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イラストレーター🔵自己肯定感をあげようイラスト発信中🟡ゆるい、シュールな手書きが得意🟡…

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イラストレーター🔵自己肯定感をあげようイラスト発信中🟡ゆるい、シュールな手書きが得意🟡動けるわかりやすいイラストを描くのがモットー🟡印刷会社さんなど数社とコラボ進行中（冬販売予定）🟡お芋と練り物、カルピスが好きhttps://www.illustrator-ai.work

ダラダラすることを決めて、実行すると充実感が得られるだと!?

［自己肯定感をあげようイラスト］ 日曜日なにします？ 実は、自分で計画して実行すると充実感が得られるんだって。 という事は、 ダラダラすることを決めて 実行するのはどうかな？ 何も決めず時間だけが過ぎると幸福感が低く、罪悪感すらあるかもしれないけど「ダラダラする！！」と決めて 好きなおやつを用意して、 昼間からお酒飲んでもいい 朝に買出し言って 晩御飯も用意しておいて 昼からダラダラ、ゴロゴロ、 撮りためたドラマの一気見 積読の本を制覇する ゲームする という日にして

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    • 手で顔を包み込む！道具不要で自己肯定感アップ

      [自己肯定感をあげようイラスト] 顔を包みこむ 顔やデコルテに優しく触れると 幸せホルモン・セロトニンと 愛情ホルモン・オキシトシンが 分泌されてストレスを減らし・ 質の良い睡眠に導く ヨガでは「パーミング」と呼ばれる ポーズがあるそう。 包み込むのは同じでもｎ釣りの「パーミング」じゃないよ。 手を温めてから←ココ大事！ デコルテ、ほほ、目を覆って じんわり温める するとリラックスしてくる 肩の力を抜いて～ ゆっくり呼吸を整える 落ち着いてきたでしょ。 目が疲れた

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      • 意外と熱い想いから、一発描きを始めました。（似顔絵イラスト）

        先日マジックで、2分までの間に似顔絵を描く 「一発描き」を始めた。 なかなかの緊張感と、紙の上を走る、マジックの音が気持ちがいい。 でも客観的にみると実にシュール。 インスタのリールでノー編集の動画を載せてみたところ 知り合いから「筆の迷いもおもしろい」という 意外なご意見をいただいた。 色々な視点があるもんですなぁ～ いつもあごのラインやサイズ感が上手く行かないが 髪の毛を描くとそれなりに、味のある感じになり 気に入っている。 少しコピックで影のようなものを加えるとよ

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        • 手をつないで、幸せホルモンで自己肯定感をUP

          ［自己肯定感をあげようイラスト］ 手をつなぐ 手をつなぐと幸せホルモンの「オキシトシン」が分泌されて、 安心感・信頼感・自己肯定感が上がり、ストレスホルモンの コルチゾールの分泌が減るそう。 手をつなぐ親子やカップルが幸せそうなのも、 ホルモンの分泌によるところもある。 不安が消え、安心感に包まれる。 体に触れられると精神的・肉体的にも緩和すると言われている。 だから「手当て」っていうんだよね。 今、お相手がいるなら 友達、子どもさん、家族、恋人と 手をつないでみて。

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          髪型を変えに、美容室に行く（自己肯定感UP行動）

          美容室に行く 髪型って気持ち左右されません？ 髪型が気に入らないと、自己肯定感が下がる。 逆に決まると自己肯定感が上がって 外に出かけたくなる。 私は幼稚園から一緒の友達に 髪をキレイにしてもらってるけど、 いつもバフっとしたイメージを理解して 想像以上にしてくれる。魔法使いだ！ 軽くなってポジティブになり、 気合いが、入る！！ いつもありがとうーー 美容師さんはキレイに変身、 自己肯定感をアップさせてくれる 素晴らしい職業だね 新しい自分で自己肯定感をアップ💇✂

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          葉っぱのにおいでリフレッシュ

          葉っぱのにおい 嗅覚は五感の中でも太古から存在する、 本能的な感覚器 目や耳からの情報に頼りすぎる現代社会は、 脳の理性や知性に関わる部分がフル稼働して、 感情や情緒に関わる部分とのバランスが悪くなり 精神的な疲労を感じるんだって そんな時はダイレクトに脳に伝える香りがおすすめ 香りは一瞬にしてリフレッシュしてくれる その中でも自然の香りがいいよね 近くの公園に散歩し 葉っぱの香りをかぐとストレス軽減 植物には殺菌力もあり、 ストレスホルモン、コルチゾールを抑えたり

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          葉っぱのにおいでリフレッシュ

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          大人でもブランコ。ブランコに揺られて自己肯定感アップ

          ブランコ 公園で散歩したり、ベンチに座ってボーッとすると ストレス緩和や精神的疲労も回復してくる。 以前にも紹介したんだけど 太陽の光を浴びると幸せホルモン セロトニンが形成されるから 公園ベンチ日光浴はいいことだらけ。 私はそこに、ブランコも取り入れてる。 年に数回、天気のいい日に仕事で遠くに行った時、 用事を済ませたら公園でオニギリやサンドイッチを 食べたりしてる。 チビッコが幼稚園に行ってる平日は貸し切りの時もある。 そう！チャンスタイムです！！ ここぞとばか

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          おやつ食べて、自分を満たしてあげよう

          おやつ 自分は周囲に受け入れられてないんじゃないかとか、 迷惑になってるんじゃないかとか ネガティブに思うこともある。 それは自己受容感が下がっているからなんだって。 幸せホルモン、セロトニンが不足して またストレスがたまり、緊張する。悪循環… そんな日は好きなおやつ食べて満たしてあげよう！ リラックスしたら、落ち着いてくる。 落ち着いたら、ポジティブになるよ〜 私もおやつ買ってきた！ 今回はポテトチップスとコアラのマーチ（イチゴ味）です。 ちょびっとだけ、ごはん前に

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          おやつ食べて、自分を満たしてあげよう

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          せんべい食べて自己肯定感をあげよう

          せんべい食べる 嚙むって、脳の血流をあげ、 ワーキングメモリの回復に役立つんだって〜 ワーキングメモリとは作業に必要な情報を 一時的に保存し処理する能力のこと (作業記憶、作動記憶) この働きがしっかりしていると、 見たらすぐ正確に判断できたりするよ。 携帯の、文字変換で使った単語が すぐ出てくるみたいな感じかな〜 メモリが増えてくると覚えられないから、 集中力がなくなったり、煮詰まってくる。 そんな時はバリバリ、せんべい食べて、 脳の血流アップ！咀嚼音でもストレス発

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          イロイロなキノコ

          キノコ　×　水玉 mushroom　×　polka dots 形も色も毒も薬もオールジャンル　 世界中にたくさんの種類もある　オモシロイ 「あなたはどんなキノコを見たことがありますか？」

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          お花パワーで自己肯定感UP🌷

          花を買う 生花にはストレスを軽減させる効果がある。 お部屋に彩りを加え、 生活に潤いも与えてくれる たまにお花屋さんにいくと、 ビックリするくらい高いなあと思う時もあるけど そんな時は、その時の直感でビビッときたお花を一本買う 道の駅は、お花が安くていっぱい入ってるから好きだ 食卓にあるとご飯が美味しい気がするし、 なんかおいしいパンが食べたくなる いっぱい過ぎて花瓶に入らない時は プリンの空き瓶に短く切ってトイレや洗面所に 置くといい女風で気分があがる。 何もな

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          ギューで自己肯定感をアップ🧸

          なんだか不安だなぁとか、 孤独だなぁとか安心感が欲しいなぁというときは 毛布やぬいぐるみを抱きしめると、 幸せホルモン、オキシトシンが分泌されて 自尊感情が回復されてリラックスするんだって〜 モフモフで、いい香りしたらより最高だよね〜 私はモフモフモウフで試して見ようかな～ ふと思ったけど 外国の挨拶ハグは、初対面でもハグするなら、 あった瞬間から幸せホルモン分泌することになるんだね。 なんて素晴らしい！ 家族や家族のペットさん、お友達がいるなら 生身の人間で試してみて

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          花粉に負けず森林浴で自己肯定感をあげよう

          森林浴 森林にはフィトンチッドという、 樹木から放出される細菌作用を持つ芳香物質が 人の副交感神経の働きを促し、ストレスホルモンのアドレナリンの分泌を抑制して、精神が安定するんだって。 しかも、ハイパーソニック・サウンドと呼ばれる 人間の耳に聴こえる周波数の上限を超えて 複雑に変化する超高周波を含む音を体の表面から受けて、 ハイパーソニック・エフェクトと呼ばれる ポジティブな効果をもたらすんだって。 なんしか、耳や目でわからなくても、 肌や脳は気づいて、こっそりやすらい

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          寝る前の妄想で自己肯定感があがる⁉

          寝る前は脳がリラックスしていて 潜在意識にイメージが記憶されやすいんだって。 「今日も一日頑張った自分ありがとう」 「今日も楽しかった〜ありがとう」 って振り返ってもいいし 「こんな恋人と付き合うと…」 「成功した自分の気持ちは…」 「行きたい場所に行ったらこれしたい…」 フワァ フワァ フワァ フワァ💭 ってイメージすると寝ている間に 脳の中でそれが繰り返し再生され 自己肯定感が高まるって〜 それなら最高の妄想したほうがいいやん！ 夢の中も、現実にも叶うように 楽

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          セルフマッサージで自己肯定感をあげよう

          足の裏をさわる 足の裏にはたくさんの神経やツボがある。 ツボを押したリ、マッサージしたりするとポカポカする。 温まると気持ちが落ち着く。 ガサガサかかとにクリーム塗るのもいい。 そして触れると愛情ホルモン、オキシトシンが 分泌されて幸せな気持ちになったり、 ストレスが緩和され不安や恐怖心が和らぐ ゆっくりゆっくりさする 1秒間に5センチ移動くらいの マッサージでオキシトシンが分泌されるって 自分の体をいたわると心の安定につながり、 自己信頼感が高まるんだって〜 いい

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          セルフマッサージで自己肯定感をあげよう

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          空を見上げて自己肯定感をあげよう

          空を見上げる 空を見上げるといいことがたくさんある。 ・晴れた日なら、太陽のパワーで幸せホルモン 「セロトニン」が出て心が安定してくる ・うつむいていると気道が狭くなって、 呼吸が浅くなっている。 空を見上げると気道が広くなり、呼吸が深くなる。 意識的に深呼吸するのはもっと〇 ・遠くの雲や星を見ることで、筋肉が緩み目の疲れが取れる ・青空（青）には心を冷静にさせるくれる（水色）は 副交感神経に作用し、脈拍を血圧を下げてくれる ・風を感じたり、音を聴いて五感が研ぎ澄

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          空を見上げて自己肯定感をあげよう

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