太陽礼拝c

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OC
吸って膝曲げ両手バンザイ。脛後ろに引く。
吐いて前屈。お尻引き上げる。
吸って半分の前屈。胸前、足の付け根後ろ。
両手マット、吐いて右足後ろ、内もも同士を寄せ合う。
吸って前足後ろに、プランク。
ここから少し動きが変わります。
吐いてダウンドッグ。
吸って視線前、両手の間に右足。両手腰。足で踏ん張り吸って上体を起こす。両手はお尻の少し上に当てる。
・後ろ足のかかとは蹴りだし、後ろ足の内ももを後ろに引く。前足付け根を後ろに引き、後ろ足のお尻を前
に出し、骨盤が正面に向いたら左右のお尻を引き締めてキープ。
・左右のお尻にズレがないか手で確認しましょう。
吐いて両手マット、前足を後ろに引いて吸ってプランク。
吐いてダウンドッグ。
視線前。手の間に左足。両手腰。吸って上体を起こす。両手はお尻の少し上に当てる。後ろ足引き上げる。
・後ろ足のかかとは蹴りだし、後ろ足の内ももを後ろに引く、前足の付け根を後ろに引き、後ろ足のお尻を
前に出し、骨盤正面、左右のお尻を引き締めてキープ。
・手でお尻を真下、胸の中心引き上げる。
吐いて両手をマット。吸って前足後ろに引いてプランク。
かかと蹴りだし、吸って右足アップ。床と平行。左右のお尻の高さ揃える。吐いて右足おろす。
吸って左足アップ。床と平行。頭頂とかかとで引っ張り合う。吐いて左足おろす。
膝つけ脇締め肘曲げ胸とお腹が同時に床。足の甲寝かせ、吸ってベイビーコブラ。おでこ床つま先立て吐い
てダウンドッグ。両足揃え、親指同士を触れ合わせる。
吸って右足アップ。背骨の延長線上に足。骨盤が床向き。
・内もも天井、上げている方のお尻を重たくする。
吐いて右足ダウン。
吸って左足アップ。骨盤床に向けかかと蹴りだす。
・両手で均等に床を押し、両体側の長さも揃える。
吐いて左足ダウン。
視線前。両手の間に右足。吸って後ろ足前に揃えアルダウッタナーサナ。吐いてウッタナーサナ。
吸って膝曲げウトゥカターサナ。吐いてタダーサナ。