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【7分間で休み明けのメンタル不調を整える!】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える
休み明け…
・朝、起きられない。起きるのがつらい。
・食欲がない。
・ぼーっとする。集中力が超絶低下…
・だるい、頭痛、絶不調…
そんな休み明けの不調。
それ、生活リズムの変化から来る、自律神経の乱れが原因。
早く抜け出すには、コツがあります。
まず…
起きたらすぐ3分間、朝日をしっかり浴びること。
実は、人の体は、日光を浴びることで、あるホルモンの合成をしているのです。
血中のコレステロールと、紫外線B波により、人はまずビタミンDを合成します。
で、このビタミンD、何に働くかと言うと…
食べたタンパク質をアミノ酸に分解し、そこからセロトニンと言う、いわゆる幸せホルモンを作り出す時に、重要な働きをするのです。
そしてこの、セロトニン、実は睡眠ホルモン、メラトニンの原料になるのです。
一般的には、日光を浴びてから12~15時間後にメラトニンが作られると言われていますので、、、
朝6時に置き、しっかり朝日を浴びておけば、21時頃にはそろそろ眠くなるという、体内時計が出来上がるわけです。
またこのビタミンD、実は、腸内環境とも大きく関連します。
食べたものから主に栄養素を吸収してくれる小腸の壁を、しっかりつなぎとめる(タイトジャンクションと言う)役目も果たしているのです。
だから、ビタミンDをしっかり合成することで、カルシウムの吸収も上がります。
朝日を浴びるって、大切なのですよ~~🥰
ちなみに、オススメは、朝起きてすぐ、朝日を浴びながら深呼吸すること。
太陽の力で、体内時計や内臓機能を整えつつ、深呼吸で自律神経のバランスを取る。
最強の朝ルーティンなので、ぜひ取り入れてみて^^
配信している私☟
✅お知らせ(今週のヨガライブ配信URL)
今週の朝ヨガ配信URLはこちらになります☟
9月26日(月) 8時20分~
https://youtu.be/RHi66jYAeJs
9月29日(木) 8時20分~
https://youtu.be/_aXPgrmIFRo
※今週は休み明けのメンタル不調を改善するヨガをお送りします!
たった7分でも、『習慣』をつければ、体も心も激変します。
ぜひ、あなた自身で試してみて☺
✅そもそもヨガって何??という方は...
このあたりの記事をご参考に、お読みください。漠然としたイメージから、もう少し具体的になると思います。
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