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TOGO_
2021年7月23日 09:06
コロナの影響から体を鍛えて1年、始めたnote。理想の形を日々思い描きながら生活を見直して体は少しずつ変化しています。モチベーションはなかなか上がらないのもnoteを始めて分かりました。記録に身体を残して少しずつですが自分の理想に近づけたらと思います。まだまだ今から❗️
2020年6月10日 11:16
【DAY12】ダイエットと並行して行っている筋トレにもようやく変化の兆しがうっすらと…腹筋がでてきたような食事制限の効果か？筋トレの効果なのか？おそらく両方でしょう！
2020年6月5日 10:18
【DAY11】筋トレを始め懸垂器を購入して分かった事、それは懸垂って出来ない…YouTubeでは皆様、軽々と行っていますが普段上半身をいかにトレーニングしていないか身をもって分かりました…しかし筋トレ11日目にして懸垂５回も出来るようになりました。体は正直、継続が大事なのが良く分かった筋トレDAY11
2020年5月29日 08:36
【DAY9】今日は腕肩胸背中の日、筋トレは朝の30分の時間を割いてプロテイン補給して終了日中はエレベーターやエスカレーターの使用を控えてなるべく体を動かす日々の積み重ねがあとから少しずつ結果に現れますように
2020年5月25日 09:46
【DAY8】自宅筋トレ8日目今日は腕肩胸背中の日、いい感じで張ってます痛めた筋肉にプロテイン補給朝ごはんは鮭おにぎり
2020年5月24日 07:53
【DAY7】今日は体幹と腹筋の日目標は腹筋6パック腹筋を鍛えつつお腹の皮下脂肪を削ぎ落とす食事制限理想の為には犠牲が必要
2020年5月23日 11:37
【DAY6】先日言ってたマイプロテイン2.5㌔が到着早速シャカシャカ振って気になるお味はミルクティーフレーバーこれはマジで美味い！
2020年5月22日 07:39
【DAY5】 筋トレアイテムの手袋を購入、販売しているトレーニング手袋は価格が¥2.000〜¥3.000位が相場プロテインを探している最中に偶然マイプロテインのトレーニング手袋を発見！何とメルカリにて¥1.280で販売してたので迷わず購入身長173cm67㌔の私にはぴったりのMサイズダンベルと懸垂の手のひらの痛みから解放されて良い買い物が出来た
2020年5月21日 09:06
【DAY4】スクワット片足ダンベル（片方6㌔）スクワットを20回、3set腹筋ローラー20回、3set筋トレトータル30分にて終了。筋トレ4日目も無事終了しましたが、問題はやっぱり食事だなぁ野菜やビタミンはもちろん今は糖質と脂質を抑えながら高タンパクを意識しているが…やっぱり1日134gのタンパク質摂取は今の知識では継続が難しいプロテインを導入したいと思い調べてみると沢
2020年5月20日 10:52
【DAY3】月曜日の筋トレで肩の筋肉痛が少し残ってましたが腕肩背中を筋トレ終了。諸説あるようですが男性の1日のタンパク質摂取量はおおよそ体重の2倍になるようです。私、体重67㌔につきタンパク質を1日、134gとらなければいけない計算に。ちなみに昨日のチキンスティックは10.9g。3食平均も１回の食事で45g…タンパク質摂取、結構大変かも…
2020年5月19日 10:06
【DAY2】毎週月曜日、水曜日、金曜日は腕肩背中の筋トレ、火曜日、木曜日、土曜日はスクワット、日曜日は体幹の日にしました。（基本腹筋は毎日）筋トレ同様に大事なのが食事のようです。特に筋肉にはタンパク質が必要！と言う事で減量と同時に高タンパクな食事に心がけていきたいと思います。今回のお昼は手軽に買えるセブンのチキンサラダスティックをプラスしてタンパク質補給。
2020年5月18日 11:20
【DAY1】コロナの影響もあり自宅にいる時間も長くなる近頃、じっとしているのも退屈な為、とりあえず3か月を持続目標に自宅筋トレをする事にしました。道具は以前、先輩に頂いたダンベル6㌔×2、10㌔×2を使用予定。少し物足りない為、中古の懸垂器を購入しました。変化が有れば少しずつでもアップしていきたいと思います。
