●Aフル
吸って両手横からバンザイ持ち上げる、肩の力は抜く。
吐いて前屈 お腹と太もも近づける。足で踏む分お尻が高くなる。
吸って胸を前に送りアルダウッタナーサナ。
吐いて両手床。右足大きく一歩後ろ、ランジ。後ろ足かかとでキック
吸って前足後ろにプランク。
吐いて、脇締め肘曲げ胸とお腹が床と平行でストップ、チャトランガダンダーサナ。
吸って手で床押し、胸引き上げアップドック（ウールドヴァムカシュバナーサナ）
吐いて手で床を押しつま先返してお尻斜め上に。アドムカシュバナーサナ。
かかとは浮いていても力強く蹴る。
手ではマットを押し、お尻と引っ張り合って背中長く。身体に呼吸を入れる。
・手の小指側、親指側で床を押し、肘は軽く曲げておきます。
吸って視線手の間、
吐いて両手の間に右足セット。後ろ足の内もも引き上げる。
吸って後ろ足前足に揃え半分の前屈。足裏アーチを引き上げる。
吐いてお尻天井。膝とつま先の向きを揃える。
吸って両手横から上、ウールドヴァハスターサナ。
吐いてタダーサナ。
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