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【シリコンバレー式最強の健康法】「いつ寝てるの!?」と驚かれる現役起業家の私が、史上最強の健康法を教えます【圧倒的に動けます】

うりぼー@商品開発の王｜起業.副業.個人事業.独立.脱サラ.スモールビジネスならお任せ
現役起業家の私が「売れまくる商品の作り方」を解説しました。
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はじめに

こんにちは。うりぼーです。経歴は「中高主席(600万円学費免除)⇒国公立大学法学部⇒一部上場企業で経営企画と新規事業企画⇒toB領域で起業して現在に至る」と言った感じです。趣味は米国株投資です。とにかくお金を稼ぐのとお金を増やすのが大好きです。そんな私ですが、1日に12時間以上PCに張り付いて年中無休に近い状態で3年ほど仕事をしています。いわゆるワーカーホリックなのですが、体がボロボロにならずにここまで働けているのは、とある健康法を実践しているからなんです。

今回は「史上最強の健康法」を完全公開します。

✓こんな人におすすめです
・やるべきことはわかってるが、体が動かない人
・朝起きれない、夜更かししちゃう人
・常にぼんやりと体がだるい人
・休日が寝て終わってしまう人
・体調や精神状態が不安定な人

✓こんなことが学べます
・バリバリ動き続けても疲れを溜めない方法
・体調と精神状態を安定させる方法

✓こう使ってください
・記事を全部読んだ上で理解する
・繰り返し読んで気になった部分をメモする
・毎日の生活習慣に落とし込んでみる
・3ヶ月続けてみて良い変化があれば続ける

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大前提１：肉体と精神はつながっている

まず、最も大事なことをお伝えします。結論として「肉体と精神は切っても切れない関係にある」ということです。つまり、体が不健康になると精神も不健康になりますし、逆もまた然りです。だからこそ、肉体と精神を両方とも整えていく必要があります。

大前提２：習慣は最強のソリューションである

ビジネス書や自己啓発書を少しでも読んだことが有る方なら、もう何度も聞いて飽きているかもです。とはいえ、本当に大切なので、何度でもいいます。

習慣は最強なんです。
悪い習慣はズバズバ排除しましょう。
良い習慣はどんどん取り入れましょう。

あなたが抱えられる習慣の個数は
有限です。

つまり、悪い習慣でいっぱいになっていると良い習慣を身につけることができません。

なので、順番としては「①悪い習慣を排除②良い習慣を取り入れる」なんです。


１．精神編

この章では、精神を健康に保つための術をお伝えします。

ストレス要因を徹底排除する

結論として、下記のとおりです。

・環境を変える
・何かをやめる
・諦める

例えばこんな感じです。

■状況：
ブラック企業で働くAさん。
毎日サービス残業続きでメンタルが限界。

↓

・環境を変えるアプローチ：
>無理矢理でも有給を取って、とりあえず旅行に行く
>お昼休みだけでも、外に出て気晴らしをする
>部署異動を申請する
>会社を辞める
>転職する
>そもそも働くのを辞めて世捨て人になる

・何かをやめるアプローチ：
>サービス残業を辞める
>仕事を抱え込むのをやめる
>他部署からの無理な要求を受け入れるのを辞める
>管理職を目指すのをやめる
>周囲からの期待に答えるのを辞める
>頑張るのを辞める
>「仕事がないときも周囲に気を使って定時退社せず、しばらく残業すること」をやめる

・諦めるアプローチ：
学生時代はもっと楽しい社会人生活に憧れていたのに、かけ離れた生活を送っている。結果、理想と現実の乖離がストレスになっている。なので「社会人なんてクソだ」「労働はクソだ」と割り切って考えて、会社や労働に何も期待しないようにする。

現実的に不可能に近いアプローチもあったので、違和感を感じられたことでしょう。しかし、こういうときは「ブレインストーミング」といって、本当に自由に何でも幅広くアイデアを出すのが大切になってきます。そのほうが、自由な発想ができて、思いもよらない突破口が見つかりやすくなるからです。


ストレスを解消する方法

結論として、下記です。

１．観測
２．記録
３．コーピング(ストレスを解消するための活動のこと)

具体的な「ストレスを解消する流れ」は下記のイメージです。

状況：オフィスで仕事していたら、ふと近寄ってきた苦手な先輩に話しかけられた。その先輩に「この前の資料見たけど全然だめだったよ」と言われた。「すいません…」と言ったが「いや別に謝って欲しいわけじゃなくて、ちゃんとやろうよ。もう4年目でしょ？ダメダメだよあんなの。4年も何学んできたの？お金もらってんだからさ～ちゃんとやろうよ。なあ。」と言われた。

１．観測：
苦手な先輩に嫌味を言われたことを、そのまま捉える。

２．記録：
ノートに「苦手な先輩に嫌味を言われた。あんな言い方しなくていいのに。ほんとやめたい。クソみたいな人間関係で最悪。大学生に戻りたいわ。」と書く。

３．コーピング：
爆音でメタル系の音楽をヘッドホンで流しながら「くたばれクソ野郎！！」と叫びつつ鶏肉を包丁で切り刻み、ミンチにして焼いて食べる。

ポイントは下記です。

・観測の段階では、ありのまま捉えること
・記録の段階では、自分に正直に思ったことをそのまま書くこと。頭の中の声をそのまま書く感じ。独り言の文字版でOK。
・コーピングは何でもいいが、ストレスを感じたら必ず何かやること。ガムを噛む、お茶を飲む、指をバキバキ鳴らす、散歩する、など何でもいい。

ストレス１日決算主義

✓ストレス1日決算主義とは：
その日のストレスはその人のうちに解消する手法

メリットは「ストレスを溜めない習慣が出来ること」です。

とはいえ、皆さんは「1日で解消できるほどストレスの量は少なくないよ….！」と感じているはずです。

そんな方は、ストレスを過剰に抱えすぎです。そんな人は「ストレス要因を徹底排除する」工程ができていないです。環境を変える。何かをやめる。あきらめる。これをもう１サイクル回してみましょう。

２．肉体編

この章では、肉体をより健康にするため術をお伝えします。

食事.睡眠.運動のピラミッドを完璧に

結論として「健康にバリバリ動けるようになりたい！と言いながら食事、睡眠、運動を軽んじる」というのは「魚を釣りにいく！と言いながら山に行くようなもの」です。つまり、言ってることとやってることが真逆です。

この３つが究極にして全てと言っても、過言ではないです。


眼精疲労はこまめに処理しよう

眼精疲労、気づけば蓄積しており、目が痛すぎて何もできない状態になりがちです。特にデスクワーカー。こまめに処理しましょう。

まず、個人的に眼精疲労は眼球というよりは眼球周辺の筋肉が凝っているのが原因な場合が多いのではないか、と感じています。ゆえに、目の周りの血行を良くしたり、目の周りの筋肉をほぐしたり、頭皮マッサージをするアプローチを取っています。

まずはこれ。全身用ですが、私は頭皮に当てています。異常に気持ちいいですが、健康への影響はなんとも言えません。自己責任でお願いします。例えば、毛根にダメージがあるかもしれません。とはいえ、それを加味してもなお気持ちよくて、スッキリします。


より安価で安全なのはこちらですね。シャンプー時にご活用下さい。ぶっちゃけコスパはいいです。かなり凝りが取れます。


タオルで作るホットアイマスク

最後はこちら。下記の参考記事をもとにやってみてください。火傷注意です。


タンパク質を多めに取ろう

タンパク質は、人体組織の生成に欠かせない栄養素です。 皮膚や髪の毛、筋肉を作るだけではありません。 ホルモンや免疫物質といった、身体を調整する物質の材料にもなるのがタンパク質の働きです。

基本的には、体重1キロあたり0.8g摂りましょう。例えば、体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。


ただし、運動量が多い人はより多く摂る必要があります。詳細は下記をご覧ください。

引用元：あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは


結論として、私は下記2種類の摂り方を推奨します。

・鶏もも肉
・プロテイン

順に解説します。

・鶏もも肉

鶏もも肉、美味しい上に安くて、色んな料理に使えて、しかもタンパク質豊富なのでオススメです。胸肉はやはりぱさつくので続きません。

ポイントは3つです。

ポイント１：皮を剥がそう
皮を取り除いて、カロリーを減らしましょう。余計な油は体に害です。皮は、つかんで引っ張れば手で剥ぎ取ることができます。おすすめは「スーパーなどでもらえる透明な無料のポリ袋」を手にはめて手袋代わりにして、皮をつかんでから、そのままポリ袋に皮を入れて結び、ゴミ箱に捨てるやり方です。これなら、手を汚さずに処理できますよ。

ポイント２：切れてないのを買おう
結論として、皮を剥がすのが面倒になる上に加工費分だけ割高なので、小分けにされたものは避けましょう。

こっちを買いましょう
こっちは辞めましょう

ポイント３：下味をつけて冷凍しよう
結論として、鶏もも肉を買ったら、すぐに皮を剥がして捨てて、下味をつけてジップロックに入れて冷凍保存することをおすすめします。この方法が最も効率的だからです。

下味は、下記がおすすめです。

・塩麹
・塩コショウ+料理酒
・醤油+料理酒
・醤油+料理酒+みりん
・焼肉のたれ+料理酒

塩麹や料理酒は、肉を柔らかくしつつ臭みを消します。びっくりするほど美味しくなるので、ぜひお試し下さい。


なお、解凍は冷水でやるのがおすすめです。ボールに水を貯めて、調理の数時間前から漬けておくだけでOKです。


・プロテイン

結論、下記がおすすめです。美味しい上に、筋肉が付きやすいプロテインの種類である「ホエイプロテイン」です。

ソイプロテインも一時期使っていたのですが、筋肉量は明らかにホエイプロテインのほうが付く印象です。沿いなら下記がおすすめです。ソイ特有の粉っぽさはありますが、味は悪くないです。


クエン酸を摂ろう

肉体疲労が溜まりやすい人におすすめなのが、クエン酸です。下手な栄養ドリンクより効きますよ。おすすめは下記の2つです。

・キレートレモン
・梅干し

キレートレモンはこんなやつです
コンビニの瓶類用の棚にあります

おすすめは、疲れる活動をしたその日の夕方から夜の間に摂取することです。こうすることで、疲れを持ち越さずにすみますよ。

BCAAを摂ろう

BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である「バリン、ロイシン、イソロイシン」の総称です。特に筋トレをする人は、トレーニング後に飲むことをおすすめします。明らかに翌日の疲労感や筋肉痛が減りますよ。

運動をしていなくても、疲労感があるときは飲むといいでしょう。

おすすめは下記です。非常に美味しいです。


月に１回全身ケアしよう

結論として「広い風呂+マッサージ」を黄金コンボだと考えて下さい。例えば下記の通り。

①広い風呂
・銭湯
・スーパー銭湯
・天然温泉
+
②マッサージ
・整体マッサージ
・手もみマッサージ

ポイントは下記です。

・費用はケチらない
・行く前に考えない
・「ケア後の気持ちよかった気分」を記録する

とにかく行く。お金がかかっても行く。行き続ける。というのが大事です。でなければ定着しません。車やバイクと同じ。体も定期的にケアしないと、ボロボロになりますよ。

まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

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入会された方の感想はこちら

https://twitter.com/yaesu_pro/status/1634812935292993537

https://twitter.com/freeter_note/status/1634773248494940160

https://twitter.com/bullsan44/status/1634765562986508288

https://twitter.com/k_newreiwa/status/1634748950166261760


サロンの使い方

副業初心者の方の「最初の1円」を生み出すための入門の場としても、月利20万円前後から100万~300万円への爆発的成長の起爆剤としても、幅広い用途でお使い頂けると思います。交流にも学習にもアウトプットの場にも非常に適しております。

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