〇〇を管理することがダイエットの近道‼️

皆さんこんにちは！
ダイエットブロガーのHiroです！

今回は、ダイエットにおいて最も管理して欲しい箇所を紹介したいと思います！

あなたはダイエット時は、どんなことを意識してましたか？
主に食事方法、運動方法ではないでしょうか？
もちろん、上記を意識することはダイエットにおいてとても大切です。

しかし、それ以上に重要なことがあります。
それは…

痩せやすい身体をちゃんと用意することです！

どういうことだ！？と思った方も多いと思いますが、
安心してください！
この記事を最後まで読んでいただければ、
あなたの謎は解決します👍

前々回の記事「ダイエットの基本はこれだけ‼️」の中で、ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーを常に意識することであると述べました。
まだ読んでないよ！という方は、リンクから該当記事まで飛べますので、
先にそちらの方を見てください！

消費カロリーとは、簡単に言えば、人が消費するエネルギーのことです。
消費カロリーは大きく分けて二つに分類することができます。

では、どのように分類されるのか？
それは…

・基礎代謝による消費カロリー
・運動による消費カロリー

の二つです。

今回は、基礎代謝による消費カロリーについて話していきます。

基礎代謝は「筋肉代謝」と「内臓代謝」に大別できます。
平たく言うならば、筋肉代謝は「筋肉で使われるエネルギー」で、
内臓代謝は「内臓で使われるエネルギー」です。

ここで皆さんに一つ質問したいと思います。

Q：筋肉代謝と内臓代謝どちらがより消費カロリーが多いと思いますか？

答えは…

内臓代謝です。

「え、ダイエットといったら、筋トレのイメージだから筋肉代謝じゃないの？」
と思った方も多いと思います。

実は、基礎代謝のうちの3割が筋肉代謝で7割が内臓代謝による消費なんです！
驚かれた方も多いと思います。

もちろん、筋肉量を増やすことも大切ですが、
それ以上に内臓代謝を高めることが重要になります。

今回、私が教える方法を実践することであなたは、

・ダイエットが通常より短期間で成功できる
・食べても太りにくくなる
・リバウンド防止

が期待できます。
つまり、より短期間で理想の体型になれるだけでなく、
リバウンドしづらい身体を作ることができるのです！
実践することで、食べたいものを我慢せずに食べることができるようになります。

逆に実践しないと、

・むくみやすくなる
・血行不良

つまり、ダイエットの真髄である『痩せづらい』という大きな支障をもたらします。
折角、毎日努力してダイエットしているのにもかかわらず、
顔や体のむくみのせいで、友人や知り合いから

「効果出てないじゃん」
「逆に顔太ってない？？」

と、からかわれる日々を過ごすことになるでしょう。

努力を仇で返すような日々を過ごしたいですか？

そんな日々を過ごしたくない方は、最後まで読んでください！

冒頭に痩せやすい身体を作ることが重要と述べましたが、
それは内臓代謝をうまく活用することです。
それは身体のある部分を改善させるだけで大幅に内臓代謝が上がります。

その身体の内部とは…

腸です！

ではなぜ腸が重要なのか説明したいと思います。

人は口から入った食べ物を消化・吸収、それを便に変えて体外に排出します。
この流れがスムーズであれば、体内の循環は好調であると言えます。

ダイエットにおいて体内の循環は非常に重要です。
便秘などで体内の循環が鈍くなってしまっている人は、どんなに食事や運動で努力しても、期待した効果を得ることができません。

つまり、体内の循環が良好な状態である＝「痩せやすい身体」ということになります。

この循環を改善、促進するうえで注目して欲しいのが腸です。

綺麗な腸は食べ物の消化吸収と不要物の排出がきちんと機能しており、
食べ物のカスや老廃物が溜まっていない状態です。
残留物がないと腸は身軽なので動きが活発になります。

動きの良い腸は温かく、何もしていなくても消費される基礎代謝が高まる傾向があり、ダイエットの効率を上げてくれるのです！

役割と質量共に大きな腸は、動かすために多くのエネルギーを消費します。
腸が調子良く活発に動いていれば、それだけで自然とエネルギーの消費量が増えていくので、痩せやすくなります。

つまり、腸はエネルギー消費の要なのです‼️

腸内環境を整えることで体内の循環が促され、自然と痩せ体質になっていきます。肌のターンオーバーが28日周期なのに対し、腸の細胞の代謝は1～3日と短めなので、効率的なデトックスが期待できます。

腸の働きが鈍い状態で放置していると、残留物はどんどん溜まっていきます。
溜まった汚れや便を腸壁が吸収し、全身にめぐってしまうと、すべての臓器の機能が低下してしまうことに。。。

「ダイエットを頑張ってもなかなか効果が出ない」

という人は、腸の働きが鈍くなってないかを疑ってみましょう。

では、どのようにしたら腸内環境を良くすることができるのか？
皆さんも簡単にできる腸内環境を良くする方法を２つあげます！

腸内環境を良くするには…

・朝はコップ1杯の水習慣
・体にいい油を使う

を実践しましょう！

まず、朝は一杯の水習慣から説明していきます。
水分不足は便秘の原因のひとつです。
水分不足になると、体は便からも水分を吸収するため便が硬くなり、
腸から出にくくなってしまいます。

そこでオススメなのが、朝起きてからコップ1杯の水を飲むことです。

胃に入った水の重さで大腸が刺激され、腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になり、水分不足の解消にも繋がります。

ポイントは、しっかり胃に水分を送るためにコップ1杯の水を“一気に飲む”ことです！

次に、体に良い油を使う理由を説明していきます。

何の油を使うと良いのか？
それは…

オリーブオリーブです。

オリーブオイルは、大腸の蠕動（ぜんどう）運動を促すとされる、
オレイン酸が豊富に含まれてるため、良いとされています。
（ちょっと高いのが難点ですが・・・💦）

以上の二つを心掛るだけでもあなたはリバウンドしづらい身体を作ることができます。

これまでは、「筋トレ嫌だ」「めんどくさい」と逃げてたかもしれません。
しかし、変わる気持ちは自分でしか変えられないのも事実です。

朝の水習慣、油を変えるだけであなたは変われます！
変わりたいのであれば今から始めましょう！

最後まで読んでいただきましてありがとうございます！
次回は、筋トレの効果的な時間帯についてお話します！

次回の更新をお楽しみに〜