「心理学とメンタルヘルス」の使い方

このnoteを順番に読んでいくと、メンタルヘルスについて理解できて、日常で使えるようになります！

どもさんです、あおきです。noteも書き続けて100記事になりました（よくこんな書くことあったな）。記事がたまって来たので、今回は「心理学とメンタルヘルス」についてご紹介します。「心理学とメンタルヘルス」は、順番に読んでいくと、メンタルヘルスについて理解できて、日常で使えるように書かれていますんで、興味ある方がどうぞよろしくお願いいたします。

気持ち　・・・　落ち込みや不安など、さまざまな気持ちに振り回されそうになることがありますし、いやーなきもちになることでいやーな感じになっていきます。まずは、気持ちについての基本を理解しましょう。

からだの不調　・・・　落ち込みや不安にかわって、からだが不調になることがありますし、からだが不調だと気持ちも沈んできますよね。からだの状態をコントロールするのは、メンタルヘルスをキープするのにとっても大切です。

行動　・・・　落ち込みや不安、からだの不調は行動とみっせつに結びついています。とはいえ、なかなかできない…どんなふうに動いたらいい？について解説しています。

コロナうつ　・・・　コロナ禍でのストレスけっこうしんどいっすよね…。そんなときの気持ちのもってきかたやうまい行動のしかたについて書いてみました。少しでもコロナうつがやわらげば幸いに思います。

気持ちについて

まずは自分がやばい状態になりかけていることに気づくことです。そこからすべてが始まります。

ネガティブな気持ちを嫌がると、ネガティブになっている自分が嫌になってそのことで落ち込みや不安が出てきます。ネガティブな気持ちについての正しい理解をしましょう。

ネガティブな気持ちの中でも、悲しみや落ち込みの意味について書いています。嫌なもの扱いされがちですが、生きるために必要な気持ちっすよ。

心理学的にそれなりな生活ってなんだろうか？ということを書いています。生きる上で覚えておくと、より良いかもしれないです？

からだの不調について

生活習慣全般について、うまいこと整えるポイントを書いています！

記録やカロリーコントロールが体重を減らすのには重要と再三言われてますが、わたしが身をもってそれを実証しました（16キロ減らしたぞ）。

体重が減った後、モチベーションを維持する方法について書いています。リバウンドは嫌ですよね？？？

快眠のための3原則を書いてます。この３つをしておけば、ぐっすり眠れる確率が大幅にアップすると思います。

意外と疲れについての知識はみんな知らないと思います。動くと疲れますが、動かないと疲れた感じがとれなくなりますよ？？？

行動について

メンタルヘルスをうまく保つための基本中の基本は、まずはなにかしよう、満足できる活動をしよう、です。こういうのを行動活性化といいます。

大それたことをしようとするとなかなかできなかったりするので、ちょっとしたことから始めましょう。

やってみた結果どうなるのかはやってみないとわからないので、まずは試しにやってみましょう。その他のことはやってから考えましょう。

なにかしようとすると、かならず何かが邪魔してきます。そんな邪魔を取っ払って、うまいこと何か始めるにはどうしたらいいか？を考えてみましょう。

良さそうな行動としては、こまったときにひとりでやろうとするのではなく、みんなで支え合っていきましょう。

休みの日に仕事のことを考えると気が休まらないので、仕事から離れてリカバリーしません？

ちなみにこんなことを家でしてる人が多いみたいっすよ。

コロナうつについて

自粛が長引いたときのおうちでの良い過ごしかたについてお伝えしてますー。

コロナうつといいつつ、コロナにまつわる不安とどう付き合っていくか？について書いております。

こちらの記事では、コロナうつの本体はなにか？？？コロナうつとどう向き合っていったらいいか？？？について書いています。

コロナ生活で、生活習慣が乱れまくりますが、生活習慣とうつについてやどう生活したらいいか？について書いております。

じぶんでもう少し取り組みたい方へ

セルフヘルプというのは、本やネットを使いつつ、じぶんでメンタルヘルスのことについて取り組んでいく方法です。私のおすすめ本を何冊かあげておきますので、興味ある方はぜひ読んでみてくださいね。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Twitter　@airibugfri　note以外のあおき発信情報について更新してます。
Instagram @aokishuntaro　あおきのメンタルヘルスの保ち方を紹介します(福島暮らしをたまーに紹介してます)。
YouTube　ばっちこい心理学　心理学おたくの岩野とあおきがみなさんにわかりやすく心理学とメンタルヘルスについてのお話を伝えてます！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー