パッシモッタナーサナ

○パッシモッタナーサナ
今度は両膝をしっかり曲げておきます。
座骨またしっかりブランケットに根付かせたら、足は腰幅、かかとを蹴りだし、つま先は天井。
両手はお尻の横に付けたら、手で床を押し座骨と頭のてっぺんで引っ張り合って背筋伸ばし、
(吸)両手を前から上に上げ
(吐)足の付け根から上体を前に倒していく。
お腹と前ももをピッタリつけて
(吸)頭のてっぺんをさらに引き上げ
(吐)足を横からつかみ
(吸)目線を上げ胸を前に、肘を外に開くようにして肩甲骨が広がるのを感じる。
かかとは蹴りだしたまま、お腹とももが離れないところまで膝を伸ばしていく。つっぱる感覚があれば(座骨が
浮いてしまうようであれば)膝を戻していきましょう。

(吐)上半身の力を抜き、両手の平上向き。
パッシモッタナーサナ
・吐く息ごとに上半身の力が抜けて前屈が深まっていく。
・背中のストレッチは、気持ちを穏やかに落ち着かせてくれます
・緩やかに伸びている背中に、心地好い呼吸を届けましょう。

(OUT)両手の平を床に向けて、吸って手で床を押しながら、頭が最後になるようにゆっくりと起き上がってき
ましょう。口からため息、ハー。