糖質を摂るメリットとは何か？
こんにちは！
パーソナルジムVIIDの中川です！
突然ですが、ダイエットにおいて、糖質制限を行い、糖質を全く摂らないという方も多くいると思います。
しかし、糖質を摂ったからといっても痩せないわけではなく、人によっては、糖質を摂ることで、健康的に痩せることができます。
では、糖質にはどんな役割があるのでしょうか？
糖質を摂るメリット
・C:炭素 H:水素 O:酸素
・タンパク質のように毒素を生み出さない
・糖質は消化吸収が行いやすく、消化器に優しい
・小腸から吸収された後、直接的に血糖となりエネルギー源になる
運動後であればインスリンヒエラルキーによって糖が取り込まれる優先順位が変わる
基本は肝臓に貯蓄されるが、運動後は筋肉に貯蔵される
・筋グリコーゲンは筋収縮のエネルギーとなる
アスリートは脂質の代謝能力を上げるのも大事だが、基本的には低糖質より適度に糖質も摂取する
・低糖質になると、糖新生が行われて自身の体を修復する体タンパク質の代謝が止まる
低糖質にすると摂ったタンパク質も糖新生に使われてしまうためタンパク質の合成がうまく起こらなくなってしまう
摂取する上での注意点
・質と量を間違えると心も身体も傷つけてしまう。
→糖質は摂りやすいために、炭水化物ばかりの食事になりがちです。
炭水化物ばかりの食事になることで、タンパク質やビタミン、ミネラルなど大切な栄養素が不足してしまう原因になってしまいます。
・精製糖の過剰
(お菓子などの嗜好食品)
糖類の多い食品は血糖値の急上昇、急下降により機能性低血糖の原因になり、慢性的な不調に繋がる
低血糖が起こった後に血糖値を上昇させるためにコルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンを必要とするため、ミネラルが過剰に使われて、心の不調にも繋がってくる
以上のことから糖質は質や量を考えることで、ダイエットにも健康にも＋の役割があります。
さらに詳しく知りたいという方はぜひパーソナルジムVIIDまで！！
パーソナルジムVIIDではお客様一人一人に合わせたお食事、トレーニングをご提案し、健康的に痩せるためのサポートをさせていただきます。
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