○キャットストレッチ
(吸)四つん這いに戻る。
(吐)つま先を立てかかと蹴りだしながら、右足を床の後ろに伸ばす。
(吸)右足を床と並行お尻の高さに持ち上げる。
あご軽く引いたまま目線遠くの前の床。
キャットストレッチ、ここでキープしていきます。
右足の内ももを天井方向にまわし上げる。
右のお重たくして左右のお尻の高さを揃えましょう。
足を下し、左足つま先に揃える。
(吐)つま先を立て、かかと蹴りだしながら、左足を後ろに伸ばす。
(吸)左足を床と平行まで持ち上げる。深い呼吸を繰り返しましょう。
離れているけど内もも同士は中央で寄せ合う。
胸の中心とかかとで引っ張り合う。
(吐)足を下ろし
(吸)足を戻して足の甲をねかせ、お尻をかかと、おでこを鼻先マット、チャイルドポーズで一息つきましよう、ハー。
レッスン中お休みが必要になったらいつでもこのポーズに戻ってきてください。
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