身体を健康に、パフォーマンスを上げるためにすべき６つのこと

健康のために実践した方がいいこと。

①質の良い食事

毎日ファーストフード、冷凍食品、惣菜ばかりだと栄養が偏ってしまう。

炭水化物は摂りすぎないように気をつけながら、肉、魚、大豆、卵などのタンパク質をしっかり取り、野菜も食べる。

おすすめはお味噌汁。

野菜もしっかり摂ることができ、発酵食品で免疫力アップ。

②睡眠

睡眠の質が悪いと、翌日のパフォーマンスに影響する。

質を高めるために、自分に合ったマットレス、枕などの寝具を整えること。

そして湯船に浸かることも重要。

③運動

適度の運動はストレス発散にもなり、免疫機能向上、生活習慣病のリスクも下げる。

おすすめはウォーキング。

もちろん筋トレもオッケー。

④歯

60歳、70歳になっても健康な自分の歯で食べることができると、食べる喜びが継続できる。

そのためにも歯医者に通い、2〜3ヶ月ごとの定期検診すること。

⑤ストレスをなくす

過度なストレスは心身の健康を害する。

自分のリフレッシュ法を知ることと、過度なストレスが長時間続くようなら、その場から「逃げる」ことも必要。

ストレスが身体に影響出てから気づく方が多いので、自信の身体と向き合う時間も必要。

⑥予防医療

運動、栄養、休息で生活習慣を整えること。

定期検査、健康診断等で病気の予防、早期発見すること。