2021年3月の記事一覧
骨盤を整える「がっせきエクササイズ」
「がっせき」は両足の裏を合わせて座わり背筋を伸ばすポーズ。骨盤のゆがみを整える効果があります。
骨盤がゆがむと言っても様々なゆがみがあります。
骨盤が後に倒れる（後傾する）
→猫背になり、首に負担がかかる
骨盤が前に倒れる（前傾する）
→反り腰になり、腰に負担がかかる
骨盤の左右の高さがずれる
→内臓に余計な負荷がかかる
ヨガのポーズ中に骨盤が傾いていると、関節に余計な力
壁を使って開脚の正しいやり方を身に着けよう
これが難しい！
つい、前へ前へと行きたくなり、骨盤を倒して背中を丸めてしまう。
そこで床・壁・重力。これらを活用する事で簡単に正しい開脚のフォームになります。
本記事では壁を使った開脚のやり方を紹介。美しい開脚フォームで柔軟性を高めていきましょう。
床と壁を使った開脚・壁のそばで床に仰向けになる
・脚を上げて、壁にかかととお尻をつける
・おへそを地面に近づけ、骨盤を立てる（腰を反らさない）
ヨガが上手くなる足指体操
木のポーズで片足立ちになった時、両足を大きく開く立位の時、足首や膝がグラグラしてしまう事はないでしょうか？
ポーズを深めるためには、体幹だけでなく足指が使える事も重要です。
この記事では足指を使いこなせる様になって、ヨガポーズが安定する足指体操を紹介します。
足指を知る身体は意識する事で感覚が鋭くなり、使いこなせる様になっていきます。まずは足指の構造を見ていきましょう。
足指は見えている2