ワーママQOLアップnote💛運動する人＆美容健康好きママ必見！抗○化剤は運動の効果を消してしまう！？

皆大好き抗酸化！運動すると発生する活性酸素＝悪と思われてるけど、活性酸素を抑えるはずの抗酸化剤（ビタミン）が逆に運動の効果を消してしまうことも！？について書いてみたよ☆

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ども、宝塚退団した贔屓の初仕事ぶりを堪能して、耳も心も幸せ感MAXなQOLアップアドバイザーの時短ワーママまいです。

QOLアップアドバイザーとは
主に身体づくり×キャリアでワーママ、女性のQOL（人生の質）アップに向けての支援をしていくことが使命です。

初めて名乗ったけど、前々からやりたかったこと。今は今の会社の兼ね合いで活動制限してるけど、年末から来年にかけて（転職後）はどんどん動くぞ～（燃）とりあえず年内は情報提供を中心に！

「あなたも私も輝かせます」をモットーにコツコツとやっていきます(^^♪

「私も」が入っているのは、やっぱりアドバイザーである以上自分も輝いていたいから。キャリアコンサルタントがまず自分の生き方を磨くのと通じるところがあるかも（※国家キャリアコンサルタント資格も持ってる）

輝くっていっても、ビカ～！！ギラギラっみたいなやつじゃなくて、毎日の積み重ねで、時折ピカッキラッてする感じ。QOL向上は日々の小さな幸せの積み重ねだと思うから

と、いうことで！前置き長くなったけど
今回のテーマは、ずばり活性酸素・フリーラジカル＆抗酸化！

ちょうど前々回で運動×乳酸、前回にミトコンドリアちゃんを扱ったから、その流れで！

そもそも活性酸素とは
「 酸素原子 を含む反応性 の 非常 に高 い化 合物の総称」のこと

…はい、なんじゃろな('ω')

まぁざっくり言うと人間（生き物）が呼吸をして酸素を取り込んだ後、その1％くらいが、活性酸素っていうものに体内で変化をして、それが脂質やタンパク質に悪さをしたり、DNAを破壊→細胞組織の破壊→色々な病気や生活習慣病の悪化、老化促進するっていう感じ　　※参照元論文

（フリーラジカルと活性酸素も純粋には違うものなんだけど
まぁほぼ＝で考えた方が分かりやすいから、ここではまとめて「活性酸素」として書く）

ちなみに、もう少し活性酸素が生まれるルートについて触れると以下の２つがある

①外からの刺激…タバコ（喫煙）、紫外線、精神的ストレス、薬物、食品摂取　etc.

②体の中のしくみで発生…
・ばい菌をやっつける好中球（白血球の一部）とかが働く過程
・体内の血流れが悪い時（虚血＝動脈硬化・血栓などがあって血流が悪化した時）
・有酸素運動時にエネルギーを作る過程（→詳しくは、こちらのnoteから♪）

勿論②の体内のしくみで発生する活性酸素については
ミトコンドリアが作る活性酵素（ここで約80％の活性酸素が消える）→
体内のビタミンEやC（抗酸化作用）→
抗酸化物質、抗酸化淡泊と色々活性酸素を体内で消したり、受けた障害を治すしくみがあるから基本問題ないんだけど

運動とミトコンドリアについて書いたnoteはこちら♪

この活性酸素を防ぐしくみの能力を超えると、色々身体的にも悪い影響が出てくるらしい（体内の防御しくみ　＜　活性酸素　＝　酸化ストレス　って言う）

こうやって書くだけ書くと、活性酸素＝もの凄い悪者なんだけど、ここ十数年の研究の中で、ミトコンドリア内で発生する活性酸素は、そもそもその後の活性酸素を消す活性酵素を生み出す上で必要なシグナルになってたり、インスリン感受性を高める効果をもってたりすることも分かってきてるし

運動時に抗酸化剤（ビタミンCやE）を摂取すると、通常運動時にみられる健康に良い影響（活性酵素が増える、インスリン感受性が高まるetc、）が全てなくなってしまうっていう研究結果もあるから

活性酸素＝まったくの悪者でもないんだよね
通常は、体内システムで活性酸素の悪さは防げてるし

※インスリン感受性っていうのは、血糖値を抑えてるインスリンっていう物質の効き目のこと。つまり感受性が高いと糖尿病になりにくいってことね

運動習慣のある人は、そこであえて抗酸化！抗酸化！ってサプリを取る必要はなさそうって感じ。むしろ摂取量によっては、運動の良い効果を逆になくしちゃうかも！？

とにもかくにも、やっぱり健康維持には普段から運動すること（習慣化が大事＋オーバートレーニング気味になるような連日のものは×）

睡眠をとること、タバコを吸わないこと、お酒をほどほどにってことかなぁ
（実際に、活性酸素の悪影響＝酸化ストレスを強める生活習慣として、睡眠不足、喫煙、飲酒っていうのは分かってきてる）

と、いうことでまとめ！

美容・健康で注目を浴びている活性酸素を防ぐとされる抗酸化物質（ビタミンCやＥ）が万能！的に考えられてるけど

運動をする人については、抗酸化剤の量によっては、運動が健康に与える良い効果（体内で自然に生まれる活性酸素を防ぐ活性酵素を増やす、血糖値を抑えるインスリンの反応が良くなるetc.）を逆になくしてしまうかも！？という話でした！

食べ物とかで摂取できる栄養素としての抗酸化物質とかは、微々たる量だから良いけど
やっぱり非自然の剤薬とかは摂取量も多いし、体内の自然のしくみを壊してしまうこともあるんだ、と改めて思ったり

なんかこうして書いてると、抗酸化物質も食べ物でとる以外だと、サプリを飲むより
ミトコンドリアの活性化を促した方が自然の流れの中で活性酵素増加につながって良さそうだよね・・（ミトコンドリア活性化方法についても書いてあるnoteはこちら）

次回は、キャリアテーマの方に戻るかなぁ。。

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