【7分間で休み明けのメンタル不調を整える！】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

休み明け…

・朝、起きられない。起きるのがつらい。
・食欲がない。
・ぼーっとする。集中力が超絶低下…
・だるい、頭痛、絶不調…

そんな休み明けの不調。

それ、生活リズムの変化から来る、自律神経の乱れが原因。

早く抜け出すには、コツがあります。

まず…

起きたらすぐ3分間、朝日をしっかり浴びること。

実は、人の体は、日光を浴びることで、あるホルモンの合成をしているのです。

血中のコレステロールと、紫外線B波により、人はまずビタミンDを合成します。

で、このビタミンD、何に働くかと言うと…

食べたタンパク質をアミノ酸に分解し、そこからセロトニンと言う、いわゆる幸せホルモンを作り出す時に、重要な働きをするのです。

そしてこの、セロトニン、実は睡眠ホルモン、メラトニンの原料になるのです。

一般的には、日光を浴びてから12～15時間後にメラトニンが作られると言われていますので、、、

朝6時に置き、しっかり朝日を浴びておけば、21時頃にはそろそろ眠くなるという、体内時計が出来上がるわけです。

またこのビタミンD、実は、腸内環境とも大きく関連します。

食べたものから主に栄養素を吸収してくれる小腸の壁を、しっかりつなぎとめる（タイトジャンクションと言う）役目も果たしているのです。

だから、ビタミンDをしっかり合成することで、カルシウムの吸収も上がります。

朝日を浴びるって、大切なのですよ～～🥰

ちなみに、オススメは、朝起きてすぐ、朝日を浴びながら深呼吸すること。

太陽の力で、体内時計や内臓機能を整えつつ、深呼吸で自律神経のバランスを取る。

最強の朝ルーティンなので、ぜひ取り入れてみて＾＾

配信している私☟

✅お知らせ（今週のヨガライブ配信URL）

今週の朝ヨガ配信URLはこちらになります☟

9月26日（月）　8時20分～
https://youtu.be/RHi66jYAeJs

9月29日（木）　8時20分～
https://youtu.be/_aXPgrmIFRo

※今週は休み明けのメンタル不調を改善するヨガをお送りします！

たった7分でも、『習慣』をつければ、体も心も激変します。

ぜひ、あなた自身で試してみて☺

✅そもそもヨガって何？？という方は...

このあたりの記事をご参考に、お読みください。漠然としたイメージから、もう少し具体的になると思います。

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