中村　友哉パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナーの中村友哉です。 解剖学的な観点から見た、一般的なジムでのトレーニ…

中村　友哉パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナーの中村友哉です。 解剖学的な観点から見た、一般的なジムでのトレーニングや、自宅でのトレーニング、ペアでのトレーニングのやり方を紹介していきます。 他にも、ダイエットに役立つ情報やダイエットをしていく際のマインドも共有しています。

Vol.34 この思い込みをしているとダイエットは成功しにくい、、、！

こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です。 かなり久しぶりの投稿になってしまい、すみません。。。（笑） 今回の記事では ダイエット業界にはびこる 「ある迷信」についてお話しさせていただきます。 ダイエットをしていて こんな記事や情報に出会ったことはありませんか？ ・夜の炭水化物は太る ・〇〇時以降は太りやすい ・朝はたくさん食べたほうがいい などです。 これらのダイエットあるあるみたいな情報は雑誌からの影響でなくとも日常生活のどこかで仕入れてしますものです

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    • Vol.33 人の成果と自分の成果を比較する必要はない

      こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です。 本日は ダイエットでも、筋トレでも、日常生活でも、仕事でも、何にでも言えることですが 「人と自分の現状を比べてしまって落胆してしまう自分の気持ちとの向き合い方」についてです。 クライアント様やダイエット垢Twitterパトロールをしていると ・周りはどんどん痩せていくのに自分は痩せない ・同じ時期にTwitterでダイエットアカウントを作った人が自分よりも全然結果が出ている ・自分も結果は出てはいるが、周りと比べ

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      • Vol.32 ダイエットにモチベーションは不要！

        こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です。 今回は ダイエットのモチベーションのアップダウンをコントロールしたい人に読んでほしい内容です。まず、ダイエットとは何のために行うのでしょうか？ 人それぞれいろいろな理由があると思います。 ・きれいになりたい ・かわいく見られたい ・かっこよく見られたい ・自分な好きな服が着たい ・彼氏にかわいくなったと言われたい などなど そういった目的は一回だけ達成できればいい というわけではないはずです。 どうせなら、ずっとキレイ

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        • Vol.31　短期ダイエット実践中の方はこのポイントに気を付けて、、、

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です。 久しぶりの投稿になってしまい、すみません、、、（笑） 他のことにかまけて、更新をさぼっておりました！🤣🤣 さて、今回は短期ダイエットを絶賛している人に向けたアラートです。 緊急事態宣言ならぬ、緊急そのダイエット今すぐ見直した方がいいよ宣言です。 おそらく、短期のダイエットを実践している人のほとんどが ・全体的な食事量を減らしている ・糖質をできるだけ取らないようにしている ・夜○○時以降は食べないようにしている ・

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          Vol.30 栄養成分表示を見る癖をつける！

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です！ 今回は自分の食事に対する思考を育てる！という意味合いも込めて パッケージ裏を見る癖をつけましょう！ という内容です。 あなたは普段、何気なく食べている食品のカロリーや栄養素を気にしたことがありますか？ もし無いようでしたら、ぜひ今日から気にしてみてください！ 基本的に体重は 摂取カロリー＜消費カロリー という関係式が成り立てば減少していきます。 あくまでも今のあなたの目標が短期であれ、長期であれ体重を減らすことにフ

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          Vol.29　ダイエット情報でよくある間違い

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です！ 今回は ダイエット情報のよくある間違い をテーマです。 と、いうのも 最近私のジムに入会されたクライアント様のカウンセリングで 「以前通っていたパーソナルジムでは夜に炭水化物を食べると太ると言われた」と、仰っていました。 これはダイエット業界ではよくある迷信の一つです。 個人的には、この迷信が生まれてしまったものの一つに血糖値が絡んでいるのではないか？と思います。 長い時間空腹状態でいた後、いきなり糖質を取ると血糖値が

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          Vol.28 短期・長期問わずダイエットに有酸素運動は必要なのか？

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です！ 今回は これからダイエットをし始めようか、という人によくある 夏にかけてダイエットするために 外を走ったり有酸素運動をしようかな！という考え方は本当に正しいのか！？ という内容です。 まず、前提として 有酸素運動をすること自体は消費カロリーを作り出すので 現在の食生活が 摂取カロリー＝消費カロリー なのであれば、それに有酸素運動をプラスすることで 体重を減らしていくことに貢献していくと思います。 で・す・がよくある

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          Vol.27　隠れ肥満をどうやって解消していくか？

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です。 今回は 服を着ていると痩せているのにいざ服を脱ぐと実はポニョポニョの人である、隠れ肥満の解消方法についてお話ししていきたいと思います。 まず、数値的に見て隠れ肥満とはどのような人を指すか？ 大雑把にBMIが25と通常であるにもかかわらず体脂肪率が男性で20パーセント、女性で30パーセント以上ある人のことを指します。 数値から見て取れる主な原因はやはり 筋肉不足です。 体重という分母に対して筋肉の比重があまりにも軽い

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          Vol.26 見るたびに一喜一憂しないための体重計との向き合い方

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です！ 以前、このようなツイートをしたのですが やはり、体組成計との向き合い方に難儀している人は多いように感じます。 そこで今回は 私の考える体組成計との向き合い方 についてお話して行こうかと思います！ まずダイエットに最も期待する効果とは何でしょうか？それは 体型を変えて、健康になっていくこと ですよね！ いくら体重が軽くなっても 引き締まっていない体では、絶対に満足できないかと思います。 私の担当するクライアント様やツイ

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          Vol.25初心者ダイエッター必見！筋トレをすれば痩せるわけではない理由！

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です！ 昨日、今日とTwitterでの初心者ダイエッターさんを 不健康と筋肉量低下から守るべく zoomにて15分ほどのオンラインサポートをさせていただきました！ その中で 意外と多かった「ある認識」 筋トレだけで痩せられる！というものです。 確かに、間違いではないです。 実際、消費カロリーは増えますし さも「筋トレだけで痩せました！」というインフルエンサーやメディアの影響もあると思います！ ですが断言します！ 筋トレだけで

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          Vol.24 痩せたかったら朝一の体重の記録をしろ！

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です😊 緊急事態宣言は出ていますが、徐々に電車は混んできましたね、、、 今一度、手洗いマスクも大切ですが、マスマはしっかりと免疫力を上げましょう！ 悪いものは食べずに、良いものを食べる！ これに越したことはありません😌 何がよくて何が悪いのか？過去の記事でもいくつか書いてありますのでぜひ見てみてください😊 さて 今回は、朝一の体重を計ろう！というテーマです。 Twitterなど、SNSでよく見かけるのは 時間をバラバ

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          Vol.23　自分に合った摂取カロリーを見つける！

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です。 今回は、パーソナルジムに入会しないと得られないような お得な情報をプレゼントです！今、ダイエットを本格的に頑張っているもしくはこれから頑張る予定だ というあなた。 自分に合ったカロリーでダイエットできていますか？ ここでいう 「自分に合った」 と、いう言葉の定義は ・体脂肪が燃焼される ・筋肉が落ちることはない ・ストレスもたまらない という上記の3点に当てはまるかどうかです！ もちろん、ダイエットをするにあたっ

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          Vol.22 トレーナー歴5年の僕が砂糖はマジでやめとけ！！とクライアント様に勧める理由

          こんにちは！ まだまだお尻の筋肉痛が続くパーソナルトレーナーの中村です。 今回は トレーニング歴8年トレーナー歴5年の僕がクライアント様に 砂糖はやめときましょう！もしくはできれば減らしましょう！と勧める理由について、お話しさせていただきます。 ここ最近太ってきた、もしくは、もう何年もずっと太っている というあなた。 こんな食習慣をお持ちじゃないでしょうか？ ・清涼飲料水をよく飲む ・市販の野菜ジュースをよく飲む ・お菓子をよく食べる ・果汁100パーセ

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          Vol.21　知っておくと継続しやすいダイエットの理想と現実

          こんにちは！ お尻の筋肉痛がひどすぎて悶絶している パーソナルトレーナーの中村です！ 夏が目の前に迫り 本格的にダイエットをがんばるぞ！と息を巻いている女性がツイッターやインスタグラムでも 増えてきたかと思います！ しかし そんな決意もむなしく そうそうに ダイエットリタイアしている、もしくはもうリタイアしたい、、、 と嘆いている人がいかに多いことか、、、 せっかく始めようと思ったダイエット。 やはり成功してほしいものです。 そこで今回は ～～ダイエットの理想と現

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          Vol.20 部分痩せの真実と解決方法

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です！ 気づけばnoteもvol.20まで来ました！ Vol.50まで行った暁には トレーニング経験8年 トレーナー歴5年の私が考える 「確実に痩せられるダイエットバイブル」 のようなものを公開する予定です（笑） さて、今回は 90％の確立で初回のカウンセリングの際に聞かれる 「部分痩せって可能ですか？」についてです！ ・二の腕だけ痩せたい ・お尻だけ引き締めたい ・太ももだけ～ などなど、 いろいろ体の部分部分で悩んで

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          Vol.19　炭水化物を悪魔の食べもだと思っているダイエッターが陥りがちな罠

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村です。 ゴールデンウィークも終わりますが 相変わらずの自粛ムードで退屈しているのではないかと思います。 しかし、そんな退屈な時間すら有意義なモノにするのが私の得意技。 このような期間だからこそ 技術の習得や勉強をして知識を増やせるというものです。 そうして私はこのゴールデンウィーク中に2キロの体脂肪をつけることに成功しました。 見習ってほしいものです。。。。 さて、今回は 今やビフォーアフターでおなじみのCMやメディアの影響から

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