PFCバランスについて

こんにちは！

本日も前回に引き続きダイエットを行う上での大事なポイントについてお伝えしていきます。

今日のテーマはPFCバランスについてです。

摂取カロリーを決めていくときにまずは消費カロリーを計算して、あとは何キロ体重を落としたいなどの目標があるときは

脂肪1キロは約7200キロカロリーで消費されると言われているので、摂取カロリーが、消費カロリーからどれだけマイナスすればよいか逆算して考えることができます。

そこで本題のPFCバランスについてなのですが、

まずは筋肉をできるだけ残して、初心者の方であれば筋肉をつけながらダイエットしていくことが理想だと思うので

最初にP(タンパク質)の値を計算していきます。

筋肉を付けていくために必要なたんぱく質の量は

女性だと約体重の1.2倍から1.5倍

男性だと約体重の1.5倍から2倍が必要と言われています。

タンパク質は1グラムに対して4kcalなので

体重60キロの男性の方で2倍で計算したとき

タンパク質の量は120ｇで×4をすると410kcalという形で計算することができます。

まずは重要なたんぱく質の量から計算してあげるのがおすすめです！

次回は糖質、脂質の摂取量の決め方やポイントをお伝えしていきたいと思います。