毎日1%成長プロジェクトの続き【7月】

▶やってること

「複利で伸びる一つの習慣」という本の実践。

成功する人というのはある日急に成功したように見えるが、実は日々自分の行動を改善し続けた結果である。毎日1%改善し続けることで1年後には37倍の結果が得られる。(現在は元日より、たぶん8.32倍の成長中)

また、理想の自分になりたければ習慣を最適化すること、人の毎日の行動のうちの70%以上が習慣であり、だからこそを習慣化の技術や知識を学ぶことは非常に価値が高い、習慣化にはホメオスタシス（恒常性）が強力。と言う内容。

じゃぁ実際にやってみよう！ってことで実践。
日々少しだけ頑張ってみる。

1月の記録　2月の記録　3月の記録
4月の記録　5月の記録　6月の記録

★今年の目標★（213/365）

悪い習慣を無くし、良い習慣を作る
健康にケチらず投資する。
1日1％
いい気分でいる

現在58.3%進行中

▶学んだ習慣化のコツ

・てきとーにやるぐらいで丁度いい
「ちゃんとやらなきゃ行けない。」って思い込みが、やるorやらないかの2択になるんだと思う。3択目のサボりながらやるを選択出来るようになると良いかもしれない。目的が習慣化だけなら、きっちりやる事よりも、なんとなくやる方が大事。

これからずーーーと続ける習慣なら、多少サボったところで大した変化はない。

・やらなくてもTODOリストを見る
「あー今日もやらなかったなー。」って思いつつ、日付は過ぎて行くんだけど、TODOリストを毎日見ていると「今日はちょっとやろっかなー」と思う時がある。今月こそと毎月始めて、毎月挫折してるが、月に1度はやるようになる。

・やったつもりで記録するのもあり。かもしれない
実際はやってなくても、やったつもりで記録を付けるのもありかもしれない。もしくは、今日の朝一に未来を先取りして記録をすでに書き込む。記録したから、やらなくちゃな気分になったりするかもしれない。

ってか私の場合はなるので、あーやだなー残り1セットとかの場合。やる前に書き込む。すると書いたしやるかとなる。

・習慣化したいことの後に気になる事を配置しない
習慣化したいことの後に気になる事があると、習慣化したいことがすごく面倒になるので、習慣化したいことの次にすごいヘビーな事を用意しておくと良いかもしれない。集中力が途切れるしって話かな。

▶8月になって思うこと。

7月は頑張った気もするし、適当に流して終わった気もする。休息は10日に1回にした。体がすごい楽。今月も瞑想をサボりサボりだけどやったけど、やっぱ続かない。起きる時間が遅くなったからかな。テクノな般若心境を聞きながら歩き瞑想とかしてたつもり。だけど、色々考えてたのでノーカウント。

今月こそはと毎月言ってるが、今月も言う。今月こそ瞑想する。

意識していい気分で居られるようにした。
やっぱり不快な時や不安な時も多々あった。けど、客観視して、「あー良くない負のエネルギーが出ちゃう。」と思えたことが多かった気がする。

体重は62.8Kgでフィニッシュ。月の平均は63.2Kgであと-0.2Kgで上手に調整出来ているが、あともう少し。もはやストップウォッチの10秒ピッタリで止められるかのゲームみたいな感じ。体重は維持できてるのでOK。

あとは、英語の勉強は18分。やる気なし。もはや忘れて良いのかもしれない。一応ね。残しておきます。

noteは、けっこう抜け殻となりました。同じ時期に始めた人達も更新しなくなってるみたい。「スキ」を押せる回数が減って、スキを貰えなくなった影響が出ているのか。それとも3カ月4カ月が鬼門なのか。どうなんだろう？

家計簿がちょっと雑になった。どんぶりでもいっか。

えっと、やっぱ色々やってないわ。
ブログとかブログとかブログ。やってない事は今月始める。

【今月の始めること】
再びブログに挑戦する。
再び頭皮マッサージ1分
再び英単語アプリみかん　5分
再び毎朝「最優先事項」を１つ決める
再びモノを捨てる

【今月の辞めること】
サポートする　気が向いたらする

【今年始めた事（目標）】

今年の残日チェック（毎日）　←残り152日
筋トレ（少しマッチョ）←いい感じ？
ダイエット（69→63KG）←7月の平均体重63.2Kg
瞑想（10分）　←　ちょいちょいやってる
読書（月3冊）←先月は、1冊ぐらいしか読んで無いかも
引き寄せの法則　←意識と選択したつもり
英語の学習　←サボりと言うか中断
韓国語　←ドラマみて再開、ちょっと覚えた。
家計簿（120万貯める）　←　988,092円＠27（82.3％）
NOTEを書く（なるべく毎日）　←　現在206記事書いた。
ビリーブートキャンプ　←1.2倍速で継続中（10日に1度お休み）
毎日掃除　←サンキューダイソン！
健康を意識する　←現在投資額：159,489円（プロテイン・サプリ等）
副業（ココナラ）　←22,230円/8件（中止）
ブログ　←　韓国語ブログサボり中
足裏マッサージ　←ゴルフボールが最適（オススメ）
頭皮マッサージ　←結構サボり中
心に余裕を持ち、良い気分でいる　←意識出来てる
自分を客観視する意識　←なかなか忘れる
1日1回感謝する　←　出来てるつもり

【辞めた事】

禁煙　274日（67,147円/137箱分）
禁酒　182日（214,072円/月(180本/月＠7.4）
インスタ・FBを使わない。
スクワット100回
片足スクワット　0回　累計 4,410回
自衛隊体操　0分　累計 180分
日記
水1.5ℓ飲む
ブートキャンプ1日2回
動画を毎日UP
ノート毎日書く
30分note
副業（ココナラ）　←22,230円/8件（中止）

【なんとなく習慣化したこと】

SNSを使わない。
マルチビタミンを飲む
プロテインを飲む
青汁と食物繊維を飲む
笑顔の練習1分
股関節・反り腰・肩甲骨ストレッチ
マインドセット「私は幸せ・健康・幸運・できる」を10回ずつ言う
毎日1万歩
ブルブルマシンに乗る　1回
運動後にシャワーを浴びる
英単語勉強30分以上
プランク　120秒ずつ4回
反り腰ストレッチ
腕立て　90回以上
アブローラー　90以上　

▶実績7月

体重（月初・月末）63.8kg　→　62.8kg　
歩数　374,823歩　累計 2,433,818歩
腕立て　2,960回　累計 12,987回
腹筋　2,940回　累計 15,565回
ブルブルマシン　1,230分　累計 7,400分
みかん　18分　累計 3,691分　
瞑想　163分　累計 1,230分
ブートキャンプ　761分　累計 4,774分
プランク　13,440秒　累計 51,892秒 　→　640分
サイドプランク　6,720秒　累計 20339秒　→　226分
note文字数（7記事）10232文字　累計 192,454文字
サポート　1人　累計　23人

【日課最低ライン】

今年の残り日数を確認
毎朝「最優先事項」を１つ決める
運動（プランク、腕立て、アブ）
サイドプランク　左右60秒ずつ
良いオイルを飲む
布団を正す　1分
清掃　1分
瞑想　5分
1つモノを捨てる
自分を客観視する
アファメーション（散歩の時に聞く）
心に余裕を持つ

▶過去の記録

1月の記録　2月の記録　3月の記録
4月の記録　5月の記録　6月の記録