●B軽減
吸って膝曲げお尻斜め後ろに引き両手横から天井、椅子のポーズ（ウトゥカターサナ）
膝とつま先の向きを揃える。
吐いて深い前屈。お尻引き上げる。
吸って胸前、前後に伸びる。視線斜め前の床。
両手マット、吐きながら左足を後ろ、ランジ。（お腹引き上げる）
吸って前足を後ろに引いてプランク。身体の前面背面に引き上げる。
※チョイスするか、軽減で行くか
膝つけ、吐いて 脇締め肘曲げ胸とお腹が同時に床。
足の甲寝かせ吸って手でも床を押し胸高く引き上げる。ベイビーコブラ。（肩甲骨を寄せ合い脇締める）
おでこ床、つま先立て
吐いてお尻かかと、手でマット押してお尻を斜め上に。ダウンドック。
（下向きの犬のポーズ）
吸って視線手の間、
吐いて両手の間に右足。膝の真下にかかと。
吸って両手持ち上げながら上体起こす。ハイランジ。後ろ足の内もも後ろに回す（骨盤正面に向ける）
吐いて両手をマットに下ろし、吸って前足後ろに引いてプランク。
吐いて、膝つけ脇締め肘曲げる。胸とお腹が同時に床。足の甲寝かせ吸ってベイビーコブラ。肩先後ろに引く。
おでこ床、つま先立て吐いてお尻かかとから斜め上。ダウンドッグ。
吸って視線手の間。両手の間に左足。
後ろ足かかと蹴りだす。吸って両手ばんざい、上体起こしハイランジ。お尻は下、胸は上、。
（膝の真下にかかと。後ろ足の内もも後ろに回す。）
吐いて両手マット、吸って前足後ろにプランク。
※チョイスか軽減。
膝つけ吐いて肘曲げ胸とお腹が同時に床。足の甲寝かせ 吸ってベイビーコブラ。
おでこ床、つま先立て吐いてダウンドッグ。
・手のひらで吸った息が座骨から抜け、また吸う息が座骨から入り足裏から出て行く。呼吸とともに伸びを感じましょう。
（一呼吸）
吸って視線前。吐いて両手の間に左足。ランジ。
後ろ足前に、吸って半分の前屈。前後に伸びる
吐いて深く前屈。
吸って膝曲げお尻は斜め後ろ。両手持ち上げウトゥカターサナ。
吐いてタダーサナ。
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