【産後の子育てママ必見！】日常動作を楽にするポーズ、ウトカタ・アーサナ

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この動画でわかること

初心者クラスでもよく登場する、代表的なポーズ、アドムカ・シュワーナ・アーサナ（下向きの犬のポーズ）。

ダウンドッグと言われたりもします。

本当に、どのクラスでも出てくるポーズなのですが・・・

いかんせん、最初はツラいです。

実はこのポーズ、どれだけ足側に体重をかけられるか？でしんどさが変わって来ます。

体重がしっかり足側にかけられる前に膝を伸ばしきってしまうと、カカトが床から遠くなり、さらに大変になってしまいます。

今回は、足首の柔軟性を高めるストレッチをご紹介。

膝を曲げた状態でストレッチするから、膝が伸びないダウンドッグに有効。足側に体重がかけやすく、より楽になります。

またこのストレッチは、歩く、走る、座る、立つ、…といった日常動作でもよく使うヒラメ筋を伸ばすもの。

初心者クラスでもよく登場するポーズ、ウトカタ・アーサナ（椅子のポーズ）。

スクワットで静止するような形で、決して楽ではありませんが…

実は本当にご利益の多いポーズです。

コツは、アキレス腱付近の柔軟性と、骨盤底筋群の引き上げ。

これらをきちんと押さえて正しくポーズをとると、歩く、走る、階段を上る、座る、立つ・・・といった日常動作に必要な筋肉を丸ごと使います。

日常動作が軽く、楽になります。

見た目の形よりも、今の自分の内側の感覚を大切にしながら、「正しく」ポーズを取り、昨日よりも軽く、楽な1日を。

【TIME LINE】
00:00　動画の説明
00:40　土台としての足と足首の関係
01:48　ウトカタ・アーサナについて
02:10　アドムカ・シュワーナ・アーサナにトライ
　　　　・土台となる足のセッティング
　　　　・まずどこから曲げる？
　　　　・骨盤底筋群の使い方
　　　　・カカトが浮いてしまう時はどうしたらいい？
　　　　・手の位置による強度の調整など
07:35　大腰筋について
　　　　・日常ではどう使っている？
　　　　・何を意識すれば使える？
　　　　・下っ腹にお肉が残る方にオススメな理由？
09:33　子育てママへのメッセージ

動画はここから☟