2022年2月の記事一覧
憶えておくと便利！ 60秒間のボディスキャン瞑想 ──今からはじめるマインドフルネス入門㉕
今日は憶えておくと便利な６０秒だけでできるボディスキャン瞑想をご紹介します。たった６０秒だけですが、ボディスキャンの核となる要素がギュッと詰まった効果的なプログラムです。ぜひこのテキストを読みながら、一緒にトライしてみたてださい。
もしボディスキャン瞑想の全体像を俯瞰されたい方は「瞑想の基本のキ！ 【ボディスキャン】を10秒だけ試してみよう！ ──今からはじめるマインドフルネス入門⑳」からの
瞑想の必殺技「体観」を会得しよう（動画あり） ── 今からはじめるマインドフルネス入門㉔
瞑想でよくある相談に、
「瞑想の効果がなかなか感じられません」
というものがあります。たしかに瞑想直後はスッキリするのだけれど、立ち上がってふだんの生活に戻っていくと、あのスッキリはいつの間にか消えてしまってる。
「こっちは毎日忙しいなか瞑想してるっていうのに、ストレスが減るとか、怒りっぽくなくなるとか、そういう効果がぜんぜん現れないんだけど！？ どうして？ どうしてなの！？ 早く説明し
最強のメンタルを作るには「感情の魚拓」をとるだけ ── 今からはじめるマインドフルネス入門㉓
「メンタルを強くしたいと思うことはあるでしょうか？」
この質問に「ないです」と、隣の人の目を見てキッパリと答えられるのは、既にメンタルが強い人だけでしょう（隣には誰が？）。
いつも静かな自信に満ちていて、大勢の前に出ても臆することがない。落ち込んでも引きずることはなく、気持ちを切り替えて、どんなときでも高いパフォーマンスを発揮できる。
このような超人的な人はそうそういません。
でも