【骨盤底筋】大切なはたらき

「骨盤底筋」聞いたことがありますか？

最近では、「フェムケア」「フェムテック」という言葉を
耳にすることもあるかもしれません。

【骨盤底筋】は、

身体の中でも小さな筋肉群ながら、
とっても重要なはたらきをしてくれています。

今日はその働きについて
大きく４つにまとめてみました！

はたらき①骨盤底臓器を支える

骨盤底筋が支える　骨盤底臓器（ぼうこう・子宮・直腸）

一つ目の大きな働きは
『骨盤底臓器を下から支える！』　です。　
　

骨盤底臓器とは
女性であれば
子宮（しきゅう）・膀胱（ぼうこう）・直腸（ちょくちょう）。

これらの臓器を
ハンモックのように、下から支えてくれている【骨盤底筋】

小さな筋肉群ながら、
実は・・・

縁の下の力持ち！！！　なんです。

よって、もしこの【骨盤底筋】が衰えたり、ダメージを受けると・・・

骨盤底臓器が支えられなくなり、
骨盤内の臓器が下垂してしまいます。

子宮脱・膀胱瘤・直腸瘤というリスクにつながります。

はたらき②排尿・排便のコントロール

【骨盤底筋】の大切な働き２つ目は、
排尿・排便のコントロールです。

急に立ち上がった時や、咳やくしゃみをした時に
尿もれを経験したことはありませんか？


骨盤底筋が衰えてしまうと
排尿・排便のコントロールが弱くなり、
尿もれ・便もれのリスクにつながります。

はたらき③腹圧のコントロール

体幹を形成するインナーユニットが
腹圧をコントロール（図、私の手書きです笑）

三つ目の働きは、
「腹圧のコントロール」です。

あらゆる運動の最初に働くのが
コア（体幹）とも言われるインナーユニット。


家でたとえると・・・


床や土台になっているのが【骨盤底筋】。

天井部分が、「横隔膜（おうかくまく）」

壁の部分が、「腹横筋（ふくおうきん）や多裂筋（たれつきん）」



これらの筋肉群が
ともに働き合って、腹圧をコントロールしています。

はたらき④ 美しい姿勢をキープする

上の図からもわかるように、

骨盤底筋は、体幹を土台として支える
縁の下の力持ち！

美しい姿勢や若見え姿勢を作る上で、

とーっても大切な筋肉群なのです。

まとめ

【骨盤底筋】は
マイナーで小さな筋肉ながらも、

下からハンモックのように
大切な臓器を支えてくれていたり、

呼吸や運動に伴い、腹圧のコントロールを
してくれている、
体幹の土台の役目をしてくれていたり

排尿・排便のコントロールをしてくれて、
健康長寿を目指す上で、
キーマッスルとしても注目の筋肉！


もちろん美姿勢や若見え姿勢を保つためには
大切な筋肉群です♡

次回予告

『あなたは大丈夫？　骨盤底筋セルフチェック』

というテーマで投稿します♪



今後は、　
どなたでもできる簡単トレーニング法を
動画で配信したり、
音声配信にも挑戦してみようと思っております。


皆さまにお役立ち情報を届けられますように
やってみます！

感謝と愛をこめて。