アラサー男子　ダイエット日記　ジム編

こんにちは、アラサー男子のham夫です。
本日は仕事終わりに市営のジムに行ってきました。
個人的には年内最後のジムになので気合を入れて頑張ってきました。

ジムでの活動内容は以下の通り

①ストレッチをして準備運動
②有酸素運動
③マシンを使った筋トレ
④ストレッチをしながらクールダウン

この流れで行っています。

最初にストレッチをしないとやはりケガのリスクは何倍も上がる気がして念入りにしています。
その後は懸垂を連続でできるだけ回数を重ねるチャレンジをしています。
疲れ切った後は全然できなかったので元気のあるうちに…
本日の回数は6.5回でした。細かいけども0.5刻みで数えることにしています。0.5は半分くらい持ちあがったらカウントしています。

その後は有酸素運動を行っています。
2キロ走るか20分エアロバイクに乗ることにしていますが、走った方が充実感があっていいですね。
マシンが空いてなくてエアロバイクだけだと若干不完全燃焼です。
筋力トレーニングの前に有酸素をする方が筋肉がつきやすいのかという疑問もありますが、今後の成果を見ていこうと思います。

マシンも各種空いているものから順に10回を1セットとして3セットずつ行っています。
重量は体調に応じて変えていますが、負荷は軽めかなと思うところから少し重いくらいを順に試しています。
これもどこまで成長して負荷を増やすことができるのか自分に期待しています。

一通り終わったらクールダウンに柔軟ストレッチをして運動終了です。

この流れでどれくらい身体を絞れるのか…半年後に変われているのかこうご期待です。

本日の体重
64.0キロ　昨日から0.1キロ↑