田中理香

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嘘で心が病む精神的DV　ガスライティングとは？

好きな人や信頼している人から日々 ネガティブな言葉を言われ、 自信をなくしていませんか？ 気づかないうちに 「洗脳」という心理的支配によって、 相手の思い通りに…。 思い切ってその場から 距離をとることも大切です 今回はガスライティングという嘘で 心が病む精神的DVについてお話します。 ガスライティングとは？ 加害者が誤った情報で心理的に被害者を操り、 正常な判断力を奪う行為 「自分が悪い。相手が正しい」と 思い込ませ、自信を失わせます。 狙いや目的 周囲から

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    • 発達障害の輝かしい未来　他人と違う個性は武器

      発達障害は「病気」だと 思われがちですが、 脳の働きの違いによるものです。 ポジティブに表現すれば、 「脳の個性」 治すべきではありません。 ネガティブな印象を持たれますが 見方を変えると自身の「武器」にもなるんです。 今回は発達障害の 輝かしい未来についてお話します。 発達障害とは 主に次の3つに分類されます ADHD：注意欠如・多動症 ASD：自閉スペクトラム症 LD：限局性学習症 どれか1つという訳ではなく、 混合していることもあります。 ADHDの

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      • 人と違う自分もいい　自分らしい選択のヒント

        買い物から 人生の重要な選択まで、 私たちの生活は 「選択」や「決断」に満ちています。 正解がどうであれ、 自分の納得感を重視して 自分軸で選択することが 充実した人生につながります。 結果として自分の選択が間違っていても、 納得して選んだ道なら 後悔は少ないはずです！ 今回は後悔なく、 自分らしい選択ができる ４つのヒントについてお話します。 ①ネット情報を鵜呑みにしない ネット情報は 生の情報が加工されたもの。 真偽の判定が難しいです。 自身の悩みをネッ

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        • 子どものうつ病とは　安心感を与える大人の接し方

          まさか子どもが うつ病になるの…。 と大人は考えてしまいます。 小学生の4人に1人が うつ病という研究もあるんです。 人間は若くても、歳をとっていても マイナスな気持ちになるもの。 今回は子どものうつ病について知り、 周りの大人の接し方についてお話します。 うつ病になる原因・親の転勤による引越し 弟、妹ができる 進級時の環境変化 両親の離婚や再婚 学校、クラスに馴染めない 環境の変化がストレスとなって 発症することが多いです。 子どもに出る“うつ”の症状

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          うつ病はこころの風邪？病院えらびのポイント

          いつもより気分が落ち込む… と自覚しながら、 対処法に困っていませんか？ うつ病は風邪を引くように 誰でもかかる可能性があります。 適切なタイミングで 治療を受けないと 回復に時間がかかることも。 こころの病に気づいたときの 病院選びのポイントについて お話します。 内科の落とし穴 こころのモヤモヤを感じた時、 足を運びやすいのが内科。 内科の先生は、親切心から 睡眠薬や抗不安薬を 処方してくれることが多いんです。 でも、根本的なメンタル不調の原因が 除

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          女性のパワーアップ　食生活は活力の決め手

          「なんだか集中できない」と、 心のモヤモヤを感じている女性は多いもの。 実はこころの病ではなく、 鉄分が不足しているだけかも。 鉄分を補給することで、 メンタル不調を改善できるんです。 今回は、食生活と女性の活力の 関係性についてお話します。 女性の「栄養型うつ」 女性の場合は、うつ病に鉄欠乏による 「栄養型うつ」が重なるケースがあります。 例えば、イライラしたり、 何か悶々したりというのは 鉄欠乏でもみられる症状です。 こころの病を疑う前に、 鉄分が足りている

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          女性のパワーアップ　食生活は活力の決め手

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          マイナス感情リセット法　6つのトレーニング

          自分の感情を コントロールすることは、 難しいですよね。 イライラしたり、 落ち込んだりしてしまう 自分が嫌だと悩んでいませんか？ 実はマイナス感情をリセットできるのは 自分自身だけなんです。 マイナス感情をリセットする トレーニング方法を6つご紹介します。 ①マイナス感情に早く気づく 少しでも気持ちが落ち込むときは 「自分は大丈夫だ」 と強がらず、マイナス感情を 認めてあげましょう。 ②デトックスする お風呂にゆっくり 浸かることで、 こころと身体がデト

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          マイナス感情リセット法　6つのトレーニング

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          こころのモヤモヤ　5月病の解消法

          新年度が始まり、新しい環境へ 慣れるのに必死な方も多いでしょう。 そんな中 「気持ちが落ち込む」 「眠たいのに眠れない」 と悩んでいませんか？ 実はこれ、「5月病」の可能性があります。 今回は、５月病によるこころのモヤモヤを 解消方法についてお話します。 ①自分の気持ちを言語化 頭に浮かんだマイナスなことを 書き出してみましょう！ 自分の気持ちを 書き出してみることで 自分を客観視できますよ。 ②周りの人に相談 独りで抱え込むのはＮＧ。 周りの人を頼るこ

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          こころのモヤモヤ　5月病の解消法

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          こころの病ウソホント　ストレスのポジティブ変換法

          春は新社会人や人事異動など、 慣れない環境での 生活を送る人が多い時期。 向上心を持って 新たな環境に飛び込んだはずが、 想像と違うなんてことも…。 そんな状況に、ストレスを抱えて 落ち込んでいませんか？ 今回は、ストレスを前向きに活かす 方法についてお話します。 ストレスマネジメント 「普段よりイライラする」 「食欲がない」 といった小さな変化は ストレスが溜まっているサイン。 放置すればうつ病など、 重大な疾患につながる可能性が…。 「自身の変化」になる

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          こころの病ウソホント　ストレスのポジティブ変換法

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          こころの傷を癒す　絵本が大人にもたらす効果

          絵本の読み聞かせが 子どもの教育に良いことは有名ですよね。 実は大人にもポジティブな 影響があるんです。 こころが晴れない人は まず絵本を手に取ってみて。 今回は、絵本が大人にもたらす 効果を5つご紹介します。 ①リラックス効果 絵本は想像力を膨らませ、 気分をゆったりさせる作用があります。 イライラの解消や精神安定にも効果があり、 自然とリラックスできますよ。 睡眠の導入として最適です。 ②ストレス発散 声に出して読むと、 意識がより絵本に 集中します。

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          こころの傷を癒す　絵本が大人にもたらす効果

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          感情を言葉にする　本心を伝えるための工夫とは？

          自分の感情をうまく言葉にできず、 モヤモヤしていませんか？ 自分の思いや感情は 言葉にしにくいもの。 自分の本心にウソをつくよりも、 本当の気持ちを伝えることが大切。 自分の本心を相手に伝えるための 工夫についてお話します。 本心を言えない理由 多くの人は思いを伝える際、 相手の顔色を伺っています。 相手が欲しがる言葉を選び、 本心ではないことを 伝えてしまうのです。 右脳と左脳の役割 右脳は『イメージ・感情』 左脳は、『言語』の働きを担ってます。 例えば、

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          感情を言葉にする　本心を伝えるための工夫とは？

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          ヤングケアラーから学ぶ　悩む子どもたちとの向き合い方

          悩んでいる子どもがいたら、 気持ちをわかったふりしていませんか？ わかったつもりになることは かえって残酷なこと。 知ったかぶりをするよりも 励ますよりも「わからない」 と返すことが大切！ 実体験から学んだ 悩む子どもたちとの 向き合い方についてお話します。 ヤングケアラーとは 日常的に家族のお世話を する18歳未満の子どものこと。 お世話といっても介護や 金銭面の援助など多種多様です。 今回相談を受けた彼女は、 ご両親がギャンブル依存症の ヤングケアラーだった

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          ヤングケアラーから学ぶ　悩む子どもたちとの向き合い方

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          自分自身を大切に　DV被害から解放される方法

          DV被害にあっていても、 その環境から逃げ出さない人は、 思いのほか多いもの。 徐々な関係の変化で起き、 被害にあってることに 気づきにくいからです。 あなたは今「幸せですか？」 少しでも「嫌だ」と思うなら 逃げるタイミングです。 今回は、DV被害から逃げ出す 重要性を説明します。 自覚することの難しさ DVには身体的暴力と 精神的暴力があり、 後者を自覚するのは難しい。 日々の関係性が少しずつ変化し、 気づかぬうちに精神的暴力を 受けているからです。

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          自分自身を大切に　DV被害から解放される方法

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          マイナス思考リセット法　メンタル不調から立ち直るチャンス

          過去の嫌な出来事に対して 持ち続けるこだわり。 実はロスタイム、 エネルギーで残念なことに。 ネガティブな感情に 支配され続けるのは嫌ですよね。 今回は、誰でもできる マイナス思考のリセット方法を紹介します。 ①感情的にならない 例えば、仕事で納得いかない 人事異動を強いられたら、 怒りの感情が湧きますよね？ 感情的になって、 こだわり続けても 結果は変わりません。 実は考えているって言いながら ロスエネルギーで疲れるだけ。 ②肯定的にとらえる マイナスの言

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          マイナス思考リセット法　メンタル不調から立ち直るチャンス

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          うつ回復のステージ　あらすじ理解は心の安らぎ

          自身に不測の事態が起きた時、 事前に解決までのあらすじを 知っていると、安心ですよね。 うつ病にも、 「回復までのおおよそのあらすじ」 があります。 回復にかかる期間は違っても あらすじはほとんど変わりません。 今回は、うつ回復への ５つのステージをご紹介します。 ステージ１　うつ病の否定 多くの方は、 自身がうつ病であることを 受け入れられず否定します。 会社や環境のせいにして 病気ではないと思いたいのです。 ご飯が食べれなかったり、 十分に睡眠が取れないの

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          うつ回復のステージ　あらすじ理解は心の安らぎ

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          ポジティブ思考の罠　優しさのある声掛けとは？

          あなたは落ち込んでいる人に 「前向き、前向き！」と 声掛けをしていませんか？ 無意識にポジティブを強要して 疲労を与えているかも…。 あえてポジティブ思考を すすめないことも、優しさです。 今回は、落ち込んでいる人に 寄り添いながら応援する方法 についてお話しします。 建前のポジティブ思考 あなたの近くにいつも前向きで 明るい人はいませんか？ 実は周りに気を遣い、 自分にウソをついて ポジティブを装っているかもしれません。 建前のポジティブ思考は、 演じる分疲れ

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          ポジティブ思考の罠　優しさのある声掛けとは？

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