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2021年8月の記事一覧
ぽっこりお腹解消のカギ！【初心者でも安心・簡単10分ヨガ】
この動画では、効率よく腹筋を鍛えるポーズをご紹介しています。 腹筋は動きと呼吸を組み合わせることで、より効率よく鍛えることができます。 また、縮めるだけではなく、伸ばすことがポイント。 今日は、ウシュトラアーサナ（ラクダポーズ）の応用で、腹筋を ・伸ばす ・伸ばしながら負荷をかける ・負荷をかけて止める ・手に頼らず自力でねじる のやり方で、腹筋を効率よく鍛える動きをご紹介。 これから秋。美味しいものも増えてきます。 せっかく夏にシュッとさせたお腹を保ちたい方。夏に間に合わなかった方。 ぜひぜひ、スキマ時間に取り入れてみて下さい♪ 私について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n3524418a23ec レッスンスケジュールについて☟ https://note.com/zeroneko0415/n/na75129ed0254?magazine_key=md14f9c770a06 お仕事依頼はこちらから☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n0859dbe54a0d
頭痛を緩和するヨガ【初心者でも安心・簡単10分ヨガ】
この動画では、頭痛・肩凝り・首凝りなどに効くと言われる、万能のツボ、百会のツボを刺激するシャシャンカアーサナ（ウサギのポーズ）をご紹介しています。 頭痛の原因は様々ありますが、ストレスや、肩こり・首こりなど血行不良に基づくもの、緊張と弛緩のバランスの悪さから来るものなどに、効果があります。 人と会った後、必ず頭痛になる。 夕方になると痛くなる。 なんて方には、このシャシャンカアーサナ（ウサギのポーズ）、とても良いですよ。 私について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n3524418a23ec サイトマップ☟ https://note.com/zeroneko0415/n/nd4b752d0d2a0?magazine_key=mdcb3ea137445
深呼吸のためのストレッチと、深呼吸のやり方【初心者でも安心】
あなたは正しい深呼吸をしたことがありますか？ 呼吸は、表面的な体調はもちろんのこと、自律神経や脳（思考）など、あなたの人生に密接にかかわるものに、大きな影響を与えています。 正しく深呼吸ができれば、ヨガのポーズはもちろん、普段の生活が随分楽になります。 この動画では、 ・前半、深呼吸するための筋肉をしっかり伸ばし、温めるポーズを、 ・後半、胸郭を動かす深呼吸をしています。 毎日の生活の中で、ちょっとしたときに、深呼吸してみて下さい。 肩こり・背中こりなどの不調改善はもちろんのこと、自律神経が整えられ、酸素不足でぼんやりした脳を活性化し、思考がぎゅっと軽く楽になりますよ。
【体幹ストレッチ】肩・背中のコリが楽になり、思考もスッキリ！
正しい深呼吸をしたことがありますか？ ただ、たくさん吸ってたくさん吐く、それだけではきちんと胸郭が動きません。 意識するポイントと動かすコツを得ると、深呼吸はただの深呼吸では終わりません。あなたの不調を改善する、魔法の呼吸になるのです。 この動画では、『肋骨を動かす』ことを意識し、『胸を動かす大きな呼吸ができる体』になるためのストレッチをおこなっています。 時々、胸を動かすことを意識して呼吸してみて下さい。 少しづつですが、胸が動いてきたとき、肩こりも思考も、軽くなりますよ。 KikuYogaについて☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n0859dbe54a0d 私について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n0859dbe54a0d
肩こりも思考も軽くなる呼吸～呼吸が浅い方は胸を動かそう
『深い呼吸』というと、どうしてもお腹に空気を入れるとか、お腹を膨らませるとか、お腹を凹ませるとか、そんなことをイメージしがち。 でも、いわゆる「お腹が膨らんだり凹んだりする呼吸」では、大して大きな呼吸はできません。 本来、呼吸が入るのは肺。肺がきちんと大きくなったり小さくなったりできるよう、肋骨も動けるようにできてるんです。 お腹ではなく、胸を動かすことで、大きな呼吸ができるのです。 この動画では、『胸を動かす呼吸』を意識し、『胸を動かす大きな呼吸をしながら太陽礼拝』をおこなっています。 時々、胸を動かすことを意識して呼吸してみて下さい。 少しづつですが、胸が動いてきたとき、肩こりも思考も、軽くなりますよ。 ☆呼吸のヨガ的な意味に関しては、このあたりの記事をご覧ください☟ ・深い呼吸ってどうやったらいいの？ https://note.com/zeroneko0415/n/n3bb1500e2633 ・深い呼吸ってどうやったらいいの？続編 https://note.com/zeroneko0415/n/n895ad77ec44 ・呼吸の本当の意味について https://note.com/zeroneko0415/n/nc6a6a88ad1c0?magazine_key=md14f9c770a06
肩こりを根本から解消する肩甲骨の動かし方【初心者でも大丈夫！】
この動画では、日常生活ではあまり動かさない方向へ肩甲骨を動かし、ストレッチしています。 一般的に、肩甲骨は、日常生活では ・寄せる ・離す 程度の動きしかしません。それが染みついているので、筋トレなどをしても大抵この動きに集約されてしまいます。 が、実は肩甲骨は ・下側が回転するように開いて上がる ・その反対に下側が回転するように閉じて下がる という『回転する』動きが出来ます。 この動画ではその両方を行っています。 背中は意識しにくい鈍いところではありますが、意識して感じながら、丁寧に動いてみて下さい。 きっと、あなたの肩凝り、楽になりますよ。
だるさ解消のための10分【初心者でも安心の10分ヨガ】
この動画では、座った太陽礼拝をご紹介しています。 どうにもこうにもダルい時。 動かないと...とは思うものの、何とも力が入らない時。 そんな時のお助けワークが、座った状態の太陽礼拝。 3回程やれば、立ち上がる元気が湧いてきます！ まずは座ったところからスタート♪ 気持のよい毎日を！ 私について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n3524418a23ec 最新のレッスンスケジュール☟ https://note.com/zeroneko0415/n/na75129ed0254?magazine_key=md14f9c770a06