毎日1%成長プロジェクトの続き【3月】

▶やってること

「複利で伸びる一つの習慣」という本の実践。

成功する人というのはある日急に成功したように見えるが、実は日々自分の行動を改善し続けた結果である。毎日1%改善し続けることで1年後には37倍の結果が得られる。(現在は元日より、たぶん2.49倍の成長中)

また、理想の自分になりたければ習慣を最適化すること、人の毎日の行動のうちの70%以上が習慣であり、だからこそを習慣化の技術や知識を学ぶことは非常に価値が高い、習慣化にはホメオスタシス（恒常性）が強力。と言う内容。

じゃぁ実際にやってみよう！ってことで実践。
日々少しだけ頑張ってみる。

1月の記録　2月の記録　

★今年の目標★（92/365）

悪い習慣を無くし、良い習慣を作る
健康にケチらず投資する。
1日1％

現在25%進行中

▶学んだ習慣化のコツ

・毎日やると言うか、触れる回数を増やす。
時間や回数を多くするよりも、やる頻度を上げた方が良い気がした。例えば、1日のうち10分の瞑想を1回するよりも、1分間の瞑想を10回やる。短い時間で良いので、頻繁にその事象に触れたり考えると良い。つい空き時間にＳＮＳをチェックしてしまう。なんとなく手が伸びるようになってしまう。みたいな感じ。これを作るには、とにかく1日のうちに回数触れる。辞める場合は、逆に触れる回数を出来る限り減らしていく。

・継続が途切れた時にこそ試されてる
習慣化出来ているのか、習慣化出来ていないのかの判断として、途切れた時がチェックの時、継続が途切れたから意欲が減退し辞めてしまうとか、そもそも習慣が出来てない良い証拠。「暇だからSNSでも見よう」「今のうちにやっとこか」「なんでやってるの？んーなんとなく」ってレベルで出来るのが理想。

・意図的に辞めてみる（休みを取る）
継続を自分の意志で意図的に計画的に止めてみる。習慣化出来てるのかの判断を意図的にしてみるって話です。コンピューターのアプリみたいに、必要な習慣を出し入れできるのが、良い習慣なんじゃないかと思う。必要のなくなった習慣を別の習慣に置き換えたり、出来るようになると良いかなと思った。

・連続日数より取り組んだ時間・回数を意識
連続日数は一度途切れると、やっぱりメンタルに影響が出る。「あー記録が途絶えた。がっかり」しかし、取り組んだ時間や回数は、途切れようとも減らないし消えない。常に蓄積されていく。そして、節目の数字を迎えると嬉しい。ノートの習慣化なら、文字数をカウントすると良いと思う。

4月になって思うこと。

3月後半は、結構ダレてしまった。運動筋トレ系は良く継続出来たと思うが、学習系や自己開発系をサボってしまった。今年の元日から比べたら、けっこう生活が変わった。しかし、最近1%頑張れてるのかと言うと頑張れてない。自分で決めた事を出来てない。特に27日から実施はしてるけどチェックつけてない。雑になってる原因はちゃんとチェックつけてないからだ。
なるほど。

時間管理をやってみたが、性格上続きそうにない。
でも、もっと簡単に時間管理したい。なんとなく1日がすぐ終わる。

【始めること】
再びブログに挑戦する。
頭皮マッサージ1分
再びみかん5分
サイドプランク
30分ノート

【辞めること】
水1.5ℓ飲む
ブートキャンプ1日2回
動画をUP

【今年始めた事（目標）】

筋トレ（少しマッチョ）←写真を見るとちょっと細くなった
ダイエット（68→64KG）←3月31日64.2Kgまで行った。
日記を書く
瞑想　←最近、煩悩多すぎてサボり気味。
読書（月3冊）←多分読んでる
英語の学習　←みかん飽きてしまったので、音声シャドーイング中
韓国語　←なんとなく始めてみた
家計簿（120万貯める）　←　466,465円（38.8％）
NOTEを毎日書く　←　挫折中、時折書く
ビリーブートキャンプ　←　1.2倍速でやってます（29/31回）
YOUTUBEの代わりにTEDを見る。　←　挫折中
毎日掃除
健康を意識する　←現在投資額：70,000円（プロテイン・サプリ等）
副業（ココナラ）　←7,410円/4件

【辞めた事】

禁煙　150日（36,770円/75箱分）
禁酒　90日（90,000円/ビール450本）
インスタ・FBを使わない。
スクワット100回
日記
水1.5ℓ飲む
ブートキャンプ1日2回
動画を毎日UP
ゲームする
ノート毎日書く

【なんとなく習慣化したこと】

SNSを使わない。
マルチビタミンを飲む
プロテインを飲む
青汁と食物繊維を飲む
笑顔の練習1分
股関節・反り腰・肩甲骨ストレッチ
マインドセット「私は幸せ・健康・幸運・できる」を10回ずつ言う
毎日20分以上歩く
毎日1万歩
ブルブルマシンに乗る
運動後にシャワーを浴びる
英単語勉強30分以上
プランク　120秒ずつ2回
反り腰ストレッチ
腕立て　60回以上
アブローラー　60以上　

実績3月

体重（月初・月末）65.8kg　→　64.9kg　
歩数　362,500歩　累計 1,031,055歩
腕立て　2,755回　累計 6,067回
片足スクワット　0回　累計 4,410回
腹筋　2,535回　累計 5,725回
ブルブルマシン　1,010分　累計 4,110分
みかん　635分　累計 3,515分　
瞑想　482分　累計482分
ブートキャンプ　1120分　累計 1,551分
自衛隊体操　100分　累計 180分
プランク　8807秒　累計 8807秒 →　146分

【日課最低ライン】

今年の残り日数を確認
どんな有益な事をするか？
30分ノート
運動（プランク、腕立て、アブ）
サイドプランク　左右30秒ずつ
ココナッツオイルを飲む
布団を正す　1分
清掃　1分
瞑想　5分

過去の記録

1月の記録　2月の記録　

【習慣管理は「Notion」が便利】

1つのアプリで色んな事が出来ます。今まで複数のアプリ使ってたけど、これはマジで便利、複数の端末で共有して使えます。スマホだけだとちと使いずらいかも、タブレットやPCで入力等すると使いやすい。

Todoが作れたり

数字を記録出来たり

メモや文章も残せます。