フォローしませんか？
シェア
○ エクステンドチャイルド〜ローランジ~ハイランジ お尻はかかとに預けたまま、両手をカップ…
〇四つん這い~Cat&Cow 膝を立て、右にゴロンと寝返りをうったら、一呼吸おいて、左手で床を押…
○パッシモッタナーサナ 今度は両膝をしっかり曲げておきます。 座骨またしっかりブランケット…
○パールシュヴォッタナーサナヴィラバドラーサナII ではもう一度、両手を腰に添え、吸って背…
○キャットストレッチ (吸)四つん這いに戻る。 (吐)つま先を立てかかと蹴りだしながら、右足を…
11 OC 吸って膝曲げ両手バンザイ。脛後ろに引く。 吐いて前屈。お尻引き上げる。 吸って半分の…
●B軽減 吸って膝曲げお尻斜め後ろに引き両手横から天井、椅子のポーズ（ウトゥカターサナ） 膝とつま先の向きを揃える。 吐いて深い前屈。お尻引き上げる。 吸って胸前、前後に伸びる。視線斜め前の床。 両手マット、吐きながら左足を後ろ、ランジ。（お腹引き上げる） 吸って前足を後ろに引いてプランク。身体の前面背面に引き上げる。 ※チョイスするか、軽減で行くか 膝つけ、吐いて 脇締め肘曲げ胸とお腹が同時に床。 足の甲寝かせ吸って手でも床を押し胸高く引き上げる。ベイビーコブラ。（肩甲
●Aフル 吸って両手横からバンザイ持ち上げる、肩の力は抜く。 吐いて前屈 お腹と太もも近づ…
○太陽礼拝A軽減 マット前方、足を揃えて立つか腰幅で立ちましょう。どちらの状態でも足の小指…
前シャラバーサナ マリーチアーサナC ブランケット2枚、2回たたんで、元の高さに戻し、折り目…
Oスブタタダーサナ仰向けの山のポーズ では、自然な呼吸に戻していきましょう。 目を閉じて…
〇呼吸観察、 まず、ベルトを解いて、仰向けになったときに手の届くところの床に置いておきま…
★ヨガを行う前のプレパレーション（準備運動） 名前： 屍のポーズ サンスクリット語：シャ…
※ラウンジが前からの続き・・・ 吸って 四つん這い、つま先を立てる。 吐いて 手で床を押し、膝を床から持ち上げてお尻が後ろのかかとを通り、斜め天井方向に突き上げる アドムカシュバーサナ、ダウンドック、 膝を軽く曲げたまま、太ももにおへそを近づける、 背筋が伸びているなら膝を曲げてもOKです 足裏を足踏みしたり、床に近づけても構いません。 目線は斜め前、伸び合うのを感じます。 次の吐く息で、前の手を後ろ方向に歩かせて、 両手腰。足の付け根から、背筋伸ばして遠
