Yogaレシピ（5分）☆育児疲れでどよ～ん…としちゃった時に。

Yogaレシピでは、所要時間約5分で、お悩みが解決できる、簡単なヨガのメニューをご紹介しています。
あなたに合ったレシピを見つけてください。

※きく💖Yogaレシピは、毎週水曜日更新！

育児疲れでどよ～ん...としちゃった...そんなあなたのYogaレシピ

育児って、基本、疲れます🤣

そして、不毛です🤣

時間も労力もかけて作ったご飯を食べない。

これが好きなのか...なるほどね！これなら食べるのね！やっと見つけたヒット商品を買い集めてきた途端に、ブームが去る…...

ちょっと奮発して買った良い服に速攻穴開ける。

縫い直すと更に穴広がって帰ってくる…...

もうこんなの毎日ですよね🤣

立ち上がるのも億劫になっちゃいますよね🤣

私も、子どもがまだ幼児の頃、食が細くて何とかして食べさせようと必死で。『何が好きなのかお母さんよく観察してみて』なんて地域の保健師さんから言われて。

観察したところ、結局、『甘いお菓子以外の食に興味がない』と知った時の絶望感🤣

学校で倒れた娘がエネルギー不足による夏バテと診断され、手作り甘酒をススメられ、8時間かけて作ったところ。「美味しい！」と飲んだから、やった！！と思って追加で1週間分作ったら…

次の日には「もう要らない、飲めない」と言われた時のあの「死んだ」感🤣

私も現在小学生2人の子の親ですが、いまだにこんなことはよくあります　笑。

もう一度言いますが…...

育児って不毛です🤣

そして、『母なんだしそんなの耐えて当たり前でしょ』的な世間の目もまだまだあります。

だからこそ。

子育て中のママは、自分で自分の感情をコントロールしたり、適度に発散したりして、「自分」の軸を見失わないため、「自分に意識を向け、本来の健やかさに戻るための時間」が必要なのです。

このYogaレシピで、5分間。

しっかりとご自身へと意識を向け、あなたらしく体も心も元気なママに戻るための時間を過ごしましょう。

１．シャラバ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・シャラバ：「バッタ」の意味。バッタが葉っぱの上でちょこんと休んでるような形のポーズです。

　効果：消化機能を活発化する、胸に空気を入れ気分を晴らす

どよ～んとしてしまった時って、体温が下がっています。

そうすると、消化機能がうまく働かず、消化不良を起こしたり、滞りが生れます。

そしてさらにそれが全身の倦怠感を引き起こし、さらなるだるさ、どよ～ん…...を引き起こします。

こんな悪循環に陥らないためにも、消化機能を活発化するこのポーズはとても有効なのです。

もちろん、背骨を反らせることで、胸に空気が入り、気分を晴らすのにも、ひと役かってくれます。

最初はどこに力を入れると良いのかわからないかもしれません。

高く上がろうと頑張り過ぎず、とにかく長く伸びようとしてみましょう。

床に張ったガムテープをはがす時、思い切り端っこから引っ張る、そうすると自然と浮いてくる、そんなイメージです。

とにかく伸びる、これを意識して。

今のあなた自身の体と共に、心とも向き合うつもりでやってみましょう。

　やり方：うつ伏せに寝て、伸びる

うつ伏せになり、両手を後ろへ伸ばす

①両ひざが床から浮くほど、両足をしっかりと伸ばす
②息を吐き、下腹を引き込む
③息を吸いながら顔を床から離し、頭頂と足先とで引き合うように伸びる
※そのままゆっくり5回深呼吸

※これをやると腰が痛い方は、こちらのレシピをどうぞ☟

頑張って高く上がろうとせず、長く伸びてみましょう。

息を上の方に吸い込む意識をすると、より胸が開いて気分が晴れやかになりますよ。

２．アンジャネーヤ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・アンジャネーヤ：インド神話に出てくる、猿の姿の神様、ハヌマーンの別名です。ハヌマーンは一飛びで海を飛び越えたことから、大きく跳躍して海を越えるようなイメージのポーズです。ハヌマーンが今のどよ～んとした気分を蹴散らしてくれるような、力強いポーズなのです。

※足から指先までの大きな曲線から、日本語では、「三日月のポーズ」とよく言われます。

　効果：内臓の調子を整える、気分を上向きにする、自分に正直になる

これも体を大きく反らせるポーズですが、実は、背骨を反るという行為が、心、感情にある影響をもたらすことがわかっているそうです。

背中を反らせると胸が開く。
胸が開くと気持ちが前向きになれる。
気持ちが前向きになると、マイナスな感情が生まれにくい。

どよ～ん…...としている時って実は、姿勢も前かがみで丸い背中になりがちだったりします。視界が低くなっています。

そんな時は、姿勢から気分を上向きにしていくこともできるのですよ。

背中を反らせると、自然と視線が上向きになり、視界が高い位置に上がります。

それだけで、随分と気持ちが晴れやかになったりするんです。

また…

私もそうですが、子育て中のママたちって、何か興味があるものがあったり、それやりたいな…！と思ったものがあっても。

・子どもいるから無理だな～
・子どもが帰ってくる時間だから…
・預けてまで行くってどうなの…...？

とか、無意識に何となく後ろめたくなってしまったり、『欲しい！』に手を伸ばすことを自らやめてしまったりすることがあります。

私自身も、そうでした。それが癖になってしまっている時期があり、現在も、ヨガと共にその癖を断捨離しつつある最中です。

そう。母であっても。子育て中であっても。

欲しいものは欲しい、やりたいことはやりたい。

そう声に出して良いし、堂々とやって良いのです。

胸を反らせるポーズは、そんなあなたの気持ちを、ぐっと後押ししてくれるポーズなんですよ。

　やり方：膝立ちの姿勢から足を縦に開き胸を反らせる

膝立ちの姿勢から
①右足を1歩前に出し爪先を正面にむける
※両膝が90度のところからスタートする
②下腹部を引しめ骨盤を床と垂直に立てたまま前足を踏み込む
ここまででもOK！この場合はこのまま5呼吸。

余裕があれば…
③胸を開き両手を耳の横へ伸ばし、ゆっくり5呼吸。
※反対も同じようにする

【注意】

あまり前足を踏み込んでしまうと、骨盤がナナメに傾いていきます。

あくまで、おへそが正面を向いている範囲で踏み込みましょう。

ここまででもOK！余裕があれば…...

首は長く、肩と耳を話したまま、両手を大きく空に伸ばしてみましょう。

BGMについて

リゾートスパのような雰囲気でありながら、少しリズムもあるこの曲。

目を閉じて、ひと時、雰囲気を味わってみて。

そして、「私はよくやってる。頑張ってる。」と、自分で自分を褒めてあげましょう。

いつも頑張るあなた自身に、この曲をプレゼントするようなつもりで堪能してみて。

きっとまた、目を開けた時。優しいママに戻れると思いますよ。

アロマについて

【ラベンダー】
精神をリラックスさせてくれるこの香りは、古代ローマやギリシャでは既に入浴剤として使われていたそう。不要な緊張をほぐし、気分を安定させてくれます。

【スィートオレンジ】
気分を上げてくれる、元気な香り。空気清浄にも一役かってくれるそうですよ。

※実は私は、この2つの組み合わせが最も好きな香りです。毎日の安定した気分と笑顔にオススメです。

あなたの、小さな人たちと過ごす毎日に、ほんの少し、優しさと豊かさが増すことを、心から祈っています。

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