、同じような悩みを持っている方はすぐ試してみていただきたいです！
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