Myセラピスト/臨床7年目の理学療法士

総合病院に勤務する理学療法士。ココロもカラダも健康でいられますように。運動、医療、プラ…

Myセラピスト/臨床7年目の理学療法士

総合病院に勤務する理学療法士。ココロもカラダも健康でいられますように。運動、医療、プライベートなどで学んだことや感じたことを書いてます。

  • 呼吸法

    呼吸の仕方についてまとめました。 深呼吸の仕方、鼻呼吸、舌の正しい位置などを解剖学、生理学的に書いています。一度目を通して頂けると幸いです！

  • 医療費の節約、節税

    意外と医療従事者でも知らない方もいる節約、節税方法を記載しています。知らないと損する内容もありますので、ぜひ読んで見てください。

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運動のポイントは『頑張らない』

私は、運動は頑張ってはいけないと考えています。なぜなら、人は頑張ると続かないからです。私は『よし！鍛えよう！』と思って、1週間くらいでやらない日が少しずつ増えて、毎日はできないからと週3回と決めても、やらない日の楽さについつい日を開けてしまい、いつの間にか全くやらなくなってしまう。続かないため自己嫌悪感に陥ってしまうというループを何度も経験しました。 運動は積み立てNISAと同じで、やめたらそこでほとんど無意味です。努力もほとんど無駄になります。スポーツ選手でも、現役を引退

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    • #28 あなたのバランス能力は何歳！？〜3分でチェック〜

      今回はバランス能力を簡単にチェックする方法をお伝えします。 体力測定では、部活をしていた時は自信あったのに、徐々に自信がなくなってしまうものです。 閉眼片脚立位読んで字の如く、『目を閉じて、片足で立つ』というものです。バランス能力を評価する１つの指標です。 結果（年齢別）1:劣っている　2:やや劣っている　3:ふつう 4:やや優れている　5:優れている このような感じの5段階評価です。 引用:中防災ホームページhttps://www.jisha.or.jp/health

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      • #27鼻をつかう

        いつの間にか、口ぽかんで息をしている私たち。 鼻で息をするのが普通だよって言う方は素晴らしい。一緒にお鼻を使いましょうというお話。 鼻呼吸のメリットまずは、メリットから。 ①汚れを鼻毛で絡めとる 　鼻毛で、大気中の汚れは絡め取られるます。 　まさに、自然のフィルター。車でもエアコンの 　フィルターは大事です。 　口にはこのフィルターはもちろんありません。 ②くしゃみで汚れと菌を排出 　鼻の粘膜に刺激が入ると、くしゃみが出ます 　喉元までいくと、咳がでます。 　くしゃみと咳

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        • #26 深呼吸の効果

          普段のリハビリ業務でも、私の得意分野である呼吸器疾患のCOPDや間質性肺炎、COVID-19後の後遺症の方のリハビリもしています。 今日は、深呼吸の効果、効能について書きます。 深呼吸の効果◎副交感神経神経が働く 　息を吐く時に、副交感神経に切り替わります。 　ぜひ深呼吸しながら脈拍を測ってみて下さい。 　息を吸っている時は脈拍が速く、息を吐いてい 　る時は逆に脈拍が遅くなります。　 　これを呼吸性不整脈と言いますが、健常者にも 　見られる正常な現象です。 副交感神経の効

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        運動のポイントは『頑張らない』

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        記事

          #25 言い訳をやめると、すがすがしい

          今言い訳をすることをやめています。 やめるきっかけになったのは、妻さんのおかげ。 言い訳をする理由 私が言い訳をしていた理由は1つ。 “自分を守るため″ これにつきます。 プライドが高いからなのかもしれません。 言い訳で自分を守れる？！ただ本当に自分を守れているのかと、ふと疑問に思いました。 言い訳をすると、妻や家族は不機嫌になります。 逆の立場になって考えると、誰かに注意をした時って、その問題に対する解決策を見つけたかったり、そのミスに気づいて欲しいという気持ちにな

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          #25 言い訳をやめると、すがすがしい

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          #24 アイアムハッピー（充足思考）

          充足思考とは、今の状況を満ち足りていると感じることです。 『いい車が欲しい』『いい時計が欲しい』『あいつよりいいものを身につけたい』『もっと幸せになりたい』と思うこともあります。 そんな今でも、私は満たされていることがたくさんあるなぁと感じます。 私は、毎日美味しいご飯を作ってくれる妻がいて、美味しいものを食べられる歯があって。ぐっすり11時には寝る。 最近ハマっている食べ物があります。 それは、『塩昆布』です。 お弁当の白いご飯の上に、塩昆布を少しだけ乗せて食べるこ

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          #24 アイアムハッピー（充足思考）

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          #23 マウントをとりたい私

          私はどうやらマウントを取りたがるやつなんだと恥ずかしながら、最近になって気付きました。 マウンティング前回の#22 トイレの電気つけっぱなし問題で、妻に指摘されて、イラッとしてしまうと書きました。 そこから意識して電気つけっぱなしを直そうとしています。そこで起こり始めたのが、妻のミス（例えばマーガリンをテーブルに出しっぱなしなど）を指摘し始めてしまったのです。そこで妻の『あなたはなんでそうないつもマウント取ってくるの？』の一言。 これに対して、言い返さないと決めていたはず

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          #23 マウントをとりたい私

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          #22 トイレの電気、換気扇問題

          今回、妻さんからいつもお怒りを頂く私の”電気、換気扇つけっぱなし問題”をなんとかなくそうと思い、その対策について考えました。 トイレ行ったりすると、電気のスイッチをつけたままにしている、さらには換気扇のスイッチを押してしまっていて朝を迎えている、、、節約上手の妻さんの顔が怖くて見れない。 なぜ、電気を消す習慣がつかない？①電気を消し忘れても、まぁ仕方ないという想い 　がある。 ②電気代を甘く見てしまっている。 なぜ電気のスイッチを消すのを本気で習慣化させたいのか①妻さん

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          #22 トイレの電気、換気扇問題

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          #21 1年続けられた訳①

          これは私が1年以上続けられたものです。頑張ったつもりはないのに、なぜ続けられたのかを自分なりに考えてみました。 ①危機感、恐怖心これが1番大きいなと思います。 29歳で虫歯になりました。幸い初期虫歯だった ので1回の治療で終わりました。しかし、虫歯が できたことがショックで、その時も歯医者に行くのがすごく怖く緊張しました。（29歳でもこんなに怖がります。）しかも削った歯はもう2度と戻ってきません。そして歯医者には定期検診以外では絶対に行きたくないと言う気持ちがありました。

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          #21 1年続けられた訳①

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          #20 お散歩日和

          今日は朝から近くの鶴見緑地公園にお散歩に行きました。空が綺麗に透き通っていて、めっちゃ綺麗でした！ 公園に入ると、すぐに大きな池がありました。 空のスカイブルーと雲が水面に映っていて、めっちゃ健やかな感じでした。 少し歩くと、色鮮やかなコスモスが咲いてて思わず写真を撮りました！ さらに、歩き進めていくと風車があるんですよね！ぱっと見たら長崎のハウステンボスを思わせるような風景でした（言い過ぎ！） ここの隣の売店に僕の大好きなソフトクリームが売っていたので、一休み！！す

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          #20 お散歩日和

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          #19 深呼吸は吐くことから

          『吐いて』から『吸う』 これが深呼吸の基本です。 肺はスポンジと同じなぜ息を吐くことが大切かというと、肺はスポンジと同じなんです。 『スポンジで水を吸うこと』をイメージしてください。野球部が雨の後に、グランドの水抜きにスポンジ使っていますね。 水でひたひたになったスポンジでは新たに水を吸収することはできません。しっかり水を絞ることが必要です。 肺も同じです！空気をしっかり吐きださなければ、新鮮な空気を吸うことはできません。 逆にしっかり空気を吐き出せば自然と新鮮な空気が

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          #18 ＋10分運動

          10分運動の効果結論から。毎日歩くのを普段より10分長くすることができると、生活習慣病のリスクが3.2%軽減できる言われています。（厚労省ホームページ） 前回有酸素運動は20分超えると効果が最大となるという記事を書かせて頂きました。 しかし、1日に運動の時間を20分以上も取れないよという方も多いと思います。 そこで10分程度の運動や活動（ウォーキング、掃除など）を加えるだけでも生活習慣病のリスクが減ります。 10分運動の具体的な例この10分の運動には、どの程度の運動かと

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          #18 ＋10分運動

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          #17 なぜ運動は20分以上なの？

          一般的に推奨されているウォーキングなどの運動は、20分以上ですが、なぜ20分以上なのか深掘りしてみました。理学療法士になる際に学んだことでしたが、すっかり忘れていたので再度復習してみました。 有酸素エネルギー20分超でMAX！ 運動には、有酸素運動と無酸素運動があるのはご存知だと思います。 運動を開始して、20分経過すると有酸素エネルギーの生成が最も活発になります。 つまりウォーキングなどの有酸素運動の効果が最大限発揮されるのは20分からです。（基礎運動学第6版） 脂肪

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          #17 なぜ運動は20分以上なの？

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          #16 ジュースをやめる運動

          コーラやサイダーをペットボトル１本控えると、そこそこいい運動になるということを記事にしてみます コーラ500mlの砂糖の量とカロリー （引用:H2株式会社） コーラ500mlに56.5gの砂糖が入っています。スティックシュガー19本分です！ラベルのカロリーを見ると、225kcalと記載されています。美味しい裏側には白い魔法の粉、砂糖が入ってますね！ コーラ1本＝ウォーキング70分結論から、コーラ1本のカロリーを消費するに 58㎏の私がウォーキング（強度:3Mets）で

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          #15 舌ポジション

          これを読んでくださっている皆さまの舌は、今どこの位置にありますか？ 宙ぶらりんになっていますか？ 上顎にくっついていますか？ 舌の正しい位置正常な舌の位置は、唾をごっくんと飲み込んだ時の舌の位置が正常です。 （引用:いちば歯科医院ホームページ） https://www.icb-6480.com/tips/1693.html 私の舌は…こう言う私の舌は、宙ぶらりんに浮いていて、特に何かに集中したりするときは口がポカンと開いていました！そういえば小さい時からゲームしてると

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          #15 舌ポジション

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          #14 思い込みの力

          臨床的に感じる思い込みの力普段、リハビリを行う中で患者さんの『思い込む力』を引き出すことも大切だと感じます。 早く治ると信じている患者さんは、本当に治りが早いっ！って臨床的にも肌感覚で感じます。そこからポジティブに願う、祈ると言うのは効果的だなぁと思います。（なんて宗教的な…） ファイザー社からの報告こういう宗教的な話ですが、医学的なところでもちゃんと証明されていたりします。 最近の話で言うと、ファイザー社が出したコロナワクチンの副反応に関しての報告。これによるとファイザー

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          #14 思い込みの力

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