四つん這い~アドムカシュバーサナ(ダウンドック)
※ラウンジが前からの続き・・・
吸って 四つん這い、つま先を立てる。
吐いて 手で床を押し、膝を床から持ち上げてお尻が後ろのかかとを通り、斜め天井方向に突き上げる
アドムカシュバーサナ、ダウンドック、
膝を軽く曲げたまま、太ももにおへそを近づける、
背筋が伸びているなら膝を曲げてもOKです
足裏を足踏みしたり、床に近づけても構いません。
目線は斜め前、伸び合うのを感じます。
次の吐く息で、前の手を後ろ方向に歩かせて、
両手腰。足の付け根から、背筋伸ばして遠くを通りながら上体おこします。
吐く息、手で足の付け根を後ろに引きながら、
目線は斜め前、胸を前に伸ばし
吸って頭遠くを通りながら起き上がる。
両手体側。タダーサナに戻ります。
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