【要約】アンチエイジング習慣１０の美容法: 健康と美容は習慣だけで作れる！10年後のあなたを輝かせる10のテク
もう「おばさん」とは呼ばせない！40代から始める「老けない女」の習慣術｜10年後の自分が劇的に変わる10個の秘訣
「もう若くないし…」と年齢に負けていませんか？
鏡を見るたびにため息が出てしまう…そんな悩みをお持ちのあなたへ。
実は、ちょっとした心がけと習慣を身につけるだけで、10年後、20年後の自分は驚くほど輝きを増すことができるのです。
本書**「アンチエイジング習慣10の美容法」**は、40代からの自分を輝かせる、今日から始められる10個の習慣を「食事編」「生活編」に分けてわかりやすく解説した、まさに大人の女性のためのバイブル！
もう「おばさん」なんて呼ばせない！50代、60代になっても自信に満ち溢れた自分でいるために、一緒に「老けない女」を目指しましょう！
【諦めるのはまだ早い！】35歳、私が「風景」になった日
著者は35歳の時、海辺で衝撃的な体験をします。
それは、周りを見渡せば若い男女が楽しそうに過ごす中、自分だけには誰の視線も、声も届かない…という悲しい現実。
まるで、その場に存在しないかのように、完全に「風景」と化していたのです。
この経験から著者は「老化」の本質に気づきます。
「老化」とは、ただ単に見た目が衰えることではありません。
人生の選択肢が狭まり、輝きを失い、周りの人から「女性」として見てもらえなくなる…それが「老化」の本当の姿なのです。
しかし、だからといって諦める必要はありません！
「老けない女」になれば、年齢を重ねても、人生は何度でも輝きを取り戻せるのです。
【美魔女は何が違う？】彼女たちの「共通点」から見えたもの
「老けない女」になるために、著者は美魔女と呼ばれる女性たちを徹底的に研究。
その結果、彼女たちが特別なことをしているのではなく、毎日の習慣が違っていたことに気づいたのです。
高価な化粧品やエステに通わなくても、今日から始められる小さな習慣の積み重ねが、彼女たちを内側から輝かせる秘訣だったのです。
本書では、著者が実際に実践している「老けない女の10の習慣」を惜しみなく公開！
「食事」「生活習慣」「美容」の3つの側面から、あなたの10年後を変える具体的な方法を紹介します。
【食事編】内側から若返る！今日から始める「食」の習慣
1. 朝食は「抜く」が正解！空腹の時間を制する者が若返りを制す
「朝食は必ず食べるべき」という常識を覆す、衝撃の事実！
実は、朝食を抜くことで16時間のプチ断食状態になり、細胞の修復や老廃物の排出が促進される効果が期待できるのです。
朝食の代わりに白湯や緑茶レモンを飲むことで、デトックス効果をさらにアップ！
「どうしても何か食べたい！」という人は、消化に良い生野菜やフルーツを少量摂取するのがおすすめです。
2. サプリは卒業！「老けない食材」を毎日の食卓に
サプリメントはあくまで補助的なもの。
本当に必要な栄養素は、毎日の食事からバランス良く摂取することが大切です。
野菜、海藻類、種実類、豆類、発酵食品、良質な油など、老けない体を作るための食材を積極的に摂り入れましょう。
本書では、具体的な食材名や調理法も紹介しているので、すぐに実践できます。
3. 炭水化物は「精製」に要注意！「質」を見極めてAGEを抑えよう
白米や小麦粉などの精製された炭水化物は、血糖値を急上昇させ、老化を促進するAGEを増やす原因となります。
AGEは、肌のたるみやシワ、くすみなど、見た目の老化を加速させるだけでなく、様々な病気のリスクを高めることも。
代わりに、玄米や全粒粉パンなど、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な「未精製の炭水化物」を積極的に選びましょう。
4. 甘い誘惑に負けない！「砂糖」との付き合い方を見直す
白砂糖は中毒性が高く、過剰摂取は糖化を引き起こし、肌の老化を加速させます。
「甘いものは我慢…」ではなく、白砂糖の代わりにきび砂糖や黒糖、はちみつなど、ミネラル豊富な天然の甘味を上手に活用しましょう。
本書では、砂糖の代わりになる甘味料や、ヘルシーなスイーツレシピも紹介しています。
5. よく噛んで食べる人は老けない！「若返りホルモン」の分泌を促す
よく噛むことで唾液の分泌が促進され、消化吸収を助けるだけでなく、**パロチン（若返りホルモン）**の分泌を促す効果も。
また、満腹中枢を刺激することで、食べ過ぎ防止にもつながります。
早食いは禁物！一口30回を目安に、ゆっくりと時間をかけて食事を楽しみましょう。
6. 油は「質」が命！良質な油で内側から潤いチャージ
油は悪者扱いされがちですが、良質な油は美容に欠かせません。
オメガ9系のオリーブオイルや、オメガ3系のえごま油・アマニ油を積極的に摂取することで、肌の乾燥を防ぎ、ツヤとハリのある若々しい肌を保ちましょう。
【生活編】今日から変わる！若々しさを保つ生活習慣
7. 猫背は老け見えの元凶！「正しい姿勢」で5歳若返る
猫背は、実年齢よりも老けて見られるだけでなく、肩こりや腰痛、内臓の働きを低下させる原因にも。
常に肩甲骨を意識し、背筋を伸ばした美しい姿勢をキープすることで、見た目年齢だけでなく、健康状態も改善されます。
8. 厚塗りは卒業！年齢に合った「ナチュラルメイク」で輝きアップ
厚塗りメイクは、シワや毛穴を目立たせるだけでなく、老けた印象を与えてしまいがち。
年齢を重ねた肌には、**「抜け感」**が大切です。
ファンデーションは薄く、ハイライトで立体感を出す、ポイントメイクは引き算を意識するなど、ナチュラルメイクを目指しましょう。
9. 「睡眠の質」を高めて、美肌＆健康を手に入れる
夜10時～2時のゴールデンタイムに質の高い睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促進され、肌のターンオーバーが活性化します。
質の高い睡眠は、美肌だけでなく、健康やダイエットにも効果的。
寝る直前のスマホやパソコン、カフェインの摂取は避け、心地よい睡眠環境を整えましょう。
10. 腸活で「内側から輝く美」を手に入れる
腸は第二の脳とも呼ばれ、美肌や健康に大きく影響します。
食物繊維を摂取したり、適度な運動をしたり、硬水を飲むなどして、腸内環境を整えることで、便秘解消、美肌効果、免疫力アップなど様々な効果が期待できます。
【まとめ】「老けない女」は作れる！今日から始める「小さな習慣」
老化は自然な現象ですが、諦める必要はありません。
毎日の小さな習慣の積み重ねが、10年後、20年後の大きな差を生み出します。
本書で紹介した10個の習慣を参考に、あなたも「老けない女」を目指してみませんか？
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