ちょっと息苦しさ感じていませんか？（カポタアーサナ・鳩のポーズ）

おはようございます♪るんるん♪

月曜日１週間の始まりに！心憂鬱なスタートでないですか？

あなたの焦点が「嫌なこと」「できないこと」「言われたくにいこと」「外的五感からの情報」になっていませんか？マイナスの心が悪いというのではありません。感じ方、捉え方を変えるのです。私は、お節介ですが家族や周囲の友達のHAPPY「夢」にもフォーカスして勝手にワクワクして朝を迎えています。

今日は胸を広げていきますがちょっと上級に入っていきます。ご自身のペースでやってみてください。

⭐️【効果】脊柱周辺の血行促進

生殖機能の健康
横隔膜が持ち上げられるため、胸部を広げ、心臓機能強化

⭐️禁忌：やってはいけない！脚全体膝の故障時、肩周りの故障があるときはやらない。

⭐️Let's try

ヴィーラアサナで座りゆっくり状態を床にスプタヴィーラアサナへ。手を耳の余暇あたり肩方向に指先を向ける息を吐く。肘をゆっくりと伸ばし膝から上、身体を持ち上げる。肛門を締めて肋骨を天井に向けていく。

下腕部を床につけ、呼吸に集中する。吐きながら内腿の筋肉をのばし３呼吸。
息を吐きながら身体と頭を床に戻して足を伸ばしてリラックス。

⭐️Option ラクダのポーズ、上から上体を反らしていく上級者ポーズもあります！

⭐️ネガティブや嫌なこと辛いことの感じ方

7月になり入社してオンラインの生活をしてきた方が多くなっていましたが、徐々に配属先も決まり現場のコミュニケーションが増えてきていることと存じます。
ちょっと息苦しさも感じてきたのではないでしょうか？
苦しさを感じたら瞑想を進めます。マインドフルネス　ビジネスのスピードを5分間自分を見つめる時間にしてみてくださいね。毎日やってみてください。電車内でもできます。ランチ後でもできます。寝る前の５分間でもできます。呼吸を繰り返す。深く吸って長く吐く！

HAPPY💘なんだと常に感じる心は、マイナスを感じなくなる。これ本当にそうなります。嫌なことを認識はするけど心が揺さぶられることはなくなる。嫌なことってなんだろう？？と思うようなります。事象をしっかり捉えて考えます。処理の仕方をプラス思考へ自動的に向かうように鍛錬してみてくださいね。

優しさ　路をつなぐヨガ

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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って、あなたは輝いています
shanti shanti shantih…
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