YOGA【アーサナ】シャバーサナ
★ヨガを行う前のプレパレーション（準備運動）
名前： 屍のポーズ
サンスクリット語：シャバーサナ
軽減法 膝を曲げる
★産後ストレッチ指導
産後直後、開腹されている方などは、膝を曲げて行う。
何事も無理をしすぎないことが大事。
おへそがお腹にしっかりくっつくイメージまで吐き出します。
深部の腹直筋を動かすことで、インナーマッスル機能回復を目指します。
YOGA スクリプト
膝を曲げて仰向けになり、足を延ばす。足は腰幅かマット幅まで。脇の下はこぶし一つ分空けて、両手体側手の平上向き。
目を閉じ、呼吸を繰り返し、ご自身の呼吸に意識を向けます。
吸って、吐いて。
自分のペースでゆっくりと行います。
オンライン【ママ向け】骨盤軸整体式・産後改善4ステップストレッチ
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