それはメンタルではなくフィジカルの問題かもしれない
おはようございます。
久しぶりの朝投稿です。
さて、前回、前々回と腸の話をしてきましたが、それにも関連して最近思うことがあります。
今まで、自分がメンタルのせいにしてきたことは、意外とほとんどフィジカルの問題として解決できるのでは？ということ。
なんでもかんでもメンタルの問題にしていましたが、メンタルの問題にしてしまうと解決方法が曖昧になったり、解決方法が気合いややる気に頼ることとなります。
フィジカルの問題であれば、具体的な解決策があります。
本当のところはどうなのか分からないですし、人によって違うと思いますが、ものは試しでそのように考えてみようと思います。
例えば、気分が落ち込んだり、なぜかやる気が起きないとき。
明確に気分が落ち込む理由がある場合は別かもしれませんが、"なんとな〜く" 落ち込む感じがする、ということはないでしょうか？
（私は数ヶ月に一回ありますが、夫は全くないそうなので、人によると思います！）
こういうモヤモヤを今まではメンタルのせいにしてしまっていましたが、ここはもうフィジカルの問題だ！とあえて決めつけて解決策を考えてみようと思います。
栄養、足りていますか？
栄養は、私たちの身体をつくるのになくてはならないもの。
三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質。
五大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル。
そして、その5つに腸活の話で大切さをお伝えした食物繊維を入れて、六大栄養素。
栄養素には、
✔️ 体を動かす
✔️ 体をつくる
✔️ 体をととのえる
という役割があります。
まずは腸をピカピカにしてから、これらの栄養素をきちんととると、体がつくられ、動き、ととのいます。
食品の栄養素を見ながら食べてみると分かるのですが、現代の食事は炭水化物と脂質ばかりのものであふれています。
なので、意識してタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をとる必要があります。
食事で補うのにも限界があるので、サプリメントなどをうまく取り入れるといいかもしれません。
メンタルが……と思っているのは実は勘違いで、もしかしたら栄養が足りておらず体の不調から気分が沈んでいるように感じるだけかもしれませんね。
運動、足りていますか？
私は、全く足りていませんでした笑。
ただ、運動をするまでは億劫に感じてしまいますが、いざ動かしてみると体がさっぱりしてもっと動きたくなります。
ちょっとストレッチをしたり、スクワットをするだけでだいぶ違うことを最近体感しているので、継続していきたいと思います。
何もかも面倒くさくて動きたくない…。
そんな日もたまにはありますが、ちょっと体を動かすだけで落ち込んだ気分から脱することができるのであれば、積極的に体を動かすことがメンタルにも直結しているように思います。
睡眠、足りていますか？
睡眠は本当に大事です。
以前このような記事を書きましたが、睡眠についてはまたいつか詳しく書きたいと思います！
身体がだるかったり重かったりするのは、もしかしたら睡眠の質が低く、寝ている間にしっかりと休息が取れていないのかもしれません。
寝ている間に脳も身体もしっかりと休めることは、翌朝の気分や翌日のパフォーマンスにダイレクトに影響します。
メンタルの不調を嘆く前に、自分の睡眠の質はどうなのかをチェックしてみることをおすすめします。
個人的なおすすめは、スリープマイスターというアプリ！
まずは、自分の睡眠の質をはかるところから始めてみてはいかがでしょう。
まとめ
以上、メンタルに頼るよりも、フィジカルから毎日を快適にする解決策をお伝えしました！
健康＝食事(栄養) × 運動 × 休息(睡眠)
と教えて頂いたのですが、健康には身体のみならず心の健康も含まれているなと感じます！
気合いよりも栄養！！
を心がけて、具体的によりよい毎日を送る術を今後も身につけていきます！
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