sportive kitchen 13

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 13回目も思い立っていきなり作るスイーツ！「プロテインパンナコッタ」 これも一番作ってて、ズボラな私にぴったりの簡単スイーツですが、甥っ子たち・姪っ子に大好評🩵💙💛 生クリームだから濃厚で、お腹も気持ちも食べた感のあるスイーツです。 材料もシンプルで、生でも食べれそう？なくらい誰が作っても美味しい。しかも！砂糖ナシ！プロテインの甘さのみで！十分美味しい🤤w 姪っ子も作れた、プロテイン★パンナコッタはい。生クリームの期限が

座って瞑想をするというよりは、ヨガをすることが『動く瞑想』。体や気持ちにヒムサ（痛み）はないか、呼吸は通っているか。【タイトな筋肉を伸ばす、ちぢんだ関節のリリース、筋膜のケア、呼吸を深める、リラクゼーション】なども体感できます。より詳しい内容は、ぜひ気軽にお問い合わせください。

That’s life.

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 今日の記事は、自分にとって大事なことを書きました。 ずーーーーーっと腹に落ちなかったデキゴトに対して、前へと進めてくれるようなコトバが見つかったんです。それがタイトルの“That's life.” そもそもワタシは、言語化が不得意中の大不得意なので、このnoteをつづけられているのがまず奇跡です。(拍手パチパチ) noteを始めたきっかけや目的は明確で、 『YOGA FOR SPORTS』を広めたかったからそれと、ジブンが

sportive kitchen 12

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 12回目もスイーツ！「オートミールパウダー100%」のクッキー。 これも一番作っていますが、今回は型ぬきしません〜。冷やしては型抜いて焼いての繰り返しで・・・パスっ！オートミールパウダーは水分を吸収しやすいそうで、水分量？乳化不足？目分量でやってしまうから？毎回ブレます笑 でも材料シンプルで、生でも食べれそう？なくらい誰が作っても美味しいです。 混ぜて焼けばなんとかなる、クッキー★⭐︎ 思い立って作るので、準備に必要な

sportive kitchen 11

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 11回目もパンケーキ！6回目と同じくオートミールパウダー100%を使い、今回はプロテインパウダーも使いました。プロテインスイーツで失敗しがちな、パッサパサになってしまうのをいかに美味しくできるか？！ どんだけ入ってるプロテイン量、なパンケーキプロテイン量は後述します！ さて、今日の私は過去イチ、ズボラです・・・。 一応説明しますと、目が炎症中・首が軽いムチウチ、今日もホットヨガレッスンをしてきた後に作ったから… 直行で

sportive kitchen 10

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 今日のタンパク質×食物繊維は「豚・アボカド・エリンギ炒め」です。プロテインファースト！なスポーティヴ キッチンつづけます。 牛肉の代わりに豚肩ロース🥑エリンギ炒めいつも通り、ばばっーーって切って、がーーーって炒める おお★⭐︎爽やか〜いまの季節にちょうどいいかも！ レモン🍋が効いてやさしい味付けです。暑さで食欲がさほどなくても、豚やアボカドも柔らかいし、エリンギも食感柔らかで食べやすいかと。 ・・・ いかがでしたでしょう

sportive kitchen 9

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 紫外線！強いですが、半袖で過ごしやすい気候ですね。 プロテインファースト！なスポーティヴ キッチン始めました。 何時のおやつ？フレンチトーストお昼はいつものパンエッグ(仮)を食べて、のんびり家で過ごしていました。 というのも、今日はホットヨガのレッスンで、ボディメイク要素のある内容にし、大筋群(腕・お腹・脚・背中)へ働きかける、強度のあるポーズをたくさん紹介。高温多湿の中で行うレッスンは、効かせるヨガポーズからの疲労感とい

sportive kitchen 8

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 プロテインファースト！なスポーティヴ キッチン始めました。 いつも通り、がーーって切って、ばっと入れる。 粉チーズなしシーザーサラダ🥗 大好きなtonsのナッツ缶、クルトン代わりに🥜IN。 プロテインスコア100の卵🥚✨3つ/day、入っております。 結論言いますと・・・ 粉チーズは絶対あったほうが良い！涙なぜ買わなかった？！ それでも美味ーーーい！🥬葉野菜って、無性に食べたい時ありません？ 最近食べたくて食べたくて

やっぱりビタミンCはすごい。

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 はい、タイトル通り「スゴい✨」の一言。断言できるのは、自分で勉強して、自分で実践して、自分のカラダで体感したからです。 昨日まで、喉がやられてハスキー声＆乾いた咳が出ていたんですね。、キッズのレッスン中に何やら(？)もらったようで… 先日の記事にも書いたのですが、マスクをせずに咳が止まらないキッズを目の前にレッスンをしていて、、、 のど飴やガムで喉を潤しながら、不織布のマスクをして(不織布の繊維がまた乾いた喉には咳込むこと

sportive kitchen 7

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 プロテインファースト！なスポーティヴ キッチン始めました。今日のタンパク質・食物繊維「豚ナスピー炒め」🍆🫑🐷✨ いつも通り、がーーって切って、ばーーーっと炒める。豚ナスピー炒め プロテインスコア「タンパク質の良質度」卵　100 豚肉　90 鶏肉　87 牛肉　80 【タンパク質20gを摂るための必要量】 牛肉　130 豚肉　166 鶏肉　110 サケ　116 美味ーーーい！やっぱり、しょうが・にんにく入れて正解！ みそ味

sportive kitchen 6

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 6回目もスイーツ！「オートミールパウダー100%」のパンケーキ。 甘さほぼつけてないので、おかずパン？食事パン？主食の代用にもなれると思います。お腹空いて、外は雨で寒いし濡れるのイヤだし、食べもの探してキッチンを見まわしたら「オートミール！」があった★⭐︎ もっちりねっちりなパンケーキ グルテンフリー フワフワではない。笑しっとり、ねっちり？なパンケーキ。牛乳を多くする代わりに卵2つ使う方が良き？な食感となりました。

sportive kitchen 5

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。 5回目はスイーツ！「オートミールパウダー100%」のパウンドケーキ。 これも何回か作っていますが、なぜかフィナンシェのように上手く膨らまないんですよ〜 オートミールパウダーは水分を吸収しやすいそうで、水分量？乳化不足？目分量でやってしまうから？笑 フィナンシェみたいなパウンドケーキ パティシエの資格を取りたいなら、絶対やったらアカン？！かもしれない。、 今回はなぜか（え？分量通り、レシピ通りじゃないから？）生地がゆるい