#18 ＋10分運動

10分運動の効果

結論から。毎日歩くのを普段より10分長くすることができると、生活習慣病のリスクが3.2%軽減できる言われています。（厚労省ホームページ）

前回有酸素運動は20分超えると効果が最大となるという記事を書かせて頂きました。

しかし、1日に運動の時間を20分以上も取れないよという方も多いと思います。
そこで10分程度の運動や活動（ウォーキング、掃除など）を加えるだけでも生活習慣病のリスクが減ります。

10分運動の具体的な例

この10分の運動には、どの程度の運動かと言いますと。ウォーキングくらいの強度（3Mets）です。
他には自転車を漕ぐ（3.5Mets〜）家の掃除（3.3Mets）、洗車（3Mets）、ラジオ体操（3.5Mets）、立って子供と軽く遊ぶ（2.8Mets）などが同じくらいの負荷になります。

意外と『それも運動なの？』と言うものがありますが『掃除』も『子供と軽く遊ぶ』と言うのもしっかりとした運動です。
こういった運動を毎日10分意識的に取り入れるだけでも、効果はあるようです！

私の日課

こういう私は、
毎日通勤を自転車にして、片道30分漕いでいます。今日はお休みだったので、朝6時30から30分朝日を浴びながら散歩してきました。
休みの日も、平日と変わらず早く起き散歩するとほんとに気持ちいいです。今は休みの日に散歩することにハマっています！