Yogaレシピ（5分）☆冷え性さんのための冷え対策ヨガ【初心者でも安心】
Yogaレシピでは、所要時間約5分で、お悩みが解決できる、簡単なヨガのメニューをご紹介しています。
あなたに合ったレシピを見つけてください。
※きく💖Yogaレシピは、毎週水曜日更新！
冷え性さんのための冷え対策Yogaレシピ
小さなお子様との毎日は、外遊びや送り迎えなど、外で過ごす時間が増えます。
この時期、寒い…
さらに帰ろうと思っても『もうちょっと』『これだけやりたい』『あと1回』…
思ったように暖が取れないことも多いですよね。
そして、帰れば帰ったで水仕事。洗濯物を干すのも、寒い…
小さな人々との毎日は、思った以上に寒い外気にさらされています。
私自身、現在、小学生2人の母をしておりますが、習い事が思った以上に長引いたり、あまりにも帰りが遅くて迎えに出たりなどして、気付くと、軽装で寒い中待つことも少なくありません。
そんな時…
短い時間でササっと体を温められると良いですよね。
今回は、体を温める呼吸で、体幹部分の体温を短時間でぐっと上げる呼吸法をご紹介します。
呼吸紹介：カパラバティ
【サンスクリットでは...】
・カパラ：頭蓋、の意味。
・バティ：光、の意味。
⇒直訳すると、頭部を輝かせる、という意味になります。確かに、丁寧にやると頭がスッキリして考えが纏まりやすくなります。
効果：腹筋強化、内臓の働きを活発化する
この呼吸は、腹筋を使った少し力強い呼吸です。
腹筋を使うと冷え対策になるの？
腹筋は、体幹部で肋骨と骨盤の間に位置し、内臓を支え体型を保っています。
内臓の動きが活発であれば、食事として取り込んだ栄養素を効率よく吸収し、老廃物を排出するスピードも遅くありません。
いわゆる、「新陳代謝が良い」と言われる状態です。
当然のことながら、体温も高い状態を保てますので、体が内側からポカポカあたたかな状態なのです。
やり方：静かに座り腹筋を使って力強く呼吸する
①楽な状態で座り、背骨を立てる。軽く腹部に手を当てておく
②一度息を吐ききり、大きく吸う
③腹部を凹ませるようにしながら、短く早く、強く息を吐き出す（5回）
④5回目に息を吐ききったら、楽な呼吸に戻す
※5回⇒10回⇒20回・・・という風に少しずつ回数を増やしていく
お腹のあたりから体がほかほかと温まるのを感じてみましょう。
※力強い呼吸なので、あまり長時間行うことはオススメしません。せいぜい、Yogaレシピで行う5分程度まで、と思っていただければOKです。
また、肺を細かく強く動かすので、行う際は必ず背骨をしっかり立てた状態でトライしましょう。
実はこの呼吸、体をぽかぽかと温めるのはもちろんのこと、終わった後、妙に頭がスッキリ冴えているのに気づくと思うのです。
集中力が増し、ポジティブになりやすいのです。
私自身、初めてこの呼吸を教わった時、「なるほど～！これが、『頭蓋が輝く』所以なのか！」とびっくりしたのを覚えています。
きっと、その後の行動がとても捗ると思いますよ。
息苦しい、あまり息が吸えない、と感じる方は、呼吸の前に、肋骨の間を広げるストレッチなどをされても☟
BGMについて
今回は、ナシです。
理由は、呼吸音がかなりの情報源になるからです。
この呼吸は、とても力強く短く早く、吐く・吸う、を繰り返すので、その際の音にしっかり耳をすませてみて下さい。
昨日との違い、さっきとの違い、右と左の違い…
普段私たちは、多くの人が目から入る視覚情報を頼りに様々な感情を抱き、次の行動を選択しています。
でも、目を閉じてこの呼吸に集中すると、耳からの聴覚情報がとても貴重で、大切で、愛しいものに思えると思います。
是非、ご自身の呼吸音を楽しんでみて下さい。
それはきっと、世界で1つしかない、愛すべき貴重なものなんですよ。
アロマについて
【オレンジ】
おなじみの爽やかな香りは、冷え性だけではなく、心のバランスを取ったりなど、嬉しい働きをしてくれるそうです。心のバランスが整うと、緊張と弛緩のバランスが取れるようになるので、必要以上にガチガチ緊張して手足が冷たいまま、なんてことも少なくなるのでは。
【ジンジャー】
冷え性に良い食べ物の代表格、生姜。実は香りも冷えに良いってご存知でしたか？ジンゲロールという辛み成分が、末梢血管を拡張し、末端まで血行を促してくれるそうです。ただし、食べる際は、必ず火を通してくださいね。生だと、逆に身体を冷やしてしまうこともあるそうですから。
最後に
小さなお子様のお世話を、毎日頑張るあなたが、毎日心から笑顔で過ごせることを、祈っています。
目まぐるしく忙しい毎日の中で、ほんの少しだけ、ご自身としっかり向き合う時間を過ごしませんか？
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