アラフォーの私が本気ダイエット【part４】

ダイエットをしたくても全然身に入らなかった私が、ついに現在進行形でダイエットに励んでおります！

体脂肪が25％〜26％から25％〜24％になりました！
90日でグラフで見ると右肩下がり！！

すごいじゃん私☆
日々ズレることもあるけど、続けてきたから結果に出てるじゃん☆

11月までにSサイズの服を着るため、50kgを切り体脂肪を22％にまで持っていきたいため、これからも励みます。

そんなこんな日々過ごす中で気づいたことやおすすめを紹介するシリーズ、パート４になりました。

管理栄養士として栄養学発信とともに、美容好きということもあり、

栄養学✖️美容

外側からも内側からもアプローチをして、ストレスフリーな自分史上最高に美しくなるために発信していこうと思い書き始めました。

起床後、トイレに行ったあと必ず体重計に乗る

栄養学と美容、ダイエットを意識していく中で、振り返ってみると日々過ごしていてあまり体重に左右されないなと思うものがありました。

ダイエットには腸活もとても良い影響を与え、腸内環境を整えることが大切とつくづく感じます。

そして、自分の体に合っているものを食べることも大切だなと思いました。

ダイエットの発信をしている方はたくさんいますが、骨格ウエーブで筋肉がつきにくく、アラフォーの年齢という私が日々過ごしていて効果があったものをお伝えしていきたいと思います。

❶甘酒を取り入れる

米と麹菌からできた糀甘酒を飲む

“飲む美容液”とも呼ばれ、健康・美容に効果的な飲み物として注目を集めている甘酒。

甘酒には２種類あって、

・酒粕にお湯と砂糖を加えて作った「酒粕甘酒」
・米と麹を発酵させて作る「麹甘酒」

私が飲んでいるのは「麹甘酒」。

発酵食品の一つで麹菌によって作られた自然の甘さ、そして糖質・脂質・タンパク質の代謝に欠かせないビタミンB群やビタミンEの7000倍もの抗酸化力があるエルゴチオネインが含まれており、まさに私のダイエットと美容には欠かせない飲み物。

【熱中症防止・栄養補給にも】マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒LL 国産米100%使用 1000ml×6本

私は「麹甘酒」を毎日プロテインに混ぜて飲んでいます。
使っているのは、「マルコメ　プラス糀甘酒」

アルコール０％、さらっとしていて粒がなく、プロテインに混ぜやすいです。
私は水200mlに甘酒100ml入れて、朝飲んでいます。

毎日続けていて、お気に入りの美容パックとの相乗効果もあってお肌が白くなりました。

注意したいのは、甘酒100gのカロリーはおよそ105kcalで茶碗半分のごはん程度あり、飲みすぎるとカロリーオーバーにつながります。

麹菌のおかげでお米から分解されてできた“ブドウ糖”が豊富で、飲み過ぎは血糖値上昇を招くため１日200ml程度に留めておくこと。

朝や間食などに使用してライフスタイルに合わせてもらえると上手に使うことができます。

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