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マイナス感情リセット法 6つのトレーニング
自分の感情を
コントロールすることは、
難しいですよね。
イライラしたり、
落ち込んだりしてしまう
自分が嫌だと悩んでいませんか?
実はマイナス感情をリセットできるのは
自分自身だけなんです。
マイナス感情をリセットする
トレーニング方法を6つご紹介します。
![](https://assets.st-note.com/img/1714446527939-5MF7mRy9Ol.png)
![](https://assets.st-note.com/img/1714446527592-NYuvBsRQVw.png)
①マイナス感情に早く気づく
少しでも気持ちが落ち込むときは
「自分は大丈夫だ」
と強がらず、マイナス感情を
認めてあげましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1714446527853-7mQ5jzNFJy.png)
②デトックスする
お風呂にゆっくり
浸かることで、
こころと身体がデトックスされ
モヤモヤした気持ちが
解消されていることも。
![](https://assets.st-note.com/img/1714446527650-IESpVShLE7.png)
③タイムリミットを設ける
時間を区切れば、
考えすぎを防ぐことができます。
小さな決断には1分、
大きな決断には1日など
時間を決めてみて。
![](https://assets.st-note.com/img/1714446528042-8YFK1CYgnE.png)
④気分転換に運動する
適度な運動は、
心身の安定につながっています。
答えの出ない考えに
見切りをつけるときに効果的ですよ。
![](https://assets.st-note.com/img/1714446527581-DOffY5w4Hz.png)
⑤自分の心に問いかける
「こうしないと」と、
無理して頑張りすぎは、
ダメなんです。
まず自分の胸に手を当てて
素直な気持ちを尋ねましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1714446527746-JuIe1eVDaN.png)
⑥失敗しても問題なし
失敗したと
落ち込んでいることは
本当に失敗ですか?
もし失敗だったとしても
そこから学べることは
必ずありますよ。
![](https://assets.st-note.com/img/1714446527746-JuIe1eVDaN.png)
まとめ
マイナス感情をため込まないために
気持ちが少しでも落ち込んだら
放っておかないで、マイナス感情を
認めてください。
できそうなリセット法から実践し、
マイナス感情を消し去りましょう!
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