あさよ

パスワードは何でもかんでも Lose 5kg NOW!! 365日ダイエッターの健…

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パスワードは何でもかんでも Lose 5kg NOW!! 365日ダイエッターの健康オタク

  • LOSE 5KG NOW!!

    日々のダイエット活動記録

食事0209

🍚食事報告 2月9日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、白菜、もやし、しいたけ、なめこ、えのき茸、さつまいも)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス、のり)、玉子焼き、…

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3年前

運動0208

運動報告 2月8日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 9分間腹筋 https://youtu.be/S4Svt1wmG3c 8分間二の腕 https://youtu.be/-bTrJIGrEC4 3分…

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3年前

食事0208

🍚食事報告 2月8日 朝:生姜スープ(酢生姜、干し海老、白菜、水菜、もやし、長ネギ、舞茸)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス、のり)、鯖缶、納豆(長ネギ、白胡麻)…

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3年前

食事0207

🍚食事報告 2月7日 朝:サラダ(トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス、のり)、肉野菜炒め(豚肉、キャベツ、にんじん、もやし、えりんぎ)、温野菜(鶏胸肉、白…

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3年前
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運動0207

運動報告 2月7日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 8分間二の腕 https://youtu.be/-bTrJIGrEC4 9分間腹筋 https://youtu.be/S4Svt1wmG3c 9…

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3年前
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食事0206

🍚食事報告 2月6日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、玉ねぎ、しいたけ、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス)、肉野菜炒め…

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3年前
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食事0205

🍚食事報告 2月5日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、玉ねぎ、しいたけ、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(ツナ、トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス)、玉子…

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3年前

運動0204

運動報告 2月4日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 9分間腹筋 https://youtu.be/S4Svt1wmG3c 昨日の報告💦 久しぶりにできた！

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3年前
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食事0204

🍚食事報告 2月4日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、もやし、えのき茸、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、肉野菜炒め(牛豚合挽肉、…

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3年前

食事0203

🍚食事報告 2月3日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、もやし、えのき茸、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、鮭缶、納豆、豆腐、バナ…

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3年前

食事0202

🍚食事報告 2月2日 朝:生姜スープ(酢生姜、干し海老、キャベツ、長ネギ、もやし、水菜、ウィンナー)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、しめじ炒め(しめじ、牛豚…

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3年前

運動0201

運動報告 2月1日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 5分間腹筋 https://youtu.be/yL3ivBx4E7U 今日もちょっとだけ このセット、時間取れない…

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3年前
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食事0201

🍚食事報告 2月1日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、ほうれん草、しめじ、なめこ、わかめ、鯖缶)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、納豆、豆腐、ブルーベリ…

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3年前

運動0131

運動報告 1月31日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 5分間腹筋 https://youtu.be/yL3ivBx4E7U 今日はちょっとだけ！

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3年前

食事0131

🍚食事報告 1月31日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、ほうれん草、しめじ、なめこ、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、アボカド1/2、納豆、豆腐、バ…

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3年前

運動0130

運動報告 1月30日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 8分間二の腕 https://youtu.be/-bTrJIGrEC4 9分間腹筋 https://youtu.be/S4Svt1wmG3c 9分…

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食事0209

食事0209

🍚食事報告

2月9日

朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、白菜、もやし、しいたけ、なめこ、えのき茸、さつまいも)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス、のり)、玉子焼き、豚の生姜焼き1/2(豚肉、玉ねぎ)、納豆(長ネギ、白胡麻)、豆腐、バナナ

昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、しいたけ、ほうれん草、大豆、ひじき、塩昆布、とろろ昆布、梅干し)

夜:味噌汁(わかめ、豆腐)、アボカド1/2、玉

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運動0208


運動報告

2月8日
#マリネス

5分間スクワット
https://youtu.be/FU9NWIcFgaw
9分間腹筋
https://youtu.be/S4Svt1wmG3c
8分間二の腕
https://youtu.be/-bTrJIGrEC4
3分間バーピー
https://youtu.be/UtgNJvqxeCA

今日も筋トレできた！
よかった💪

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食事0208

食事0208

🍚食事報告

2月8日

朝:生姜スープ(酢生姜、干し海老、白菜、水菜、もやし、長ネギ、舞茸)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス、のり)、鯖缶、納豆(長ネギ、白胡麻)、豆腐、バナナ

昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ブロッコリー、たまご、大豆、ひじき、塩昆布、とろろ昆布、梅干し)

◎夕飯前に筋トレ

夜:味噌汁(わかめ、もやし)、アボカド1/2、玉子焼き1/3、豚の生姜焼き(豚肉、

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食事0207

食事0207

🍚食事報告

2月7日

朝:サラダ(トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス、のり)、肉野菜炒め(豚肉、キャベツ、にんじん、もやし、えりんぎ)、温野菜(鶏胸肉、白菜、ブロッコリー、えのき茸、さつま芋)、納豆(酢生姜、干し海老、ひじき、長ネギ、白胡麻)、豆腐、もずく、バナナ

昼:外食　ミートスパゲッティ

たまには欲望のままに食べるのだ😋❤️

夜:鍋(豚肉、ウィンナー、白菜、水菜、

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運動0207

運動0207

運動報告

2月7日
#マリネス

5分間スクワット
https://youtu.be/FU9NWIcFgaw
8分間二の腕
https://youtu.be/-bTrJIGrEC4
9分間腹筋
https://youtu.be/S4Svt1wmG3c
9分間お尻
https://youtu.be/jvFjpg9xpKU
3分間バーピー
https://youtu.be/UtgNJvqxe

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食事0206

食事0206

🍚食事報告

2月6日

朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、玉ねぎ、しいたけ、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス)、肉野菜炒め(豚肉、キャベツ、にんじん、もやし、えりんぎ)、納豆、豆腐、バナナ

昼ご飯は昼寝しちゃって抜かし😨

間食:プロテインバー、チーズ

夜:味噌汁(もやし、わかめ)、トマト、アボカド1/2、豆腐、温野菜(鶏胸肉、白菜、ブロッコ

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食事0205

食事0205

🍚食事報告

2月5日

朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、玉ねぎ、しいたけ、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(ツナ、トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス)、玉子焼き、納豆、豆腐、バナナ

昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、鮭、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ)

間食:アーモンド

夜:味噌汁(油揚げ、わかめ)、トマト、アボカド1/2、肉野菜炒め(

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運動0204

運動報告

2月4日
#マリネス

5分間スクワット
https://youtu.be/FU9NWIcFgaw
9分間腹筋
https://youtu.be/S4Svt1wmG3c

昨日の報告💦
久しぶりにできた！

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食事0204

食事0204

🍚食事報告

2月4日

朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、もやし、えのき茸、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、肉野菜炒め(牛豚合挽肉、茄子、ピーマン)、納豆、豆腐、バナナ

昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、しらす干し、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ)

間食:アーモンド、チーズ

夜:味噌汁(油揚げ、わかめ)、サラダ

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食事0203

食事0203

🍚食事報告

2月3日

朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、もやし、えのき茸、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、鮭缶、納豆、豆腐、バナナ

あけぼのの鮭缶は本当に美味しい🐟

昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、しらす干し、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ)

間食:アーモンド

夜:ばくだん丼(えび、いか、あさり、ブロッ

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食事0202

食事0202

🍚食事報告

2月2日

朝:生姜スープ(酢生姜、干し海老、キャベツ、長ネギ、もやし、水菜、ウィンナー)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、しめじ炒め(しめじ、牛豚合挽肉、もやし、インゲン豆、長ネギ)、玉子焼き、納豆、豆腐、バナナ

たまに出てくる大盛り朝食！

昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、しらす干し、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ)

間食

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運動0201

運動報告

2月1日
#マリネス

5分間スクワット
https://youtu.be/FU9NWIcFgaw
5分間腹筋
https://youtu.be/yL3ivBx4E7U

今日もちょっとだけ
このセット、時間取れないときに丁度いい

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食事0201

食事0201

🍚食事報告

2月1日

朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、ほうれん草、しめじ、なめこ、わかめ、鯖缶)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、納豆、豆腐、ブルーベリーのヨーグルト

昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、しらす干し、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ)

間食:アーモンド

夜:味噌汁(わかめ、油揚げ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス

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運動0131

運動報告

1月31日
#マリネス

5分間スクワット
https://youtu.be/FU9NWIcFgaw
5分間腹筋
https://youtu.be/yL3ivBx4E7U

今日はちょっとだけ！

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食事0131

食事0131

🍚食事報告

1月31日

朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、ほうれん草、しめじ、なめこ、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、アボカド1/2、納豆、豆腐、バナナ

昼はサボり

間食:サラダチキンバー、プロテインバー

夜:鍋(豚肉、キャベツ、もやし、長ネギ、まいたけ、水菜、ウィンナー)

①今朝の体重：起床後のトイレ後の数値
48.1kg

②本日の水分量：約2L

③昨日の

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運動0130

運動0130

運動報告

1月30日
#マリネス

5分間スクワット
https://youtu.be/FU9NWIcFgaw
8分間二の腕
https://youtu.be/-bTrJIGrEC4
9分間腹筋
https://youtu.be/S4Svt1wmG3c
9分間お尻
https://youtu.be/jvFjpg9xpKU
#みおの女子トレ部

10分間脚やせ
https://youtu.b

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