毎日1%成長プロジェクトの続き【6月】
▶やってること
「複利で伸びる一つの習慣」という本の実践。
成功する人というのはある日急に成功したように見えるが、実は日々自分の行動を改善し続けた結果である。毎日1%改善し続けることで1年後には37倍の結果が得られる。(現在は元日より、たぶん6.11倍の成長中)
また、理想の自分になりたければ習慣を最適化すること、人の毎日の行動のうちの70%以上が習慣であり、だからこそを習慣化の技術や知識を学ぶことは非常に価値が高い、習慣化にはホメオスタシス（恒常性）が強力。と言う内容。
じゃぁ実際にやってみよう！ってことで実践。
日々少しだけ頑張ってみる。
★今年の目標★（182/365）
悪い習慣を無くし、良い習慣を作る
健康にケチらず投資する。
1日1％
いい気分でいる
▶学んだ習慣化のコツ
・うまく続かない場合は、実施する時間や順番を変えてみる
夜にやってるのを朝に持って行ったり、やる順番を入れ替えてみたりすると意外とうまくいくかもしれない。いや、絶対に合わないだろうっと思っていることは、ただの思い込みでやってみたら悪く無いかもしれない。
もちろん、やっぱ合わなかったなってこともあるかもしれない。やってみて確認するのも大事だと思った。習慣化にも試行錯誤が必要。
・相性がある
習慣化までの目安時間、3週間とか20日、3カ月、6カ月がある。これは占いと同じようで合って無いようなもの。3ヶ月続けて見ても、習慣化できないものは出来ない。意外とすんなり生活に馴染むものもある。
気負わず、根気よく、あぁまた辞めちゃった。よしもう一回！ってやってたらなんだかんだ出来そうな気がしてる。
・理想は、習慣をスマホアプリのように切り替えられる
習慣が途切れたとしても、また簡単に再開が出来るようになるとどうなるか？習慣を辞めると言う感覚から、スマホのアプリのように、一旦使用せず、切り替えるといった感覚になると思う。
以前は必要だったけど、今はあまり必要のない習慣なども、新しい習慣に取り換えることが上手になる気がする。必要な時に必要な習慣を操れたら生活の質が向上するだろう。
▶7月になって思うこと。
6月は良く頑張れた。故障も病気も無く1ヶ月フルで運動した。歳だし、やり過ぎも良くないので、2週間に1回はお休みを入れることにした。15分書きまくり112回を達成した。良かった。瞑想もサボりサボりだけど割と続いた。
割と続いた理由が「午後の散歩前」から「朝起きた時のあと10分」に変更にした。そのまま起きてしまう時は、サボってしまっていたけど。
体重は63.3Kgでフィニッシュ。月の平均は63.5Kgであと-0.5Kg調整できるようにする。先月の初めに「意識的には62kg（-1kg）にすれば多分63kg前後で推移出来るんじゃないかと思う。」って言ってた。
全然見返してなかった。てか、すっかり忘れて食ってた。今月も同じこと考えて、成長ねーなと思った。見返すの重要。
あとは、英語の勉強が悲惨。初日の6分以降やってない。優先順位どうこうの前に、必要性が無いのかもしれない。今月も先月と同じだけど、英語と瞑想を意識してやる。
今月は5人サポートした。与えるとリッチに成れるって言ってるけどリッチになるんかい？っと思ってしまう。でも、もうリッチなんだ！と思うことが大事らしいので、「私はもうリッチです！！」はい。
っで、やっぱ、このページをなるべく見るようにしないとダメだ。
出来るようになったことも多いけど、全くやってないことも多々ある。
7月は、初心に戻って丁寧にやって行こう。
【今月の始めること】
再びブログに挑戦する。
頭皮マッサージ1分
再び英単語アプリみかん 5分
1日1回感謝する
毎朝「最優先事項」を１つ決める
モノを捨てる
自分を客観視する意識
アファメーション
サポートする
心に余裕を持ち、良い気分でいる
【今月の辞めること】
固執しない・執着するのをやめる
怖がるのをやめる
不安がるのをやめる
【今年始めた事（目標）】
今年の残日チェック（毎日） ←残り183日
筋トレ（少しマッチョ）←いい感じキープ中
ダイエット（69→63KG）←6月の平均体重63.5Kg
瞑想（10分） ← 6月29日以降再びサボり中
読書（月3冊）←途中まで読み散らかして終了
引き寄せの法則 ←いい気分でいる意識と選択
英語の学習 ←サボりと言うか中断
韓国語 ←興味がなくなった
家計簿（120万貯める） ← 880,092円＠27（73.3％）
NOTEを書く（なるべく毎日） ← 現在198記事書いた。ビリーブートキャンプ ←1.2倍速で継続中（2週間に1度お休み）
毎日掃除 ←サンキューダイソン！
健康を意識する ←現在投資額：129,870円（プロテイン・サプリ等）副業（ココナラ） ←22,230円/8件（中止）
ブログ ← 韓国語ブログサボり中
足裏マッサージ ←ゴルフボールが最適（オススメ）
頭皮マッサージ ←結構サボり中
【辞めた事】
禁煙 242日（59,324円/121箱分）
禁酒 182日（182,140円/月(180本/月＠7.4）
インスタ・FBを使わない。
スクワット100回
片足スクワット 0回 累計 4,410回
自衛隊体操 0分 累計 180分
日記
水1.5ℓ飲む
ブートキャンプ1日2回
動画を毎日UPゲームする
ノート毎日書く
30分note
副業（ココナラ） ←22,230円/8件（中止）
【なんとなく習慣化したこと】
SNSを使わない。
マルチビタミンを飲む
プロテインを飲む
青汁と食物繊維を飲む
笑顔の練習1分
股関節・反り腰・肩甲骨ストレッチ
マインドセット「私は幸せ・健康・幸運・できる」を10回ずつ言う
毎日1万歩
ブルブルマシンに乗る 1回
運動後にシャワーを浴びる英単語勉強30分以上
プランク 120秒ずつ4回
反り腰ストレッチ
腕立て 90回以上
アブローラー 90以上
▶実績6月
体重（月初・月末）63.8kg → 63.3kg
歩数 385,401歩 累計 2,058,995歩
腕立て 2,870回 累計 12,987回
腹筋 2,850回 累計 12,625回
ブルブルマシン 1,240分 累計 6,170分
みかん 6分 累計 3,673分
瞑想 263分 累計 1067分
ブートキャンプ 980分 累計 4013分
プランク 13,440秒 累計 38,452秒 → 640分
サイドプランク 6,720秒 累計 13619秒 → 226分
note文字数（34記事）40,378文字 累計 182,222文字
サポート 5人 累計 22人
【日課最低ライン】
今年の残り日数を確認
毎朝「最優先事項」を１つ決める
note15分間
運動（プランク、腕立て、アブ）
サイドプランク 左右60秒ずつ
良いオイルを飲む
布団を正す 1分
清掃 1分
瞑想 5分
1つモノを捨てる
自分を客観視する
アファメーション（散歩の時に聞く）サポートする(5人)
心に余裕を持つ
▶過去の記録
【習慣管理は「Notion」が便利】
1つのアプリで色んな事が出来ます。今まで複数のアプリ使ってたけど、これはマジで便利、複数の端末で共有して使えます。スマホだけだとちと使いずらいかも、タブレットやPCで入力等すると使いやすい。
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